Como se livrar das asas de morcego: Os melhores exercícios


Muitos exercícios podem fortalecer o tríceps e reduzir a aparência das asas de morcego. Nossas instruções passo a passo explicam como tonificar os braços em casa ou na academia.

Muitas pessoas têm excesso de gordura e tônus ​​muscular baixo nos braços. Uma pessoa pode notar que a pele nesta área começa a tremer ou a se inclinar. Algumas pessoas se referem a isso como tendo “asas de morcego”.

Os principais músculos do braço são o tríceps e o bíceps. O bíceps está na frente do braço e o tríceps na parte de trás.

O tríceps é frequentemente o mais fraco dos dois, porque o corpo não os usa diretamente no levantamento ou no transporte.

Fortalecer o tríceps pode reduzir a aparência das asas de morcego. No entanto, para fazer uma diferença duradoura, uma pessoa pode precisar fazer alterações mais amplas em sua rotina e dieta de exercícios.

Asas de morcego são mais comuns em adultos mais velhos e pessoas com sobrepeso.

À medida que o corpo envelhece, o tônus ​​muscular diminui, mas muitos exercícios podem restaurar esse tônus.

Pessoas diferentes carregam peso em diferentes áreas. As asas de morcego podem resultar do excesso de peso nos braços.

Exercícios direcionados podem ajudar a reduzir o peso nessa área, embora seja provável que uma pessoa tenha resultados mais satisfatórios com um treino de corpo inteiro.

Os exercícios abaixo se concentram na construção do tônus ​​muscular nos braços. Uma pessoa pode fazê-lo em casa ou na academia.

O aquecimento por 10 a 20 minutos antes do exercício pode prevenir a tensão muscular. Um aquecimento simples pode incluir:

  • marchando no lugar
  • rolando os ombros em círculos
  • levantamento de joelhos alternados
  • esticando os braços acima da cabeça
  • curvando-se suavemente de um lado para o outro

Alguns exercícios abaixo requerem pequenos halteres de mão. Como alternativa, uma pessoa pode encher duas garrafas de água plásticas e usá-las como pesos.

É importante selecionar cuidadosamente os pesos. O Conselho Americano de Exercício recomenda começar com um peso que só se torna desafiador durante as poucas repetições finais de um exercício.

O treinamento com pesos, ou treinamento de força, traz benefícios mais amplos para a saúde. Além de fortalecer os músculos, pode melhorar a densidade óssea, que se torna mais importante com a idade.

Além disso, aumentar e diminuir pesos lentamente pode ser mais eficaz para a construção muscular.

Escolha quatro ou cinco dos seguintes exercícios para criar um treino para o tríceps. Uma pessoa pode querer realizar o treino algumas vezes por semana.

Repita cada exercício 10 a 15 vezes.

Se uma pessoa está acima do peso, apenas os exercícios com tríceps podem não reduzir a aparência das asas de morcego. Em geral, boas maneiras de perder peso incluem comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares que aumentam a freqüência cardíaca.

Perder peso em apenas uma área do corpo ou reduzir a mancha é improvável que funcione.

A maneira mais eficaz de tonificar os músculos pode ser fazer exercícios que usem todo o corpo, como nadar ou correr. Com o tempo, essas atividades tonificam os músculos em todas as áreas do corpo.

Quando uma pessoa procura entrar em forma, pode ser tentador se concentrar em áreas isoladas do corpo. No entanto, é mais provável que uma pessoa veja resultados ao desenvolver um programa de exercícios que envolve todos os grupos musculares do corpo.

Pode ser difícil encontrar tempo ou motivação para se exercitar. Começar com objetivos realistas, um horário regular e desenvolver gradualmente exercícios mais desafiadores pode ajudar.



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