Como lidar com a maneira saudável
O caos vem em uma variedade de pacotes que podem variar em escopo e gravidade. Por exemplo, descobrir que seu carro foi roubado é diferente de ter o que você pensava ser uma data promissora cancelada no último minuto. Mas, apesar das diferenças, essas duas situações causam um golpe emocional que pode deixar você com uma sensação de caos interno.
Em momentos como esse, é importante ter técnicas que o ajudem a se centralizar novamente e avançar para um estado de calma. Estratégias de enfrentamento fazem exatamente isso.
Quão não lidar
Antes de mergulhar no que é um enfrentamento saudável, vamos deixar claro o que não é. Lidar não é entorpecer sentimentos. Numbing é quando entramos em ação em um esforço para evitar sentir desconforto.
Vamos voltar a um dos exemplos acima – a decepção de uma data cancelada. Imagine que você está se sentindo muito bem em sair com alguém com quem está conversando há algumas semanas. Na sexta-feira à tarde, você se sente confiante com um pouco de entusiasmo em sua etapa. Ao sair do chuveiro, você verifica seu telefone para encontrar uma mensagem de texto: “Não posso jantar”.
É isso aí. Nenhuma explicação.
Você tenta pegar a estrada e retorna o texto: “Espero que esteja tudo bem … checagem de chuva?” E então você espera. Enquanto espera, você está se sentindo de alguma maneira … uma maneira que, bem, é péssima. Nessa circunstância, um meio comum de “lidar” seria catapultar para uma estratégia entorpecente – digamos, sair para um coquetel com os amigos para acalmar os sentimentos ruins.
Embora isso possa parecer um enfrentamento eficaz no momento, o álcool é um depressivo. Na manhã seguinte, você poderá encontrar uma ressaca, o retorno de sentimentos desconfortáveis e quase certamente afastá-lo da paz que deseja.
Como é o enfrentamento saudável?
Em contraste com reações como entorpecentes, estratégias de enfrentamento saudáveis aceleram o retorno à calma. Construir um arsenal pessoal de técnicas de enfrentamento eficazes para você o ajudará a criar uma base de aptidão mental.
Como quase todas as coisas relacionadas à psique, as habilidades de enfrentamento parecem simples – e são. Mas só porque são simples, não significa que são fáceis. Portanto, aqui estão algumas regras rígidas e rápidas que devem ajudá-lo a adquirir suas técnicas básicas, bem como uma introdução às estratégias reais a serem testadas.
1. Estabeleça estratégias que sejam eficazes para você.
Antes de se encontrar no meio do caos, você deve descobrir como lidar melhor. Assim como as companhias aéreas introduzem protocolos de segurança antes que o avião saia do solo, você deve identificar e praticar estratégias de calma quando estiver em um estado mental médio.
2. Reconheça que as estratégias de enfrentamento não são do tamanho único.
A aptidão mental, assim como a aptidão física, requer uma abordagem personalizada. Isso significa que você precisa experimentar diferentes estratégias de enfrentamento para obter o tamanho. Examine as possibilidades, elimine aquelas que não são você e ofereça essas estratégias que ressoam uma tentativa genuína.
3. Quando você encontrar uma estratégia que funcione, pratique-a regularmente.
O objetivo aqui é que o enfrentamento saudável se torne sua primeira inclinação quando o caos surgir.
Três estratégias de enfrentamento a seguir
Há um número quase infinito de estratégias de enfrentamento que você pode tentar. Em vez de fornecer mais uma lista, vou descrever e ilustrar os diferentes tipos de enfrentamento. Essas estratégias se enquadram em três categorias:
- Distração
- calmante
- balanceamento
Um novo exemplo: imagine que seu trabalho exija o gerenciamento de contas. Um de seus clientes é particularmente exigente e você sempre se esforçou para acomodá-los. Na sexta-feira à tarde, assim que sua semana de trabalho termina, um email desse cliente chega à sua caixa de entrada intitulada “Inaceitável”.
Seu estômago cai, você abre. Imediatamente, observe que seu chefe é copiado e continue lendo para encontrar uma crítica contundente do serviço que você se inclinou para trás para fornecer. Seu corpo está cheio de raiva e você quer muito responder com uma crítica cheia de raiva. O caos chegou – como você encontrará a calma?
A estratégia de enfrentamento da distração
Distração difere de entorpecente, pois enquanto entorpecente visa entorpecer a experiência emocional, a distração visa criar distância da fonte do sofrimento emocional, para que você possa processar esses sentimentos desconfortáveis. Técnicas de enfrentamento que se qualificam como distração exigem que você passe de uma história emocionalmente motivada que sua mente possa girar e mudar para o presente.
Por exemplo, você pode se distanciar da situação arrumando suas coisas e indo para casa durante o dia. Acredite em mim – o e-mail ainda estará lá amanhã. Observe que não estou defendendo a prevenção. Evitar significa que você nunca enfrenta esse dilema. Você voltará a enfrentar este e-mail, mas não até que seja menos ativo emocionalmente. Outras técnicas de distração incluem aterramento e atenção plena.
A suave estratégia de enfrentamento
Existem dois tipos de estratégias calmantes: externa e interna. Ambos trabalham para trazer seu estado emocional de volta à linha de base.
Atividades externas calmantes exigem que você faça algo que goste e que proporcione conforto. Isso pode variar do simples ato de respirar fundo 10 a atividades mais complexas, como fazer uma massagem ou criar arte. Outros exemplos de calmante externo incluem:
- indo correr
- brincando com seus filhos
- ouvindo sua música favorita
Estratégias calmantes internas vêm de dentro. Por exemplo, se você acha que o seu diálogo interno é duro, pense em como conversaria com um amigo e experimente esse idioma.
A estratégia de enfrentamento do equilíbrio
O balanceamento ajuda a trazer lógica para a equação. Isso inclui fazer listas, ser honesto sobre o que você está sentindo e pedir ajuda – cada um dos quais pode ser aplicado a esse cenário. Você pode listar exemplos de trabalhos pelos quais se orgulha. Você também pode dizer para si mesmo que se sente zangado e magoado.
Nessas circunstâncias, talvez você precise apenas se inclinar para a sensação de mau humor. Fique com raiva, fique desapontado, fazendo beicinho. Sim, é uma pena ter recebido este email, então deixe-o. Não vai durar para sempre.
Finalmente, você pode pedir ajuda. Entre em contato com um amigo e peça para ajudá-lo a pensar em suas opções. Quando as emoções estão em alta, você é propenso a pontos cegos. A ajuda de alguém que está distante do problema pode fornecer informações sobre soluções às quais você pode não ter acesso sozinho.
Leve embora
Estas são apenas algumas idéias para ajudá-lo a descobrir o que ajuda a lidar com situações e sentimentos negativos de uma maneira positiva e saudável. Com um pouco de esforço, você pode adquirir seu próprio conjunto de estratégias de enfrentamento que permitirão lidar com situações difíceis com mais conforto. Você conseguiu isso!
Coley é co-fundador e diretor médico da Terapia de Nível, uma plataforma móvel que fornece ferramentas de tratamento e acesso a vídeos a psicoterapeutas licenciados. A Level está trabalhando para diminuir as barreiras ao acesso a excelentes cuidados de saúde mental. Coley é um terapeuta bilíngue licenciado que ensinou psicologia de nível universitário nos Estados Unidos e no México. Ela é especialista em arte-terapia clínica e é uma arte-terapeuta registrada. Coley trabalhou em vários ambientes com muitas populações, variando de consultório particular na Cidade do México e Los Angeles a trabalho comunitário de saúde mental focado em trauma com jovens em Compton.
Source link