Como você pode aliviar a dor lombar com ioga e tai chi
- Os pesquisadores dizem que rotinas de exercícios mente-corpo, como ioga, tai chie qi gong podem ajudar a aliviar a dor lombar.
- Especialistas dizem que esses exercícios podem fortalecer o corpo e a mente.
- Eles observam que a causa de muita dor lombar é desconhecida e a eficácia do tratamento pode variar de pessoa para pessoa.
Dr. Nick Shamie passa muito tempo curvado.
O chefe da cirurgia ortopédica da coluna vertebral da UCLA diz que aquelas horas que passava esticando o pescoço para operar pacientes estavam lhe causando dor.
Duas décadas atrás, ele encontrou uma solução: yoga.
“Tive algumas dores no pescoço por todas as longas horas em que eu estava debruçado sobre o paciente e vi que, no meu caso, o yoga era muito útil, porque há partes do yoga em que você também exercita o pescoço e isso me ajudou como uma forma de exercício para manter minha saúde da coluna. Atualmente, o yoga é minha principal forma de exercício ”, disse ele à Healthline.
Muitos dos pacientes de Shamie têm dores nas costas e não estão sozinhos.
Sobre 80% dos adultos nos Estados Unidos experimentam dor na região lombar em algum momento.
Agora, um Reveja Pesquisadores da Florida Atlantic University concluíram que exercícios mente-corpo baseados em movimento, como o tai chi e o yoga, são eficazes no tratamento da dor lombar.
“A má notícia é que a dor nas costas é muito comum e todos somos afetados por esse problema às vezes debilitante. Portanto, tudo o que podemos fazer para evitar essa dor nas costas vale a pena, e é isso que este estudo está destacando “, disse Shamie.
“As pessoas pensam que o yoga é apenas você sentado lá e cantando ‘om’ de pernas cruzadas”, acrescentou. “Mas a ioga … se modernizou e se transformou não apenas em manobras de ioga, mas em um exercício aeróbico.”
As pessoas com dor lombar geralmente são incentivadas a experimentar inicialmente tratamentos não farmacológicos, como exercícios, para controlar sua dor.
Os pesquisadores da Flórida avaliaram a eficácia de três exercícios mente-corpo: yoga, tai chi (que envolve exercícios físicos leves e alongamentos juntamente com a atenção plena) e qigong (uma terapia de meditação chinesa centrada na consciência corporal durante movimentos lentos e repetitivos do corpo) .
“A dor nas costas é um importante problema de saúde pública, geralmente contribuindo para problemas emocionais, como depressão e ansiedade, além de problemas de sono e até isolamento social” JuYoung Park, PhD, um autor do estudo correspondente e um professor associado no Phyllis e Harvey Sandler Escola de Serviço Social na universidade da Flórida, disse em um Comunicado de imprensa.
“Nós revisamos os dados para determinar os efeitos das intervenções mente-corpo baseadas em movimento na dor crônica nas costas, fatores psicológicos, estratégias de enfrentamento e qualidade de vida em pessoas que sofrem de dor nas costas”, acrescentou Park.
Os pesquisadores descobriram que exercícios mente-corpo, como ioga e tai chi, eram eficazes na redução da dor na região lombar, na incapacidade relacionada à dor, no aprimoramento da capacidade funcional e na depressão e ansiedade.
“Yoga, tai chi e qi gong podem ser usados como alternativas eficazes de tratamento para analgésicos, cirurgia ou tratamentos baseados em injeção, como bloqueios nervosos, que estão associados a alta incidência de efeitos adversos no tratamento da dor lombar”, disse Park. .
Dr. Pamela Peeke, MPH, FACP, FACSM, é especialista em fitness e porta-voz nacional do Colégio Americano de Medicina Esportiva que pratica ioga e uma forma de tai chi.
“Na minha opinião, yoga e tai chi são altamente benéficos para uma grande população de pessoas com dor nas costas”, disse ela à Healthline. “É claro que primeiro sempre peça a um profissional médico credível que faça uma avaliação para descartar qualquer problema que possa ser crítico … comece devagar com alguma forma de ioga de recuperação e depois aumente gradualmente a intensidade. O mesmo vale para o tai chi.
Além de fortalecer o corpo, Peeke diz que exercícios mente-corpo, como ioga e tai chi, têm o benefício adicional de fortalecer a mente.
“A mente-corpo é uma entidade. Como as costas vão, assim vai a mente. Pessoas com dor crônica estão cheias de angústia, ansiedade, medo e, muitas vezes, depressão ”, acrescentou. “As experiências de movimento mente-corpo, como ioga e tai chi, são excelentes para abordar os dois problemas.”
Nas últimas décadas, a prevalência de dor lombar nos Estados Unidos piorou.
De acordo com Instituto Nacional de Saúde, um estudo de 1990 que classifica as condições mais onerosas dos Estados Unidos coloca a dor lombar em sexto lugar. Em 2010, a dor lombar havia saltado para o terceiro lugar.
A dor lombar é uma das principais causas de falta de dias úteis e a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho.
“Além da dor em si, o impacto na qualidade de vida pode ser profundo” Gary Donaldson, PhD, diretor do Centro de Pesquisa da Dor da Universidade de Utah, disse à Healthline. “A dor crônica pode limitar a capacidade de trabalhar, se locomover, interagir socialmente e, geralmente, desfrutar de uma vida rica e comprometida. O custo financeiro pessoal pode se tornar assustador, com aumento de despesas médicas, trabalho perdido e possível hospitalização. ”
As razões por trás da dor lombar são numerosas, e Donaldson diz que, no caso de dor lombar crônica, a causa é muitas vezes desconhecida.
As opções de tratamento são igualmente complexas.
“Não existe um melhor tratamento para a dor lombar crônica”, disse ele. “Mesmo que um problema anatômico definitivo possa ser reparado cirurgicamente, a recuperação é complicada e o exercício adequado pode ajudar. Analgésicos, particularmente analgésicos não opióides que também reduzem a inflamação também são úteis. ”
“Gerenciar bem a dor lombar exige uma análise cuidadosa das circunstâncias de um indivíduo e uma consulta estreita com os provedores de saúde confiáveis”, acrescentou Donaldson. “As respostas individuais às mesmas terapias são muito diferentes, de modo que generalidades de que os tratamentos podem ser eficazes não são tão úteis. A parte difícil é descobrir o que funciona para quem e quão bem. ”
Todos os especialistas que falaram com a Healthline dizem que a melhor maneira de evitar dores na região lombar e gerenciá-la é fazer algum tipo de exercício.
“Um grama de prevenção vale seu peso em ouro. Quando o paciente se torna candidato a uma injeção ou cirurgia … se eu generalizasse … talvez seja tarde demais para se consertar com ioga “, disse Shamie.
“Você pode retardar a progressão do processo degenerativo pelo qual todos estamos passando, fazendo exercícios como ioga, tai chi, corrida ou indo à academia, todos com benefícios”, disse ele.
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