Como aumentar a resistência: 6 maneiras
O vigor descreve a capacidade de uma pessoa de sustentar atividades físicas e mentais. Pessoas com baixa resistência mental podem achar difícil se concentrar nas tarefas por longos períodos e se distrair facilmente. Pessoas com baixa resistência física podem se cansar ao subir um lance de escada, por exemplo.
Ter baixa resistência geralmente faz com que a pessoa se sinta cansada após pouco esforço e pode experimentar uma falta geral de energia ou foco. Ao aumentar sua resistência, uma pessoa pode se sentir mais enérgica e concluir as tarefas diárias com mais facilidade.
Existem maneiras de aumentar a resistência naturalmente e a seguir estão algumas das melhores maneiras de fazer isso ao longo do tempo.
A cafeína é um estimulante. Isso significa que ele pode aumentar a freqüência cardíaca de uma pessoa e aumentar temporariamente a energia. A cafeína está presente em muitos cafés, chás e refrigerantes.
Em um pequeno estudo, um grupo dos nove melhores nadadores do sexo masculino tomou 3 miligramas (mg) de cafeína 1 hora antes de realizar sprints de estilo livre. Eles consistentemente fizeram tempos melhores do que quando tomaram um placebo, e os pesquisadores não observaram diferenças na freqüência cardíaca. A implicação é que a cafeína pode impulsionar as pessoas quando elas estão se sentindo cansadas.
Para um efeito máximo, uma pessoa deve limitar o consumo de cafeína. O corpo pode se tornar tolerante à cafeína, exigindo uma quantidade crescente para obter o mesmo efeito.
Além disso, é melhor evitar bebidas com muitos açúcares ou gorduras adicionados, como refrigerantes e bebidas de café pré-fabricadas.
As pessoas costumam praticar ioga ou meditação para ajudá-las a relaxar ou a se concentrar novamente. Essas atividades, quando realizadas de forma consistente, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a resistência geral.
Por exemplo, os resultados de um pequeno estudo envolvendo 27 estudantes de medicina indicaram que participar de alguma forma de meditação ou ioga poderia diminuir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral.
Qualquer pessoa que queira aumentar sua resistência mental pode se beneficiar praticando ioga ou meditação regularmente.
O exercício pode ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência física e mental. As pessoas que se exercitam geralmente se sentem mais energizadas durante as tarefas mentais e físicas.
Um estudo mostrou que seguir um programa de exercícios levou a níveis mais baixos de fadiga relacionada ao trabalho. Os resultados também indicaram que o programa ajudou a diminuir os níveis de estresse e melhorar a sensação de bem-estar dos participantes.
Quem procura reduzir a fadiga mental e física deve tentar se exercitar regularmente. Isso pode incluir caminhar ou fazer exercícios mais intensos antes ou depois do trabalho.
Ashwagandha é uma erva natural disponível como um suplemento. Tomar ashwagandha pode ter os seguintes efeitos:
- aumentando a energia geral
- aumentando a função cognitiva
- reduzindo o estresse
- melhorar a saúde geral
Em um pequeno estudo, 25 atletas tomaram 300 mg de ashwagandha duas vezes por dia durante 12 semanas. Eles mostraram resistência cardiovascular melhorada, em comparação com um grupo de outra forma que havia tomado um placebo.
Há evidências de que a música pode alterar o humor de uma pessoa. Também pode ajudar a melhorar a eficiência cardiovascular.
Em um pequeno estudo, os participantes que ouviram sua música preferida durante o exercício tiveram uma frequência cardíaca mais baixa do que aqueles que não ouviram.
Confirmar essas descobertas exigirá mais pesquisas. No entanto, a implicação é que, se uma pessoa ouve música de que gosta enquanto se exercita, sua resistência pode melhorar.
Atletas e outras pessoas fisicamente ativas ainda podem querer aumentar sua resistência.
Existem várias dicas que uma pessoa pode tentar:
- Mantenha um bom equilíbrio entre exercícios intensos e recuperação.
- Aumente a intensidade de um treino por períodos curtos, por exemplo, fazendo breves sprints durante a corrida, ciclismo ou natação.
- Reduza a quantidade de tempo entre os representantes.
- Aumente o peso ao levantar.
- Aumente a duração e a frequência dos exercícios.
- Pratique a visualização e as técnicas da mente sobre os músculos para ajudar a superar a fadiga.
O vigor ajuda a pessoa a manter o foco e a sentir-se energizado para realizar tarefas mentais e físicas ao longo do dia.
O aumento da resistência geralmente dá às pessoas mais energia e foco e as ajuda a se sentir melhor consigo mesmas. As pessoas geralmente se beneficiam de uma combinação de atividades ou suplementos para aumentar a resistência.
No entanto, qualquer pessoa com problemas de saúde deve falar com seu médico antes de tomar um suplemento ou iniciar um novo programa de exercícios.
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