Como se livrar de uma dor de cabeça sem medicação

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Beber água suficiente pode ajudar a prevenir dores de cabeça ou reduzir a gravidade.

A desidratação pode ser uma causa subjacente de muitas dores de cabeça simples. Também pode alterar a maneira como uma pessoa sente, age ou pensa.

Como um estudo na revista Antioxidantes observa que até uma desidratação leve pode alterar a maneira como as pessoas pensam e funcionam, fazendo com que se sintam piores, com ou sem dor de cabeça.

A água pode ajudar a fazer com que alguém nessa situação se sinta melhor, embora alguns estudos sejam mais cautelosos.

Uma leitura crítica de um estudo publicado no Revista de Avaliação em Prática Clínica observou que a água potável não reduziu o tempo que as pessoas tiveram suas dores de cabeça, mas as fez se sentirem subjetivamente melhor.

Manter-se hidratado pode ser tão simples quanto carregar uma garrafa de água e beber um gole durante o dia. Comer alimentos ricos em líquidos, como frutas, smoothies ou sopas, também pode melhorar a hidratação.

Uma compressa fria pode ser uma solução simples para dor de cabeça que muitas pessoas têm em mãos. A aplicação de uma bolsa de gelo ou outro item frio na cabeça ou no pescoço pode ajudar a contrair os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação na área. Fazer isso pode aliviar temporariamente a dor de cabeça.

Um estudo em Jornal de Medicina e Saúde Pública do Havaí descobriram que a aplicação de compressas de gelo no pescoço por 30 minutos reduzia significativamente a dor em pessoas com enxaqueca.

Em outros casos, como com uma dor de cabeça tensionada em que os músculos estão muito tensos, uma compressa quente pode ajudar a relaxar esses músculos e trazer alívio.

Uma compressa quente pode ser tão simples quanto uma toalha aquecida. As pessoas podem conseguir o mesmo efeito de um banho morno ou chuveiro.

Em alguns casos, há uma razão física para dor de cabeça. Verifique se há algo que esteja pressionando demais a cabeça. Pode ser um rabo de cavalo ou um coque muito apertado ou um chapéu ou faixa de cabeça com muito tempo de duração.

Algumas pessoas que sofrem de dores de cabeça ficam sensíveis à luz. As luzes brilhantes do escritório ou mesmo a luz brilhante de um smartphone podem piorar os sintomas.

Pode ajudar a descansar em uma sala escura ou mal iluminada enquanto se recupera de uma dor de cabeça.

O chá de ervas pode ser uma maneira útil de adicionar água à dieta e também aproveitar os benefícios de outros compostos naturais.

Por exemplo, o chá de gengibre pode ajudar com uma enxaqueca. Um estudo de 2013 descobriu que o gengibre em pó tinha efeitos semelhantes a um medicamento comum para reduzir a enxaqueca. Um simples chá com água morna e gengibre em pó pode ajudar com os sintomas.

Outros chás potencialmente calmantes incluem ervas como hortelã-pimenta, camomila e lavanda.

O exercício pode ajudar a manter o corpo saudável e promover uma melhor circulação, o que pode reduzir as chances de uma dor de cabeça aparecer.

Uma revisão de 2018 da pesquisa publicada na revista Crianças observou que pouco exercício pode realmente influenciar dores de cabeça entre os adolescentes. Exercícios regulares e moderados podem ajudar, como caminhar ou andar de bicicleta rapidamente por 30 minutos por dia.

Às vezes, a intolerância alimentar pode ser a causa subjacente de sintomas como dor de cabeça.

Se uma dor de cabeça parecer aparecer após as refeições, pode ser útil que as pessoas mantenham um diário alimentar sobre tudo o que comem todos os dias. Isso pode permitir que eles identifiquem e evitem quaisquer alimentos que possam causar dor de cabeça.

Questões diferentes podem levar a dores de cabeça, e os problemas do sono estão entre os mais comuns.

Dormir muito ou pouco ou não dormir profundamente pode influenciar uma dor de cabeça em algumas pessoas, pois elas não descansaram completamente o corpo.

Como um artigo da revista Dormir notas, os adultos devem tentar dormir entre 7 e 9 horas por noite.

A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa, onde os praticantes colocam pequenas agulhas na superfície da pele. O objetivo não é causar dor, mas estimular a energia do próprio corpo.

A revisão publicada em Crianças observa que a pesquisa mostrou que a acupuntura é uma maneira eficaz de prevenir enxaquecas e dores de cabeça tensionais ou reduzir sua frequência.

Massagear certos pontos de pressão pode ajudar a aliviar a tensão na cabeça e reduzir a dor de cabeça. Muitas pessoas fazem isso instintivamente, como esfregar a parte de trás do pescoço ou beliscar a parte superior do nariz quando se sentem estressadas.

Pode haver alguma verdade nesses instintos. Muitas pessoas acham que massagear as têmporas, a mandíbula ou o pescoço pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir uma dor de cabeça causada pelo estresse.

Algumas outras áreas para tentar massagear incluem a área entre as sobrancelhas e os dois pontos na base das sobrancelhas, em ambos os lados da ponte do nariz. Esses pontos podem reter a tensão dos olhos ou da cabeça, e massageando-os pode ajudar a aliviar essa tensão.

Massagear o pescoço perto da base do crânio também pode ajudar a liberar a tensão.

Mais uma vez, a revisão em Crianças observa que o treinamento e as técnicas de relaxamento podem ajudar muitas pessoas com sintomas de dor de cabeça, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

As técnicas de relaxamento incluem práticas como respiração profunda, meditações guiadas e foco ativo no relaxamento dos músculos.

