Como apnéia do sono e RLS contribuíram para minha distração de TDAH

Olá, meu nome é René e tenho TDAH.

Eu sinto que essa é uma das coisas mais importantes que uma pessoa precisa saber para interagir diariamente comigo. O TDAH afeta quase todas as áreas da minha vida: meu trabalho, minha vida social, dirigir e me locomover, e até a maneira como como.

Também afeta a maneira como durmo – ou não durmo – todas as noites.

Desde o meu diagnóstico, uma das coisas mais importantes que aprendi foi que dormir bem é super importante para ajudar a gerenciar minha distração de TDAH. Infelizmente, o sono nem sempre é fácil para mim.

Ao longo dos anos, aprendi a gerenciar meus sintomas de TDAH e me considero um adulto bem organizado, mas a falta de sono dificulta um pouco.

Todos os comportamentos que trabalho tão duro para gerenciar ficam exacerbados – sou inquieto, hiperativo e mal consigo me concentrar. E trabalhando em um trabalho de mesa? Esqueça isso. É difícil concluir meu trabalho quando estou hiperativo demais para ficar parado ou porque estou lutando para ficar acordado.

Para muitas pessoas com TDAH, este é um cenário bastante comum, e muitos de nós apenas nos acostumamos à idéia de que o sono vai ser indescritível ou que o sono irregular é apenas mais um dos muitos sintomas do TDAH.

Era isso que eu pensava também, até começar a fazer um pequeno trabalho de detetive. Descobri que meus problemas de sono eram resultado da síndrome das pernas inquietas (SPI) e apneia do sono. – duas condições que frequentemente co-ocorrem com o TDAH e que, até então, eu nada sabia.

Noites agitadas

Minha busca por um sono melhor começou há alguns anos, quando percebi que estava acordando todas as manhãs exausto. Enquanto muitos dos meus colegas ADHD lutam contra a insônia, esse não foi o problema para mim. Adormeci e fiquei dormindo, mas não me senti revigorada pela manhã – me senti péssima.

Na época, eu pensei que estava tendo alguma coisa, mas um resfriado ou gripe nunca se materializou. Toda noite era a mesma: eu mexia e me viro por horas apenas para acordar em um emaranhado de lençóis, exaustos e suados todas as manhãs.

Deixe-me dizer-lhe, não há bebida energética no mundo que possa aliviar os efeitos de uma noite de sono inquieto. Durante esse período, me senti ansioso, irritadiço e facilmente distraído – ainda mais do que o habitual.

Quanto mais tempo passava, pior eram meus problemas de sono. Eu estava fazendo as coisas certas – indo para a cama na hora certa, estabelecendo uma boa rotina de descanso – mas ainda não conseguia dormir uma noite repousante.

Um dia, meu então marido mencionou casualmente que eu continuava chutando minha perna enquanto dormia. Eu notei uma sensação ocasional de coceira e formigamento na perna antes, mas nunca pensei muito nisso até então.

Eu já tinha ouvido falar de RLS antes, mas foi só quando meu marido mencionou os chutes noturnos que eu considerei que poderia ser o culpado por trás do meu sono agitado. Fiz o que a maioria das pessoas faz em situações como estas: virei-me para a internet para tentar encontrar respostas. Enquanto isso, comecei a prestar mais atenção aos meus sintomas quando eles surgiram.

RLS freqüentemente cria uma sensação assustadora de formigamento nas pernas, junto com o desejo de se mover ou chutar, especialmente à noite ou quando uma pessoa está descansando. Isso pode causar estragos sérios no sono de uma pessoa. Imagine alguém empurrando você acordando várias vezes no meio da noite, todas as noites da semana. Não parece agradável, não é? (Não é.) Comecei a perceber essas sensações exatas todas as noites quando tentava adormecer e finalmente marquei uma consulta com meu médico.

Eu aprendi que o RLS era realmente algo comum em pessoas com TDAH. Dentro uma revisão de vários estudos sobre distúrbios do sono e TDAH, quase 20% dos adultos com TDAH também apresentaram sintomas de SPI. Mas a conexão entre RLS e TDAH não é totalmente clara.

A mesma revisão destacou algumas teorias diferentes sobre a relação entre as duas.

Uma teoria é que ambas as condições são sinais de uma deficiência de dopamina no sistema nervoso central, ou possivelmente uma deficiência de ferro no sangue.

Outra teoria é que as duas condições se reproduzem – o RLS pode imitar sinais de TDAH, causando problemas de sono, e o cansaço resultante pode exacerbar os sintomas do RLS.

Eu compartilhei meus sintomas com meu médico. Ela concordou que meus chutes noturnos provavelmente foram causados ​​por RLS; portanto, trabalhamos juntos para encontrar um plano adequado de gerenciamento de sintomas. Dentro de um curto período de tempo, notei que as sensações dolorosas e desconfortáveis ​​nas minhas pernas começaram a diminuir.

