Como fazer um retrocesso no glúteo (com pesos)

Modele e firme os glúteos com esse movimento, que também é um ótimo exercício de treinamento para correr ou esquiar.

Embora você deva se concentrar no formulário, se estiver pronto para levar isso a um novo estágio, pode se concentrar na intensidade e na queimadura. Se você está pronto para o desafio e é um dia lento, tente por 10 minutos.

Duração: Faça 12 a 20 repetições por lado. Repita o conjunto 3 vezes.

Instruções

1. Fique de quatro, com uma coluna reta, e contraia os músculos do núcleo.

2. Estenda a perna direita para trás e para cima até que a coxa fique paralela ao chão. A planta do pé direito deve estar voltada para o teto.

3. Contraia o glúteo na parte superior do movimento e segure por um instante.

4. Volte à sua posição inicial sem tocar o joelho no chão e repita.

5. Faça 12 a 20 repetições e depois troque de lado.

Crédito extra: Adicione pesos. Basta colocá-los atrás dos joelhos e apertar um pouco os músculos das pernas, para que eles permaneçam firmes – acrescenta alguma resistência aos levantamentos!

Amanhã: Deite-se de costas e vibre com a força do seu abdômen.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.