Como preparar seu corpo para a gravidez: em 30 dias

Dia 8: Agende uma Visita Pré-Conceitual

Dependendo de vários fatores (idade, problemas anteriores de fertilidade, etc.), convém agendar uma visita especial de pré-concepção com seu obstetra. Algumas das áreas deste exame podem se sobrepor ao seu físico, por isso, certifique-se de trazer quaisquer perguntas específicas sobre reprodução que você possa ter. Sua visita deve abranger qualquer coisa com a qual você esteja preocupado, desde a triagem de doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) até a triagem para a prontidão da gravidez.

Dia 9: acompanhe seu ciclo

Quer você esteja no controle da natalidade ou não, agora é a hora de se familiarizar com o seu ciclo menstrual. Estreitar a janela de quando você é mais fértil ajudará você a engravidar mais rapidamente. Além disso, compreender os seus ciclos ajudará você a descobrir se algo está errado e pode precisar de endereçamento (manchas, comprimentos irregulares etc.). Comece simplesmente registrando quando o seu período começa e termina para ver como a duração do seu ciclo muda de mês para mês. Você também pode notar algo como sangramento irregular e manchas. A duração média do ciclo menstrual é de cerca de 28 dias, mas pode variar de 21 a 35 dias e ainda cair na faixa normal e saudável. Existem muitos aplicativos por aí para ajudá-lo no rastreamento também.

Dia 10: Limitar a exposição a toxinas

Altas quantidades de exposição tóxica podem ser perigosas para um bebê em desenvolvimento. Tente diminuir sua exposição a criminosos comuns:

• evitando fragrâncias sintéticas
• livre de Bisfenol-A (BPA)
• escolhendo produtos domésticos e de cuidado pessoal sem produtos químicos
• pular certos serviços de beleza

Aqui estão algumas outras coisas que você pode começar a fazer hoje:

• faça seus próprios produtos de limpeza usando água e vinagre
• comer alimentos orgânicos
• estoque de detergentes para a roupa sem perfume
• atire produtos de maquiagem que contenham parabenos, laureth sulfato de sódio e mercúrio
• escolha alimentos frescos em vez de enlatados, que podem conter BPA

Dia 11: Pratique Alívio do Estresse

Estabelecer boas saídas de alívio do estresse agora o ajudará durante a gravidez e no agitado primeiro ano da vida do seu bebê. Sentindo estressado? Tente dar um passeio relaxante, praticar alguns exercícios de respiração profunda ou fazer qualquer outra coisa que lhe traga alegria.

Dia 12: Experimente o Yoga

Yoga tem uma série de benefícios para a sua fertilidade. Adotar uma prática regular de ioga pode ajudar com suas emoções e ansiedade relacionadas ao processo de concepção. Você também fortalecerá e alongará seu corpo em preparação para a gravidez. Procure yoga para fertilidade ou outras aulas de ioga oferecidas em sua região.

Dia 13: Visite o dentista

Enquanto você faz todos os exames, é melhor parar para ver os dentes também. Durante a gravidez, os hormônios em seu corpo podem afetar suas gengivas e dentes. Bons hábitos de escovação antes da gravidez podem ajudar a evitar gengivite e cáries na gravidez.

Dia 14: Pare de Tabaco, Álcool e Drogas

Fumar, usar drogas e beber álcool pode prejudicar um bebê por nascer de várias maneiras. Fumar expõe seu bebê a produtos químicos nocivos, restringe o fluxo sanguíneo e pode até causar trabalho de parto prematuro. Beber coloca o bebê em risco de síndrome alcoólica fetal (SAF). O uso de drogas (heroína, cocaína, metanfetaminas, maconha, etc.) não é apenas ilegal, mas também pode causar defeitos de nascimento, aborto espontâneo ou natimorto.

Dia 15: Ter relações sexuais

Resista a transformar o sexo em uma tarefa árdua desde o início. Tê-lo frequentemente e por diversão. Seja espontâneo e apaixonado. Afinal, sexo é o que provavelmente fará você engravidar. Criar bons hábitos de fazer amor agora ajudará a fortalecer seu relacionamento. Se você não tem nenhum problema conhecido de fertilidade, não se preocupe em programar o sexo primeiro. Em vez disso, faça sexo desprotegido com frequência durante todo o ciclo.