Como melhorar e proteger a visão naturalmente: 11 maneiras

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As lesões oculares podem resultar de uma série de atividades cotidianas, incluindo tarefas domésticas, praticar esportes ou trabalhar com certos tipos de equipamento ou em ambientes potencialmente perigosos.

Óculos de proteção podem ajudar a evitar lesões, danos e irritação nos olhos devido a impactos, detritos e produtos químicos. Dependendo da atividade, a proteção apropriada pode incluir:

• óculos de segurança
• óculos
• máscaras, escudos e viseiras
• capacetes

Óculos comuns geralmente não oferecem proteção adequada contra riscos e podem quebrar se forem danificados.

Os óculos de sol não são apenas um acessório de moda, pois também ajudam a proteger os olhos da luz ultravioleta (UV).

A exposição excessiva aos raios UV pode danificar os olhos. A luz UV também pode aumentar o risco de uma pessoa de:

As pessoas com risco particular de lesões oculares devido à luz UV incluem:

• agricultores
• pescadores
• surfistas
• esquiadores
• aqueles que passam muito tempo ao ar livre ou ao sol do meio-dia

Ao comprar óculos de sol, é essencial escolher um par com proteção UV adequada. Usar um chapéu de abas largas é outra maneira de proteger os olhos da luz UV.

Também é importante lembrar que os raios UV podem passar através das nuvens e ocorrer o ano todo, mesmo no inverno.

De acordo com o National Eye Institute, fazer um exame oftalmológico abrangente é a única maneira de as pessoas terem certeza de que seus olhos estão totalmente saudáveis.

Durante esse exame, um profissional de saúde ocular usa gotas especiais para ampliar as pupilas da pessoa, o que permite que ela veja pela parte de trás dos olhos e procure por problemas.

Um exame oftalmológico dilatado pode ajudar a detectar problemas oculares em seus estágios iniciais, como glaucoma e degeneração macular.

Trabalhar em computadores ou focar em uma coisa por longos períodos pode causar fadiga ocular.

Pessoas que passam muito tempo na frente de computadores ou dispositivos móveis podem querer experimentar a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Este exercício pode ajudar a reduzir a fadiga ocular.

Uma complicação potencial do diabetes tipo 1 e tipo 2 é uma condição ocular que os médicos chamam de retinopatia diabética.

Altos níveis de açúcar no sangue podem danificar gradualmente os vasos sanguíneos da retina, causando inchaço, vazamento ou bloqueio. Isso também pode resultar no crescimento de tecido cicatricial e novos vasos sanguíneos anormais.

Sem tratamento, a retinopatia diabética pode levar à visão prejudicada e, eventualmente, à cegueira. Pessoas com mau controle de açúcar no sangue correm maior risco de desenvolver essa condição.

Mudanças repentinas no açúcar no sangue também podem causar visão embaçada que desaparece quando os níveis se tornam mais constantes.

Manter um bom controle do açúcar no sangue e fazer um exame oftalmológico anual podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver retinopatia diabética.

Além de diabetes, existem outras condições de saúde que podem contribuir para problemas de visão.

O CDC relata que pessoas com 65 anos ou mais que têm deficiência visual são mais propensas a ter uma condição crônica.

Essas condições incluem:

A esclerose múltipla (EM) também pode causar deficiência visual e alterações na estrutura da retina.

Obter tratamento adequado para condições crônicas pode ajudar a reduzir o risco de uma pessoa desenvolver complicações, como problemas oculares.

A pesquisa mostra que as vitaminas A, C e E são boas para a saúde ocular.

Essas vitaminas têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem diminuir o risco de degeneração macular.

A melhor maneira de uma pessoa garantir que está recebendo o suficiente dessas vitaminas é comer uma dieta variada e equilibrada, rica em frutas e legumes. Boas fontes de vitaminas A, C e E incluem:

• brócolis
• laranjas
• mamão
• batata doce
• espinafre
• cenouras
• pimentas vermelhas
• abóbora
• amêndoas
• manteiga de amendoim
• sementes de girassol

Os estudos também sugerem que os ácidos graxos ômega-3, como o ácido docosahexaenóico e o ácido eicosapentaenóico, desempenham um papel na saúde ocular e reduzem o risco de doença ocular relacionada à idade.

Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixe, nozes, sementes e feijão. Uma pessoa também pode comprar suplementos de ômega-3 on-line.

Os carotenóides estão presentes na retina e podem ajudar a limitar os danos oxidativos.

De acordo com uma revisão de 2013, os carotenóides luteína e zeaxantina são importantes para a saúde ocular.

Vegetais de folhas verdes são ricos em luteína e zeaxantina, mas uma pessoa também pode tomá-los em forma de suplemento. Uma variedade de suplementos alimentares que contêm luteína e zeaxantina estão disponíveis para compra on-line.

A ciência estabeleceu claramente que fumar faz mal à saúde de uma pessoa e pode causar câncer. No entanto, muitas pessoas podem não perceber que também existe um vínculo entre tabagismo e várias doenças oculares.

Fumar aumenta o risco de degeneração macular relacionada à idade, catarata e uveíte. Também pode aumentar o risco de retinopatia diabética.

A fumaça do tabaco também é irritante para os olhos, o que pode piorar os olhos secos.

Parar de fumar pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças oculares.

Praticar uma boa higiene pode ajudar a prevenir infecções oculares.

É importante que as pessoas lavem bem as mãos antes de tocar nos olhos ou manusear as lentes de contato. É aconselhável sempre seguir cuidadosamente as instruções do fabricante ou do médico para desinfetar e substituir contatos.

Maquiagem dos olhos antigos também pode aumentar o risco de infecções oculares. As pessoas podem querer descartar a maquiagem dos olhos que está aberta há mais de 3 meses. Se uma pessoa desenvolver uma infecção ocular, é recomendável jogar fora e substituir todos os produtos de maquiagem para os olhos abertos.

Algumas doenças oculares podem ocorrer em famílias. As pessoas podem querer conversar com seus parentes próximos para descobrir sobre seu histórico de saúde ocular.

Conhecer as condições oculares que ocorrem na família pode permitir que uma pessoa tome precauções. Também é necessário que as pessoas informem os profissionais de saúde e oftalmologistas sobre seu histórico familiar.

As condições oculares que podem ocorrer nas famílias incluem:

• degeneração macular relacionada à idade
• catarata
• glaucoma
• neuropatias ópticas
• miopia

Envelhecer e certas condições de saúde podem afetar a visão de uma pessoa. No entanto, existem muitas etapas que uma pessoa pode tomar para melhorar e proteger sua visão. Isso pode incluir coisas simples, como lavar as mãos, parar de fumar, obter vitaminas suficientes e usar óculos de proteção.

Manter um peso saudável e comer uma dieta equilibrada e saudável também podem reduzir o risco de desenvolver diabetes e outras condições crônicas que podem levar a problemas oculares.