Como o estresse pode desencadear o fumo e como lidar efetivamente

Você está se sentindo triste, nervoso, ansioso ou estressado? Sua primeira reação é acender um cigarro? Talvez você seja uma daquelas pessoas que trabalham duro e com prazos que fumam para se acalmar. Se isso soa como você, você pode ser um fumante de estresse.

Muitos fumantes têm maior probabilidade de aumentar o uso de cigarros quando estão sob pressão. Certos eventos, como feriados, mudanças de emprego e transições de vida, podem desencadear certos hábitos, incluindo o tabagismo. O seguinte pode aumentar a pressão que você sente:

• novas circunstâncias
• expectativas aumentadas
• compromissos financeiros
• listas prolongadas de coisas para fazer

Sua primeira reação pode ser pegar um maço e um isqueiro, mas fumar pode deixá-lo mais estressado.

Como fumar causa estresse

Muitas pessoas que fumam fazem isso porque acreditam que isso as acalma. Isso ocorre porque a nicotina é uma droga que altera o humor e parece queimar sentimentos de frustração, raiva e ansiedade quando é inalada.

No entanto, a Cleveland Clinic explica que, embora fumar possa fazer você se sentir mais calmo, na verdade aumenta o nível de estresse em seu corpo e causa as seguintes reações negativas:

• um aumento na pressão sanguínea
• um aumento na frequência cardíaca
• músculos tensos
• vasos sanguíneos contraídos
• diminuição do oxigênio disponível no cérebro e no corpo para facilitar habilidades de enfrentamento saudáveis

Quando você fuma, a nicotina entra na corrente sanguínea e viaja para o cérebro, onde libera vários neurotransmissores, incluindo a dopamina, a principal recompensa química no cérebro. Os sentimentos positivos que você experimenta quando a dopamina é liberada têm vida curta. Quando os níveis de dopamina diminuírem, você se sentirá pior do que antes de acender.

Além disso, o tabagismo causa mais estresse. Isso afeta o sistema respiratório e contribui para doenças graves. Essas doenças físicas podem agravar seus sentimentos de estresse.

o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue relata que a nicotina danifica os vasos sanguíneos, fazendo com que a pele enrugue e pareça sem vida. Também causa falta de oxigênio, o que faz com que seus pulmões funcionem mal. O acúmulo de placa nas artérias tem sido associado à nicotina, o que leva a doenças cardíacas. A nicotina pode aumentar o crescimento de tumores nos pulmões e nas mamas e, quanto mais cigarros você fuma, mais efeitos nocivos você experimentará.

Maneiras saudáveis ​​de lidar

Quanto mais você emprega métodos naturais para combater o estresse, menos cigarros você fuma e melhor se sente. Com um plano de enfrentamento adequado, você descobrirá que não precisa se acender para esfriar.

Uma das melhores estratégias é substituir o fumo por uma forma eficaz de relaxamento e praticá-lo com frequência. A chave é encontrar algo que você goste. Assim que sentir vontade de acender, tente um destes métodos:

Pratique respiração profunda e meditação.

Você pode fazer isso várias vezes até se sentir relaxado:

1. Encontre um lugar tranquilo
2. Sentar-se.
3. Feche seus olhos.
4. Controle sua respiração.
5. Coloque a mão sobre o estômago.
6. Inspire lentamente para sentir seu estômago subir.
7. Expire para sentir seu estômago contrair.

Pratique a visualização.

A visualização pode aliviar instantaneamente a tensão e a ansiedade. Reserve alguns momentos para sentar em uma cadeira ou deite-se em uma sala silenciosa e feche os olhos. Imagine-se em um ambiente agradável e calmo. Imagine os sons da água, o calor do sol e o cheiro de areia, grama ou ar fresco, ou outro cenário calmante.

Dar um passeio.

Dar um passeio pode proporcionar um relaxamento semelhante. Às vezes, caminhar ajuda você a organizar seus pensamentos ou a resolver alguns problemas. Outras vezes, é melhor esquecer seus problemas momentaneamente e concentrar-se nos arredores.

Pratique ioga ou tai chi.

Se você estiver passando por longos períodos de estresse, tente praticar regularmente exercícios de relaxamento como ioga ou tai chi. Diz-se que o yoga o livra da ansiedade, liberando o estresse mental impresso em seu corpo. O Tai chi ajuda a alcançar o equilíbrio em seu corpo através do movimento.

Exercite regularmente.

O exercício diário regular pode ser tão simples como caminhar rapidamente, andar de bicicleta ou nadar. A American Heart Association recomenda exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. A atividade física aumenta suas endorfinas, que são os neurotransmissores que fazem você se sentir bem. Esse aumento nas endorfinas é o que os corredores chamam de “alta do corredor”. Caminhar ou fazer exercícios mais vigorosos, como corrida ou outro esporte que você goste, podem elevar seu ânimo tremendamente. Os problemas que o estressam serão muito mais fáceis de serem conquistados depois.

Tire um tempo limite.

Afastar-se de uma situação estressante, mesmo que por alguns minutos, pode ser suficiente para restaurar sua paz e equilíbrio. Parte do que você procura com uma pausa para fumar é a chance de ter alguns minutos para si mesmo. Você ainda pode fazer uma pausa, mas descarte os cigarros. Reserve um tempo tranqüilo e, ao fazê-lo, ajuste sua mentalidade para modificar expectativas irreais ou outros padrões de pensamento prejudiciais. Se você sentir a necessidade de mais estrutura para a sua pausa, tome um chá ou um lanche saudável.

Converse com alguém em quem você confia.

Se você está acostumado a fumar com outras pessoas, não é necessário ter uma atitude de tudo ou nada quando se trata de criar hábitos mais saudáveis. Mantenha o que há de bom no seu tempo juntos, como conversar e descarte o cigarro. Conversar com um amigo de confiança sobre o que está incomodando você pode ser útil e ajudá-lo a colocar situações estressantes em uma perspectiva adequada.

Se cuida.

Comportamentos prejudiciais geralmente ocorrem juntos. Se você não se cuidar adequadamente dormindo o suficiente, comendo direito e se exercitando regularmente, é mais provável que queira fumar novamente. Em vez disso, certifique-se de dar ênfase extra a cuidar de si mesma física e mentalmente durante períodos estressantes. Quando você está bem descansado, ativo e abastecido com alimentos saudáveis, é menos provável que deixe surgir hábitos pouco saudáveis.

O estresse é uma parte normal da vida. Você está no controle de como lida com isso. Fumar é uma manta de segurança falsa para o seu corpo que proporciona pouco conforto na realidade. Quanto mais você tiver consciência dos seus gatilhos para fumar, menos você fumará e menos obstáculos terá ao parar de fumar.