Como lidar com a depressão noturna

Depressão é um distúrbio de humor acompanhado por sintomas emocionais e físicos que interferem na sua vida diária. Estima-se que 16 milhões de adultos nos EUA experimentou depressão apenas no ano passado.

Todo mundo experimenta depressão de maneira diferente. Algumas pessoas experimentam aumentos significativos em seus sintomas de depressão à noite. Eles podem experimentar mais sintomas ou podem aumentar em gravidade. A depressão noturna também pode criar ou piorar insônia, mantendo você acordado por mais tempo ou tornando mais difícil adormecer.

Aqui está o que você precisa saber e algumas dicas sobre como lidar:

Existem várias causas que podem contribuir para o aumento da depressão à noite.

Uma razão comumente sugerida para o aumento é a falta de distrações. Durante o dia, é um pouco mais fácil para algumas pessoas – especialmente aquelas com depressão leve ou moderada – para se manterem ocupados. Trabalho, escola ou atividades sociais agem como uma distração durante o dia. Mas à noite, quando você adormece, não há nada além de você e seus pensamentos.

Os pesquisadores analisaram outras coisas que poderiam estar aumentando nossos sintomas de depressão noturna. De acordo com 2013 pesquisa em animais, luzes brilhantes (especialmente azul e branco) à noite não só pode nos manter acordados, mas também pode aumentar os sintomas de depressão. No estudo, até mesmo ter uma TV ligada em um quarto escuro aumentou os níveis de cortisol do animal e criou mudanças no hipocampo, os quais podem aumentar os sintomas depressivos.

Também se pensa que se o seu ritmo circadiano é interrompida, sua depressão pode ser desencadeada ou seus sintomas podem aumentar em gravidade. Um estudo de 2009 descobriram que o aumento da luz artificial pode atrapalhar significativamente o ritmo circadiano, causando ou aumentando distúrbios do humor, como a depressão.

Felizmente, existem várias maneiras de você lidar com a depressão isso ocorre ou aumenta a gravidade à noite. Para sintomas de depressão, independentemente da hora do dia em que aparecem, você deve manter o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar seus medicamentos, mesmo quando você se sente bem.

Se seus sintomas de depressão são novos para você ou você não está sendo tratado, marque uma consulta com um médico. Eles podem lhe dar uma diagnóstico e ajudá-lo a encontrar um tratamento que funcione para você.

Para gerenciar sua depressão noturna, considere tentar algumas dessas dicas para ajudar a melhorar seus sintomas de piora à noite:

• Relaxe pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e se preparar para dormir. Durma bem é importante para a saúde e o bem-estar em geral.
• Mantenha o trabalho e qualquer coisa estressante fora do quarto. Isso pode ajudar a tornar seu espaço para dormir mais calmo e positivo. Considere transformar seu quarto em um quarto sem tela, se puder.
• Pratique atividades para aliviar o estresse. Atividades calmantes que aliviam o estresse, como pintura ou cozimento consciente pode ajudá-lo a lidar com a depressão à noite. Ioga e meditação também pode ajudar a aliviar o estresse antes de dormir.
• Evite telas brilhantes. Tente não olhar para telas brilhantes por pelo menos duas horas antes de dormir e diminua as luzes o máximo possível.
• Limite a ingestão de álcool e cafeína. Ambos podem aumentar os sintomas da depressão. Cafeína muito tarde no dia também pode atrapalhar o seu sono.