Como fazer Superman com elevadores de bola: 30 repetições e modificações

Superpotências? Não. Parte traseira e núcleo mais fortes? Definitivamente. Este exercício obrigatório tem como alvo o eretor da espinha, um grupo de músculos que se estendem da base do crânio ao sacro.

Se sentir uma tensão nas costas, modifique seus movimentos, diminuindo o peso. Você também pode alternar braços e pernas durante os elevadores.

Duração: 10 elevadores consecutivos, descanso de 5 segundos, repita 3 vezes

Instruções:

1. Deite-se de bruços, braços esticados à sua frente, segurando uma bola de exercícios entre as mãos.
2. Envolva seus abdominais. Enquanto inspira, aperte a bola e levante os joelhos, os braços e o peito do chão.

Crédito extra: Você pode fazer uma versão disso para tonificar sua bunda, segurando a bola entre os pés, em vez das mãos.

Amanhã: Hora de um chute de volta.

Continue Mesmo depois de terminar nosso desafio de 25 dias, pratique o levantamento do Super-homem algumas vezes por semana para aumentar a força das costas, prevenir dores nas costas e melhorar sua postura.

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca, com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH'BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago, e você pode encontrá-la no Instagram.