Meus problemas de sono foram resolvidos – ou assim eu pensei.

A pesquisa continua

Mesmo depois de reduzir meus sintomas de RLS, ainda não estava me sentindo descansado pela manhã. Todo dia eu acordava com dor de garganta e músculos doloridos, sentindo como se tivesse travado uma guerra na noite anterior. Durante o dia, eu era um zumbi ambulante, passando pelos movimentos do trabalho e da vida doméstica com pouco ou nenhum entusiasmo. Minha depressão – com a qual sempre luto em graus variados – tornou-se quase incontrolável.

Mais uma vez, virei-me para a internet para tentar descobrir o que estava me fazendo sentir tão infeliz.

Em minha pesquisa, me deparei com alguns artigos sobre apneia do sono que chamaram a minha atenção. Li relatos na primeira pessoa em que as pessoas falavam sobre falta de motivação, sonolência diurna e depressão grave como resultado de nunca dormir o suficiente. Eu tive muito do sintomas: dor de cabeça constante, dores no pescoço, dor de garganta acima mencionada e humor que oscilava em um pêndulo, de feliz a triste em um instante.

Voltei ao meu médico e recebi uma indicação para um estudo do sono em casa, onde usava um dispositivo de monitoramento que coletava dados enquanto dormia (ou tentava) no conforto de minha própria casa.

Com a apneia do sono, você realmente para de respirar durante o sono. À medida que as vias aéreas se contraem, você suspira e acorda para retomar a respiração. Eu sempre fui um roncador, que é um sintoma característico da apneia do sono. Surpresa, surpresa: Durante o estudo do sono, foi determinado que eu realmente parei de respirar várias vezes por noite. Fui diagnosticado com apneia do sono e pouco tempo depois elaborei um plano de tratamento com meu médico.

Alguns estudos descobriram uma alta taxa de apneia do sono em pessoas diagnosticadas com TDAH, mas ainda não existe uma conexão clara entre os dois. Uma teoria é que os sintomas e efeitos da apneia do sono – como problemas de memória e desatenção – podem ser diagnosticados como TDAH. Outros estudos sugerem que as duas condições podem estar co-ocorrendo, mas são necessárias mais pesquisas para descobrir como elas estão relacionadas.

Com minha apneia do sono sob controle, eu me senti como uma pessoa totalmente nova. Eu encontrei minha energia melhorando e minha sonolência diurna retrocedendo e, eventualmente, meu humor e depressão diminuíram. Provavelmente sempre lutarei com o meu humor, mas ei – vou reduzir os sintomas a qualquer dia!

Obtenha seus zzz's

Se você é um usuário de TDAH como eu e acha que pode ter sintomas de RLS ou apneia do sono, é realmente importante que você converse com seu médico. Esses distúrbios podem privá-lo de um bom sono, levando ao aumento da sonolência diurna e colocando-o em um déficit de sono.

O gerenciamento de problemas de sono pode levar a uma melhor concentração, humor mais leve e um melhor gerenciamento geral dos sintomas de TDAH. Não sofra por anos como eu sofri. Vá conversar com seu médico e comece a descansar o que você precisa para ser o seu melhor eu.

Enquanto você está nisso, tente estas dicas para ter uma melhor noite de sono:

Observe uma boa higiene do sono

Isso não significa limpar seu quarto … embora isso também não doa. Ter uma boa higiene do sono significa seguir uma rotina noturna que prepara você e seu ambiente para uma boa noite de descanso.

Remover TVs ou outros aparelhos eletrônicos que emitem luz azul do seu quarto (que também significa celulares), garantir que a temperatura seja adequada para dormir e dormir na mesma hora todas as noites são bons hábitos para melhorar sua higiene do sono. O estabelecimento dessas rotinas ajuda o corpo a aderir a um ritmo e facilita o desligamento no momento apropriado.

Mexa-se (durante o dia, é claro)

Uma rotina de exercícios é uma ótima maneira de manter a forma e, muitas vezes, pode ajudar a minimizar os sintomas de muitas doenças. Quando se trata de dormir, um pouco de exercício pode ajudá-lo a se sentir mais descansado na hora de dormir. Quando você tiver uma chance, dê um passeio. Saia e se mova. Você perceberá os benefícios para a mente e o corpo assim que adquirir o hábito.

Pratique o relaxamento

Defina um horário – digamos, uma hora antes de dormir – todas as noites para criar uma rotina de relaxamento. Isso pode significar ler um livro, fazer alongamentos leves ou tomar um banho quente. Às vezes, gosto de ouvir batidas binaurais para ajudar a relaxar antes de ir para a cama.

NPS-US-NP-00308 maio de 2018