Como ajudar com baixo nível de açúcar no sangue

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Pessoas com baixo nível de açúcar no sangue persistente podem ter hipoglicemia. Ter baixo nível de açúcar no sangue está frequentemente associado ao diabetes, mas é possível experimentar hipoglicemia sem ter diabetes.

Outras causas comuns incluem deficiências hormonais, doenças críticas e consumo excessivo de álcool.

Quando o açúcar no sangue cai dentro de 4 horas após a refeição, uma pessoa pode estar enfrentando hipoglicemia reativa. Esta condição é causada pela produção excessiva de insulina após a ingestão.

Sintomas de hipoglicemia, incluindo:

• tremendo
• sentindo-se fraco ou fraco
• dor de cabeça
• sentindo-se mentalmente lento
• confusão
• ansiedade e irritabilidade
• sentindo lágrimas
• palpitações cardíacas
• empalidecendo
• visão turva
• lábios formigantes

Uma pessoa deve sempre tentar tomar o café da manhã o mais rápido possível após acordar, pois os níveis de açúcar no sangue podem ter caído durante a noite.

É aconselhável limitar a ingestão de sucos de frutas pela manhã e manter sucos sem adição de açúcar, pois isso pode causar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue.

Algumas opções ideais de café da manhã incluem:

• ovos cozidos e torradas com grãos integrais
• aveia com frutas, sementes de girassol, agave e canela
• Iogurte grego com frutas, mel e aveia

Pensa-se que a canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode ser polvilhada em muitos alimentos do café da manhã.

Alguns desses produtos estão disponíveis para compra on-line, incluindo sementes de girassol, xarope de agave e aveia.

O almoço deve ser uma refeição pequena, mas repleta de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos que continuarão liberando energia lentamente.

Algumas boas idéias de almoço para hipoglicemia são:

• sanduíche de atum, frango ou tofu em pão integral com folhas de salada
• salada de grão de bico e vegetais
• peixe grelhado, batata-doce assada e salada

É necessário que uma pessoa com hipoglicemia esteja ciente do índice glicêmico ou IG dos alimentos que ingerimos. Alguns alimentos que parecem saudáveis ​​são de alto IG. Felizmente, geralmente existe uma alternativa com um IG mais baixo.

Por exemplo, as batatas doces têm um IG relativamente baixo e estão cheias de antioxidantes, tornando-as uma escolha melhor do que outros tipos de batata, como as batatas russet brancas, que têm um IG alto.

Embora possa ser tentador comer mais à noite, uma pessoa com hipoglicemia deve manter pequenas as refeições da noite. Uma boa escolha para o jantar incluirá proteínas e carboidratos complexos.

As ideias para o jantar incluem:

• frango ou tofu com arroz integral e legumes
• salmão com legumes no vapor ou salada
• um ensopado de feijão com lentilhas, feijão, grão de bico e tomate enlatado

Pessoas com hipoglicemia devem tentar incluir lanches pequenos e nutritivos entre as refeições para manter constantes os níveis de açúcar no sangue e garantir que estejam recebendo vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos fibrosos em sua dieta.

Comer um lanche no meio da manhã, outro no meio da tarde e algo pequeno antes de dormir pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o dia e a noite.

Algumas opções saudáveis ​​de lanches são:

• uma maçã pequena com algumas fatias de queijo cheddar
• uma banana com um punhado de nozes ou sementes
• uma fatia de torrada integral com purê de abacate ou hummus
• bolachas integrais cobertas com uma pequena lata de sardinha ou atum
• cenoura, pimentão e pepino mergulhados em hummus
• um smoothie de vegetais

É importante lembrar que as pessoas que se exercitam regularmente podem precisar comer mais frequentemente, pois a atividade física extenuante ou sustentada pode causar a queda dos níveis de açúcar no sangue.

Uma pessoa deve comer um pequeno lanche que inclui carboidratos e proteínas antes de um treino. Boas escolhas incluem:

• um pedaço de fruta ou um punhado de bagas e bolachas integrais
• Iogurte grego misturado com frutas
• uma maçã com uma colher de manteiga de amendoim e uma fatia de queijo
• um pequeno punhado de frutas secas e castanhas
• um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia sem açúcar no pão integral. Manteiga de amendoim sem açúcar pode ser comprada online.

Não é aconselhável fazer exercícios com o estômago cheio, por isso é importante manter os lanches pré-exercício pequenos e lembrar-se de se manter hidratado bebendo muita água.

Uma pessoa com um pequeno caso de baixo nível de açúcar no sangue pode consumir 15 a 20 gramas (g) de carboidratos de ação rápida, como um copo pequeno de suco de frutas ou alguns biscoitos.

Se uma pessoa ainda estiver com sintomas de baixo nível de açúcar no sangue após 15 minutos, ela poderá ingerir outra porção de 15 a 20 g de carboidratos.

Seguir uma dieta de hipoglicemia ajudará a controlar os sintomas e evitar que o açúcar no sangue caia.

A redução de açúcares simples e o aumento de carboidratos complexos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia e evitar picos ou quedas repentinas.

Uma pessoa com hipoglicemia pode tentar as seguintes considerações sobre o estilo de vida:

• comer refeições frequentes
• evitando alimentos com alto teor de açúcar, incluindo doces, bebidas açucaradas e sucos de frutas com adição de açúcar
• escolhendo alimentos com baixa pontuação no IG
• reduzir ou eliminar o consumo de álcool

Comer ou beber uma pequena quantidade de carboidratos de ação rápida, como um pedaço de fruta ou suco de fruta, pode tratar casos menores de hipoglicemia.

No entanto, qualquer pessoa que tenha sintomas mais graves ou regulares deve consultar o médico o mais rápido possível. A hipoglicemia é uma condição gerenciável, e obter um diagnóstico precoce significa que os sintomas podem ser controlados.

Se não forem tratados, os sintomas da hipoglicemia podem se tornar mais frequentes e perigosos. Os sintomas também imitam outras condições, por isso é importante para o médico diagnosticar a condição e descartar outras causas possíveis.

Sintomas graves de hipoglicemia, incluindo perda de consciência, requerem atenção médica imediata.