Como perder peso da água: 6 maneiras
Existem várias maneiras pelas quais uma pessoa pode perder peso da água de maneira rápida e natural. Analisamos as técnicas mais eficazes:
1. Reduza a ingestão de sódio (sal)
Um primeiro passo fácil para superar o peso da água é substituir alimentos ricos em sódio por equivalentes com baixo teor de sódio.
Excesso de sódio ou sal pode causar retenção imediata de água. Isso ocorre porque o corpo precisa manter a proporção sódio / água equilibrada para funcionar corretamente, de modo a manter a água se consumir muito sal.
As mais recentes Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam não mais que 2.300 miligramas (mg) de sódio por dia. Um americano médio come mais de 3.400 mg por dia.
O sal de mesa é muito rico em sódio, mas 75% da população consumida por sódio está oculta nos alimentos processados. Isso inclui queijo, carnes frias, pão, refeições congeladas, misturas de sopas e lanches salgados.
Alimentos naturais, como vegetais, nozes e sementes, são muito baixos em sódio. Alguns alimentos podem até reduzir os níveis de sódio, incluindo bananas, abacates e vegetais folhosos.
2. Beba mais água
Embora seja contra-intuitivo, a água potável pode realmente reduzir o peso da água. A desidratação pode fazer com que o corpo se agarre à água extra para compensar a falta de água que entra.
A água também melhora a função renal, permitindo que o excesso de água e sódio seja liberado do sistema.
Os adultos devem beber cerca de 2 litros de água por dia. Substituir bebidas açucaradas por água pura é uma ótima maneira de acompanhar as necessidades diárias de água do corpo.
3. Reduzir a ingestão de carboidratos
Carboidratos, ou carboidratos, também fazem com que o corpo armazene água extra. Quando comemos carboidratos, a energia que não usamos imediatamente é armazenada como moléculas de glicogênio. Cada grama (g) de glicogênio vem com 3 g de água.
Reduzir os carboidratos é uma maneira rápida de consumir as reservas de glicogênio, o que significa que o peso da água também será reduzido.
De acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina, os adultos precisam de pelo menos 130 g de carboidratos para funcionar todos os dias, mas a dieta americana média inclui muito mais do que isso.
Os carboidratos comuns incluem pão, arroz e macarrão. Substituir algumas fontes diárias de carboidratos por alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos e produtos de soja, pode reduzir o acúmulo de peso da água.
4. Suplementos
A vitamina B-6 e o óxido de magnésio podem ser remédios naturais eficazes para a retenção de líquidos.
Estes suplementos trabalham com os rins para ajudar o corpo a liberar água e sódio extras do sistema.
Estudos mostram que esses dois suplementos são muito eficazes no alívio dos sintomas da síndrome pré-menstrual ou da TPM, incluindo a retenção de água. Eles também podem reduzir o inchaço abdominal, o inchaço nas pernas e a sensibilidade nos seios.
É melhor que alguém fale com um médico antes de tomar novos suplementos, pois eles podem ter efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.
5. Exercício
O exercício deixa o corpo suar água extra. Isso faz com que o peso da água caia imediatamente após o exercício.
Um treino também estimula o fluxo sanguíneo e melhora a circulação, o que pode reduzir o acúmulo de líquidos por todo o corpo, especialmente nas pernas e pés.
O exercício reduz ainda mais o peso da água queimando através das reservas de energia de glicogênio. No entanto, a substituição de líquidos perdidos é vital após qualquer atividade física para evitar a desidratação.
6. pílulas de água
As pílulas de água podem tratar a retenção de líquidos leve, conforme prescrito por um médico. Essas pílulas funcionam como diuréticos, o que significa que fazem a pessoa urinar com mais frequência. A micção permite que o corpo se livre do excesso de água e sódio.
Comprimidos de água não são recomendados para uso a longo prazo. Eles sempre devem ser usados conforme as instruções do médico para evitar desidratação ou déficits minerais.
Source link
