Como arte e criatividade podem melhorar sua saúde
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Realizamos atividades criativas, como escrever, atuar, desenhar ou dançar, simplesmente porque gostamos delas. Intuitivamente, sabemos que a criatividade é boa para nós, e nossas paixões criativas nos fazem felizes. Mas o que a ciência tem a dizer sobre os benefícios da criatividade?
Alguns praticam atividades criativas como hobby e outros o fazem como meio de vida, mas não importa o caminho que tomemos para liberar nossa imaginação e a necessidade de auto-expressão livre, é bastante claro que fazer as coisas é parte integrante de ser humano.
Criamos desde os tempos pré-históricos: mais de 39.900 anos atrás, nossos ancestrais deixaram algumas de suas primeiras marcas – os contornos de suas mãos e desenhos grosseiros de animais – nas paredes das cavernas.
Poderíamos chegar ao ponto de dizer que nossa necessidade de criar coisas está em nosso sangue; isso nos serviu bem ao longo do tempo, pois aprendemos a criar ferramentas e abrigos, cozinhar alimentos, fazer remédios para várias doenças e estabelecer ossos.
Às vezes, no entanto, criamos coisas apenas por isso. Pode-se dizer, como Oscar Wilde proclamou infame em O retrato de Dorian Gray, que “toda arte é bastante inútil”. Mas é mesmo? (Às vezes eu gostaria de dar um tapinha no ombro do Sr. Wilde e perguntar: “Bem, se a arte é tão inútil, por que você escreveu com tanta assiduidade?”)
Além de qualquer argumento filosófico que possa ser levado ao contrário, muitas pesquisas na área médica sugeriram que a arte – e, mais especificamente, ser criativo – é de fato bastante útil para o nosso bem-estar físico e mental. .
Abaixo, examinamos alguns dos benefícios que os esforços criativos – da escrita à dança – podem nos trazer, e incentivamos você a incorporar ainda mais criatividade à sua própria vida.
Desenhar, pintar ou moldar objetos de barro foi cientificamente comprovado para ajudar as pessoas a lidar com diferentes tipos de trauma. Em um artigo abrangente sobre A conexão entre arte, cura e saúde pública, Heather L. Stuckey e Jeremy Nobel dizem que “[a]O rt ajuda as pessoas a expressar experiências que são muito difíceis de expressar em palavras, como o diagnóstico de câncer. ”
“[A]a auto-expressão artística ”, eles continuam,“ pode contribuir para a manutenção ou reconstrução de uma identidade positiva ”.
Vários estudos também descobriram que a escrita – escrita expressiva, em particular, que exige que os participantes narrem um evento e expliquem como os afetou – pode ajudar as pessoas a superar traumas e gerenciar emoções negativas.
Da mesma maneira que a expressão visual, esse tipo de escrita permite que as pessoas tomem situações negativas que não podem ser alteradas e as integrem à história de sua vida, criando significado para eventos que deixaram marcas indeléveis – como diagnóstico médico, morte de um ente querido ou uma experiência violenta.
Um estudo qualitativo que entrevistou homens sobreviventes de abuso infantil descobriu que pedir que escrevessem sobre suas experiências traumáticas lhes permitia – em conjunto com a terapia de trauma especializada – compreender o trauma de maneiras profundamente pessoais.
“Impacto imediato” vs. “benefícios a longo prazo”
Imediatamente após anotar as experiências, o escritor pode sentir um aumento nas emoções negativas à medida que se lembra de incidentes ruins. No entanto, os efeitos a longo prazo são positivos, dizem Karen A. Baikie e Kay Wilhelm, autores de uma revisão de estudos focados na escrita expressiva.
“O impacto imediato da escrita expressiva é geralmente um aumento a curto prazo de angústia, humor negativo e sintomas físicos, e uma diminuição do humor positivo em comparação com os controles”, eles escrevem, acrescentando:
“No entanto, em acompanhamento a longo prazo, muitos estudos continuaram encontrando evidências de benefícios à saúde em termos de resultados avaliados objetivamente, resultados de saúde física auto-relatados e resultados de saúde emocional auto-relatados ”.
A escrita expressiva não ajuda apenas com trauma e emoções negativas. Um estudo de 2001 descobriu que pedir às pessoas que escrevessem sobre experiências positivas e sobre “o melhor eu” que desejavam desenvolver no futuro também estava associado a um aumento da sensação de bem-estar psicológico.
