Como lidar com situações estressantes?

O estresse é uma realidade inevitável da vida. Mas o estresse nem sempre é uma coisa ruim. É uma resposta natural e física que pode desencadear nossa resposta de luta ou fuga. O estresse pode aumentar nossa consciência em situações difíceis ou perigosas, permitindo-nos agir rapidamente no momento. Sem ele, os humanos não teriam sobrevivido por tanto tempo.

Mas se o estresse é constante ao longo do tempo, pode ser prejudicial à sua saúde. Portanto, a prevenção e o gerenciamento do estresse são importantes e ajudarão você a lidar com as muitas coisas que estão acontecendo em sua vida. O objetivo de prevenir e gerenciar o estresse não é se livrar completamente do estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e ajudá-lo a lidar com o estresse inevitável.

O estresse é a resposta do seu corpo a qualquer demanda, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Muitas coisas podem desencadear o estresse e podem ser positivas ou negativas. Em uma situação perigosa, o estresse desencadeia sua resposta de luta ou fuga e causa os seguintes sintomas:

• aumento da frequência cardíaca
• respiração mais rápida
• músculos tensos

Esse estresse permite que você tome decisões em frações de segundo e é isso que ajudou os homens das cavernas a enfrentar uma ameaça ou fugir.

Seu corpo é destinado apenas para lidar com o estresse em pequenas rajadas. O estresse crônico pode levar a problemas sérios, diminuindo o sistema imunológico e interferindo no bom funcionamento dos sistemas do corpo. Um sistema imunológico reduzido significa que você é mais propenso a resfriados e infecções. Com o tempo, a tensão constante também pode levar a:

• doença cardíaca
• pressão alta
• diabetes
• depressão
• ansiedade

Todo mundo responde ao estresse de maneira diferente e é mais fácil dizer do que fazer o que o estressa. Na maioria dos casos, é bastante óbvio: um relacionamento ruim, um ambiente de trabalho ruim ou problemas de saúde, por exemplo. Em outros casos, encontrar a raiz do seu estresse e ansiedade pode ser mais desafiador.

Aprenda a saber como você reage ao estresse e o que especificamente o estressa. Mantenha um diário e registre quando algo lhe causa estresse ou ansiedade indevidos. Em seguida, tente responder a estas perguntas quando surgir o estresse:

• É uma pessoa ou local em particular que causa o estresse?
• Quando eu me sinto mais “tenso” durante o dia?
• Tomo más decisões como resultado de me sentir estressado ou oprimido?

Quando você começar a ver padrões, poderá reconhecer o que desencadeia o estresse e estará melhor equipado para lidar com isso.

Um pouco de estresse é inevitável e o melhor que você pode fazer é gerenciá-lo. Algumas coisas estão sob seu controle. Por exemplo, se você sabe que as compras no domingo à noite o estressam, porque as filas são sempre longas e todos escolhem os melhores produtos antes de você chegar lá, altere sua programação e faça compras em outra noite.

Mudar coisas simples em sua vida pode aumentar e reduzir bastante o estresse geral.

Às vezes, você pode morder mais do que pode mastigar e, antes que perceba, fica impressionado. Pode ser difícil conciliar as muitas atividades e pessoas da sua vida, seja trabalho, escola, família, amigos ou o que quer que esteja acontecendo. Aprender a dizer “não” é importante para que você não se esforce demais.

Pode ser difícil recusar alguém ou não participar de um determinado evento, mas é importante economizar energia e ter tempo para si mesmo. Você ficará mais descansado e menos irritado. E você poderá aproveitar mais outras pessoas e atividades.

Seja realista e conheça seus limites e seja firme com eles. Você será mais saudável e mais feliz por isso.

Você tem um relatório com vencimento até o final do dia, dois memorandos que precisam ser gravados e uma caixa de entrada de e-mail cheia. Mas por onde você começa? Primeiro, faça uma lista. Isso ajuda a ver o que está no seu prato, para que você possa priorizar o que precisa de atenção agora e o que pode esperar. Numere os itens em ordem de importância e complete-os um de cada vez.

Converse com seu cônjuge, filhos, pais, amigos e colegas de trabalho. Informe-os de que você está trabalhando para reduzir a quantidade de estresse com que lida e peça ajuda quando precisar. Eles também podem ajudar a identificar situações estressantes antes que se tornem demais para você. E eles podem ajudá-lo a organizar sua programação ou deixar desabafar frustrações.

Esteja aberto a seus conselhos e ajuda. É possível que eles tenham enfrentado situações semelhantes e possuam informações que possam ser benéficas para você. Não tenha medo de compartilhar seus sentimentos. Você também pode consultar um terapeuta ou psicólogo para conversar. Conversar sobre um problema ou conflito pode ajudá-lo a entendê-lo melhor e como evitá-lo no futuro.

É fácil pular o exercício quando você está estressado, mas o exercício é bom para sua saúde física. Ajuda a combater os efeitos negativos do estresse em seu corpo e é bom para sua saúde mental.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), exercícios e outras atividades físicas podem ajudar a aliviar o estresse, liberando endorfinas, que são analgésicas naturais, no cérebro.

O exercício regular melhora o humor e naturalmente reduz os sintomas de estresse e ansiedade. O exercício também pode fornecer um impulso de confiança muito necessário para ajudá-lo a lidar com o estresse no futuro. Você provavelmente também dormirá melhor. Apontar para 30 minutos de exercício por dia.

Existem outras práticas que também podem ajudar a aliviar o estresse e deixar sua mente e corpo à vontade:

• acupuntura
• meditação
• massagem
• ioga
• tai chi
• exercícios de respiração profunda

Quando você estiver preocupado ou sentir seu nível de estresse aumentando, tente se cercar de pensamentos e experiências positivas. Ouça música, assista a um vídeo engraçado ou ligue para um amigo que faz você rir.

Conheça a negatividade com uma reação positiva. Uma atitude positiva impedirá que você volte a sentir-se oprimido.

O estresse afeta a todos nós, não importa o que você esteja acontecendo em sua vida. Mas nem todo estresse é ruim. É importante para o seu mecanismo natural de luta ou fuga que permite que você aja rapidamente em momentos de pressão.

Gerenciar o estresse é importante para lidar com as muitas atividades cotidianas da vida, sem deixar que isso tenha um impacto negativo na sua saúde. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o estresse e gerenciar o estresse inevitável.