Como o ‘luto antecipatório’ pode aparecer durante o surto de COVID-19

Talvez você esteja com medo, como se algo ruim estivesse chegando, mas não está claro o que pode ser. (Isso geralmente é descrito como “aguardando o outro sapato cair”.)

A hipervigilância também é uma maneira muito comum de mostrar isso. Você pode procurar possíveis “ameaças” – por exemplo, reagindo fortemente sempre que alguém tossir ou espirrar por perto, ficar agitado com um estranho que não seja um distanciamento social adequado ou entrar em pânico sempre que o telefone tocar.

Isso também pode se manifestar como ansiedade persistente e sobrecarregar, como “congelar” quando confrontado com a tomada de decisões ou o planejamento, ou procrastinar com mais frequência para evitar tarefas complexas.

Se você está antecipando perigo ou desgraça, faz sentido que permanecer emocionalmente regulado seja mais desafiador no momento.

Encontrar-se fácil e persistentemente frustrado é uma manifestação muito comum de luto.

Por exemplo, trabalhar em casa pode ter anteriormente parecia um luxo, mas talvez agora pareça mais um castigo. Não conseguir a sua marca preferida de macarrão com queijo em caixa pode não parecer muito importante antes, mas de repente você fica irado em sua loja local por não ter estoque suficiente.

Se pequenos obstáculos de repente parecerem intoleráveis, você não está sozinho. Esses obstáculos costumam servir como lembretes inconscientes de que as coisas não são as mesmas – provocando sofrimento e uma sensação de perda, mesmo quando não estamos cientes disso.

Se você se irritar com mais frequência, seja gentil consigo mesmo. Essa é uma reação completamente normal durante um período de trauma coletivo.

Uma das maneiras pelas quais as pessoas costumam lidar com o sofrimento antecipado é tentar se preparar mental e emocionalmente para o pior cenário.

Se fingirmos que é inevitável, podemos nos enganar pensando que não será tão chocante ou doloroso quando se trata disso.

No entanto, isso é um pouco de uma armadilha. Ruminar sobre cenários mórbidos, sentir-se desesperado à medida que as coisas se desenrolam ou girar ansiosamente sobre tudo o que poderia dar errado não na realidade mantê-lo seguro – em vez disso, apenas o manterá emocionalmente ativado.

De fato, o estresse crônico pode afetar seu sistema imunológico de maneira negativa, e é por isso que é tão importante praticar o autocuidado durante esse período.

A preparação é importante, mas se você se apegar às possibilidades mais apocalípticas e desastrosas, poderá estar fazendo mais mal do que bem. Equilíbrio é a chave.

Quando nos sentimos sobrecarregados, com medo e desencadeados, faz muito sentido que possamos nos afastar dos outros. Se mal conseguirmos nos manter à tona, evitar outras pessoas pode parecer que estamos nos protegendo de deles estresse e ansiedade.

Isso pode sair pela culatra, no entanto. O isolamento pode realmente aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade.

Em vez disso, precisamos permanecer conectados aos outros – e podemos fazer isso mantendo limites firmes sobre que tipos de apoio podemos oferecer.

Alguns exemplos de limites que você pode definir agora:

• Eu tenho tido muita dificuldade com esse material COVID-19. Podemos manter a conversa leve hoje?
• Acho que não posso falar sobre isso agora. Existe algo que podemos fazer para nos distrair agora?
• Estou com dificuldades no momento e não posso apoiá-lo dessa maneira no momento. Fico feliz em (jogar um jogo / enviar um pacote de assistência / fazer check-in por texto mais tarde) em vez disso, se isso for útil.
• No momento, não tenho muita capacidade para oferecer suporte a você, mas enviarei alguns links por e-mail posteriormente, que acho que podem ser úteis se você quiser.

Lembre-se de que não há nada de errado em definir os limites de que você precisa para cuidar de si mesmo!

Muito do que estamos falando com a dor antecipada é realmente apenas a resposta ao trauma do nosso corpo: estar no modo “lutar, fugir ou congelar”.

Quando nos sentimos ameaçados, nossos corpos reagem inundando-nos com hormônios do estresse e aumentando-nos, caso precisemos reagir rapidamente a uma ameaça.

Um dos efeitos colaterais disso, porém, é que acabamos nos sentindo desgastados. Ser tão ativado diariamente pode realmente nos cansar, tornando a exaustão uma experiência bastante universal de luto.

Isso é particularmente difícil no momento em que muitas pessoas estão falando sobre o quão produtivas elas foram enquanto se isolavam. Pode parecer muito ruim ouvir sobre outras pessoas iniciando novos hobbies ou projetos enquanto mal podemos sair da cama.

No entanto, você está longe de ficar sozinho na exaustão induzida por uma pandemia. E se tudo o que você pode fazer agora é se manter seguro? Isso é mais do que bom o suficiente.

Se você não tem certeza de como navegar nessa forma de luto, há algumas coisas que você pode fazer:

Valide e afirme seus sentimentos. Não há motivo para sentir vergonha ou criticar as emoções que você está tendo. Todo mundo experimenta a dor de maneira diferente e nenhum dos sentimentos que você está sentindo é irracional durante um período tão difícil. Seja gentil consigo mesmo.

Traga de volta ao básico. É especialmente importante manter-se alimentado, hidratado e descansado neste momento. Se você está enfrentando problemas, listo algumas dicas sobre autocuidado básico neste artigo e alguns aplicativos úteis para fazer o download aqui.

Conecte-se com outras pessoas, mesmo quando não quiser. Pode ser tentador excluir todos quando você está sobrecarregado e ativado. Por favor, resista à vontade! A conexão humana é uma parte crítica do nosso bem-estar, especialmente agora. E se seus entes queridos estão te empurrando contra uma parede? Também há um aplicativo para se conectar com pessoas no momento.

Priorize descanso e relaxamento. Sim, parece absurdo dizer às pessoas para relaxar durante uma pandemia. No entanto, quando nossa ansiedade é tão ativada, é essencial tentar desescalar nossos corpos e cérebros. Este artigo possui uma lista bastante exaustiva de recursos, se a sua ansiedade aumentar neste momento.

Expresse-se. Os meios criativos são especialmente úteis no momento. Tente registrar em diário, dançar, fazer colagens – o que o ajuda a processar emocionalmente o que está acontecendo! Eu também tenho alguns avisos de diário e exercícios de autocuidado neste zine luto se você está interessado.

Converse com um profissional. A terapia online é uma bênção no momento. Se você puder acessá-lo, os terapeutas são um recurso vital para atravessar a dor e a ansiedade neste momento. Incluí alguns recursos de terapia aqui e também compartilhei algumas das minhas melhores dicas de teleterapia neste artigo.

Na verdade, você está longe disso. Muitos de nós estão passando por um processo de luto nessa época de rápidas mudanças e medo coletivo.

Você é digno de apoio e as lutas que você está enfrentando são completamente compreensíveis, especialmente considerando tudo o que está mudando ao nosso redor.

Seja gentil consigo mesmo e, se precisar de mais apoio, não hesite em entrar em contato. Podemos ser auto-isolantes e até solitários nas próximas semanas, mas nenhum de nós precisa ficar sozinho agora.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da baía de São Francisco. Ele é o editor principal de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.