Beber uma bebida com cafeína, como café, chá ou refrigerante, às vezes pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça.

Alguns analgésicos projetados para dores de cabeça incluem cafeína, pois o composto pode melhorar sua eficácia.

Como uma revisão publicada no Diário de Dor de Cabeça e Dor observa que a cafeína por si só pode ajudar a reduzir os sintomas de uma dor de cabeça tensional ou enxaqueca. A cafeína tende a relaxar os vasos sanguíneos, o que pode apoiar a circulação e aliviar a tensão.

Aromaterapia que utiliza alguns óleos essenciais também pode aliviar os sintomas de uma dor de cabeça. A revisão de 2018 em Crianças observou que a inalação de óleo essencial de lavanda por 15 minutos reduziu a gravidade das dores de cabeça, de acordo com um estudo.

Um estudo separado publicado na revista Dor sugeriu que o óleo de hortelã-pimenta é mais eficaz na redução de dores de cabeça tensionais do que um placebo.

O cheiro dos óleos essenciais pode incomodar algumas pessoas, e experimentar diferentes óleos que as pessoas acham relaxantes pode ser uma maneira de aliviar os sintomas da dor de cabeça.

Uma revisão de 2015 publicada na revista Nutrientessugere que as pessoas que experimentam regularmente dores de cabeça ou enxaquecas podem ter mais baixos níveis de magnésio.

Adicionar magnésio à dieta, como complemento, pode ajudar a reduzir dores de cabeça ou evitá-las nesses casos.

Algumas vitaminas do complexo B podem ajudar a proteger contra dores de cabeça ou reduzi-las. Uma revisão de 2015 em Biomed Research International observou que as vitaminas, incluindo o folato e as vitaminas B-6 e B-12, podem desempenhar um papel importante na prevenção de enxaquecas ou na redução dos sintomas da dor de cabeça.

As vitaminas B estão prontamente disponíveis como suplementos com várias marcas que as pessoas podem comprar online.

A vitamina E também pode desempenhar um papel nos sintomas de dor de cabeça. Uma revisão de 2015 da suplementação de vitamina observou que a vitamina E pode aliviar a dor de cabeça e os sintomas de enxaqueca das enxaquecas menstruais com baixo risco de efeitos colaterais.

Isso pode ser valioso para as mulheres que sofrem de enxaqueca durante o ciclo menstrual, pois a vitamina E pode ajudar a manter seus hormônios equilibrados para prevenir os sintomas.

A revisão exigiu estudos maiores antes de fazer qualquer reclamação sobre a vitamina, no entanto.

Algumas pessoas podem não responder bem ao beber muito álcool. Uma dor de cabeça é um dos efeitos colaterais mais comuns de uma ressaca. Isso ocorre porque o álcool age como diurético, fazendo com que o corpo libere mais água pela urina.

Esses tipos de dores de cabeça não ocorrem apenas com crises de consumo excessivo. Mesmo com bebidas leves ou moderadas, o álcool pode levar a sintomas leves de desidratação em algumas pessoas ou piorar as dores de cabeça.

Qualquer pessoa que não tenha certeza se o álcool os afeta dessa maneira pode tentar limitar o consumo de álcool e ver se isso muda ou impede seus sintomas.

Para pessoas que frequentemente sofrem de enxaqueca, evitar cheiros fortes pode ser um passo sábio a ser tomado ao tentar evitá-las.

Um estudo de 2013 descobriu que odores de fontes como perfumes ou outros produtos químicos com cheiro forte podem desencadear enxaquecas após apenas alguns minutos de exposição.

Pode ajudar se as pessoas evitarem fontes desses odores, como lojas de departamento, outras que usam muito perfume ou cheiros químicos de produtos de limpeza.

Existem muitos tipos diferentes de dor de cabeça, e um remédio natural pode ser mais adequado que outro para facilitar um tipo específico. Alguns tipos comuns de dor de cabeça incluem:

• Dores de cabeça de tensão. A dor de cabeça mais comum, geralmente ocorre depois que uma pessoa fica sobrecarregada e seus músculos ficam tensos. A dor aparece no meio e no topo da cabeça, o que pode parecer como um elástico apertado ao redor.
• Dores de cabeça do seio. Esse tipo envolve dor atrás dos olhos e nariz e uma sensação geral de congestionamento na cabeça. Uma dor de cabeça semelhante ocorre quando uma pessoa está de ressaca.
• Dores de cabeça de cluster. Essas dores de cabeça podem aparecer ao longo do dia, causando uma dor aguda e aguda que ocorre em um ponto da cabeça.
• Enxaqueca. Enxaqueca geralmente causa uma dor latejante atrás dos olhos que cresce e pulsa por toda a cabeça. A pessoa também pode se tornar muito sensível à luz, atividade ou movimento.

Existem vários remédios naturais e caseiros que as pessoas podem tentar se livrar de uma dor de cabeça sem usar medicamentos. Alguns deles podem funcionar melhor com diferentes tipos de dor de cabeça.

No final, algumas dores de cabeça ainda podem não responder a esses métodos, e tomar um medicamento sem receita, como ibuprofeno (Advil), acetaminofeno (Tylenol) ou naproxeno (Aleve), pode trazer alívio.

É essencial não ignorar uma dor de cabeça persistente. Um sintoma contínuo pode ser um sinal de um problema subjacente. As pessoas podem querer discutir uma dor de cabeça persistente ou particularmente grave junto com outros sintomas com um médico para encontrar e resolver um problema.