Efeitos semelhantes foram observados em um estudo posterior que pediu aos participantes que escrevessem sobre “experiências intensamente positivas”.
Falando em escrever, a pesquisa também mostrou que escrever as coisas pode ajudar no aprendizado e na memorização.
No entanto, se você pegar o atalho e digitar as idéias que deseja lembrar, isso não será muito bom. Se você quiser aprender com mais eficiência, os pesquisadores dizem que é preciso ficar antiquado e colocar a caneta no papel.
Mas escrever não é o único caminho para um cérebro melhor. Albert Einstein teria dito que a música fazia parte de sua vida que, se ele não fosse físico, certamente teria evoluído para um músico.
Bem, parece que fazer música pode ter um impacto significativo na forma como as diferentes áreas do cérebro se comunicam.
Uma revisão publicada em 2014 sugere que indivíduos com treinamento musical – como aqueles que aprenderam a tocar um instrumento – melhoraram a conectividade entre os dois hemisférios de seus cérebros.
Outra busca criativa que melhora nossa cognição é a atuação de brincar. Um estudo de 2004 descobriu que indivíduos mais velhos que foram incentivados a participar de apresentações de teatro melhoraram o bem-estar psicológico após 4 semanas. Eles também exibiram melhor funcionamento cognitivo.
Em particular, os participantes experimentaram uma melhor recordação de palavras e audição, além de habilidades aprimoradas de resolução de problemas.
“Estudos mostraram que […] indivíduos que escreveram sobre suas próprias experiências traumáticas exibem melhorias estatisticamente significativas em várias medidas de saúde física, redução de visitas a médicos e melhor funcionamento do sistema imunológico ”, escrevem Stuckey e Nobel.
Um estudo randomizado que envolveu pessoas em tratamento de HIV mostrou que a escrita expressiva ajudou os participantes a aumentar seu sistema imunológico.
Embora não esteja claro por que, as pessoas que escreviam sobre suas experiências regularmente exibiam um aumento na contagem de linfócitos CD4 +.
Os linfócitos CD4 + são fundamentais para o funcionamento do sistema imunológico e são um dos principais alvos do vírus da imunodeficiência.
A escrita também foi vista para ajudar no gerenciamento da dor crônica. As pessoas que lidam com condições que os fizeram sentir dor crônica melhoraram o controle da dor, além de um declínio na gravidade da dor após expressar sentimentos de raiva por escrito durante um período de 9 semanas.
A musicoterapia também tem efeitos estimuladores do sistema imunológico. A música afeta nossos cérebros de maneiras complexas, estimulando o sistema límbico e moderando nossa resposta a estímulos estressantes.
Segundo Stuckey e Nobel, ouvir música “pode ajudar a restaurar o funcionamento efetivo do sistema imunológico, em parte por meio das ações da amígdala e do hipotálamo”. Essas regiões do cérebro estão implicadas na regulação do humor e nos processos hormonais, bem como na resposta inflamatória do corpo.
Dança e o corpo
A criatividade também pode ser um empreendimento muito móvel, e essa mobilidade traz seu próprio conjunto de benefícios. Por exemplo, um estudo focado nas sobreviventes de câncer de mama descobriu que a dança ajudou a melhorar a função do ombro nas participantes e que teve um impacto positivo na imagem corporal.
Além disso, dançar pode ser uma maneira divertida de se manter – ou se tornar – apto. Em 2014, uma mulher que perdeu 30 quilos apenas por seguir sua rotina de dança tornou-se uma sensação da mídia.
Pesquisas recentes mostraram que os programas de Zumba podem melhorar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos, enquanto estudos anteriores vincularam a dança aeróbica a um melhor controle do peso.
Um estudo coreano de 2007 que analisou hip-hop e dança aeróbica descobriu que os participantes não apenas experimentaram um humor psicológico melhorado, mas também relataram níveis mais baixos de fadiga.
“É necessário admitir humildemente a invenção”, escreveu Mary Shelley em sua introdução a Frankenstein, “Não existe na criação do vazio, mas do caos”.
Desde 1818 – quando o romance de Shelley foi publicado pela primeira vez – até os dias atuais (e muito antes disso, e muito além de agora), a criatividade tem sido o melhor meio de reinar o caos e tirar proveito dele.
Então, se podemos trazer alguma ordem aos nossos estados mentais ou físicos apenas registrando em diário, borrando tinta ou aprendendo a tocar violão, por que não tirar proveito disso e receber mais arte em nossas vidas?
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