Como fazer, dicas e vs. Recusar flexões

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A chave para inclinar flexões é garantir que seu corpo esteja em uma linha reta enquanto você estiver na posição da prancha. Um erro comum é ficar muito perto da caixa, o que pode fazer com que suas costas se arquem.

Você também deve certificar-se de executar este exercício em uma superfície resistente e longe de objetos que possam deslizar embaixo de você. Uma configuração ideal é ter uma caixa de exercícios no piso de borracha para exercícios.

Considere almofadas antiderrapantes ou ladrilhos de borracha ou espuma, se você estiver usando equipamento em casa. Acessórios antiderrapantes online.

Para executar uma flexão de inclinação:

1. Fique em frente à sua caixa ou banco, agache-se ou dobre-se e coloque as duas mãos em ambos os lados, com os dedos apontando para a frente. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Se você precisar de um equipamento mais amplo para se elevar com segurança, não tenha vergonha de trocá-lo.
2. Quando suas mãos estiverem na posição correta, coloque seu corpo de volta na posição de prancha, uma perna de cada vez. Verifique se o corpo está em uma linha reta, se a cabeça está alinhada com a coluna e se a região lombar não está curvada antes de continuar. Olhar alguns centímetros à sua frente, e não na caixa, pode ajudar a manter seu corpo reto.
3. Em seguida, dobre os braços para ajudá-lo a abaixar lentamente o peito em direção à caixa. Endireite os braços para voltar a uma linha reta.
4. Repita 10 vezes para 3 séries começarem. Você pode aumentar as repetições em cada série à medida que se fortalecer.

Existem algumas maneiras de modificar as flexões de inclinação. Tudo isso depende se você deseja torná-los mais fáceis, mais difíceis ou se deseja usar um pouco mais os ombros.

Menos desafio

Se você é novo nesse movimento e acha difícil manter seu corpo em uma linha reta, pode ser útil fazer flexões de joelho. Você ainda terá um ótimo treino no peito, desde que mantenha a coluna longa e o núcleo firme.

Mais um desafio

Para um desafio adicional, você pode mover os cotovelos e as mãos levemente para dentro para estreitar sua base de apoio. Esta posição faz seu tríceps trabalhe mais.

Não importa qual modificação você escolher, o formulário é a consideração mais importante. Mesmo se você puder tornar uma flexão de inclinação mais desafiadora, você não obterá nenhum benefício se não a executar corretamente.

Pesquisas mostram que criar instabilidade não irá necessariamente beneficiar seus músculos mais do que uma flexão regular.

Recusar flexões são exatamente como parecem. Em vez de inclinar-se, a parte superior do corpo está posicionada abaixo do resto do corpo.

Você ainda pode usar a mesma caixa ou bancada para fazer uma flexão de inclinação. Em vez disso, a caixa é posicionada embaixo dos dedos dos pés enquanto você está na posição de prancha.

Que tipo de flexão você deve fazer? Para um físico mais equilibrado, considere alternar entre os três. Todas essas flexões exercitam os músculos do peito, com uma flexão inclinada trabalhando-os um pouco mais isolados.

As versões regulares e de declínio trabalham seus braços e ombros mais do que flexões inclinadas. Ao mesmo tempo, flexões de declínio envolvem seu músculos do núcleo a maioria.

Sua flexão preferida também pode depender se você tem alguma lesão na parte superior do corpo. As flexões inclinadas tiram o máximo de pressão dos pulsos, braços e ombros por causa do ângulo do seu corpo.

Pergunte a um treinador sobre como você pode realizar flexões com segurança sem causar ferimentos.

Como regra geral, um médico ou treinador pode ajudá-lo a determinar como executar com segurança flexões de inclinação e se esses movimentos são adequados para você.

Se você estiver procurando por outros exercícios no peito, considere prensas no peito, supino ou alternando o peito com um braço com halteres. Porém, lembre-se de que esses movimentos podem não funcionar tanto quanto suas variações de flexão.

Também é importante lembrar que trabalhar as costas, os braços e os ombros também é essencial para fortalecer a parte superior do corpo. Os seguintes movimentos podem complementar as flexões de inclinação:

Flexões de inclinação são um exercício ideal se você deseja misturar sua rotina ou se deseja aliviar a pressão das articulações da parte superior do corpo.

Ainda é uma boa ideia realizar outros tipos de exercícios na parte superior do corpo para obter uma força mais arredondada, então você pode experimentar vários tipos de flexões.

Modifique conforme necessário para garantir que você tenha o formulário preenchido sem se machucar.