Como ajudar alguém com depressão

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Na imaginação popular, muitas pessoas sentem que a depressão é apenas tristeza ou mesmo um estado em que as pessoas podem simplesmente “sair de cena”.

A verdade é que a depressão é uma condição complexa de saúde mental. Envolve genética, hormônios, saúde, nutrição e neurotransmissores.

Fatores ambientais e sociológicos, como histórico de trauma, falta de apoio social, perda recente ou exposição ao racismo ou sexismo, podem desempenhar um papel na depressão.

Embora a depressão possa parecer profundamente isolada, ela também é generalizada. O Instituto Nacional de Saúde Mental informa que 7,1% dos adultos nos Estados Unidos podem sofrer depressão em um determinado ano.

Por ser tão comum, as pessoas que não experimentaram depressão podem descartá-la como tendo sentimentos de tristeza ou baixa motivação. No entanto, é crucial notar que a depressão pode ser debilitante, dificultando o trabalho, o relacionamento e a vida cotidiana.

A experiência de depressão de cada pessoa é diferente. Para alguns, pode parecer físico, causando dores de cabeça ou dores musculares. Outros podem expressar sua dor como raiva de outros, o que pode causar conflitos de relacionamento que intensificam sua depressão.

Para entender o que um ente querido pode estar sentindo, as pessoas podem ler sobre os sintomas da depressão. A obtenção desse conhecimento os ajudará a reconhecer quando uma pessoa está se sentindo mal.

As pessoas podem observar os seguintes sintomas de depressão em um ente querido:

• aparecendo ou dizendo que se sente triste, sem esperança ou desmotivado
• parar atividades que eles gostaram, como passatempos e ver amigos
• ser incapaz de completar rotinas diárias, mesmo quando isso causa problemas
• ter um viés negativo que afeta seu julgamento, como acreditar que não faz sentido aparecer para trabalhar
• com insônia ou sonolência excessiva
• sentindo culpa excessiva ou inutilidade
• parece ter problemas para se concentrar ou pensar
• queixa de dores e dores
• ganhar ou perder peso ou mudar seus hábitos alimentares
• tendo pensamentos ou ações suicidas

Não existe uma estratégia única para ajudar um indivíduo com depressão. Conhecer as necessidades e a personalidade da pessoa com depressão pode ajudar a orientar uma abordagem de apoio.

Uma pessoa que vive em contato social ou teme isolamento pode obter alívio temporário de passar tempo com seus entes queridos. Se esses entes queridos são julgadores ou indelicados, a visita pode piorar seus sintomas.

Abaixo estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem tentar ajudar um amigo ou ente querido com depressão.

Ouça sem julgamento

Uma das coisas mais poderosas que uma pessoa pode fazer é ouvir um ente querido e deixá-lo expor suas emoções. Uma pessoa deve evitar dizer ao indivíduo o que sentir ou como resolver seus problemas.

Ajudar não é dar conselhos, pois uma pessoa pode não saber o conselho certo a menos que tenha treinamento em saúde mental. Apenas ouvir sem julgamento pode fazer com que a pessoa preocupada se sinta entendida e menos sozinha.

Ouvir emoções desafiadoras também pode trazer sentimentos negativos ao ouvinte, o que também pode afetar sua saúde mental.

Se ajudar um amigo ou ente querido com depressão está afetando a saúde da pessoa, eles podem se beneficiar conversando com alguém sobre essas emoções.

Falar ou nomear depressão não a torna pior. Além disso, os profissionais de saúde mental tendem a concordar que falar diretamente sobre suicídio também não aumenta o risco de suicídio de alguém.

Fornecer uma saída para emoções difíceis pode ajudar seu ente querido a se sentir menos oprimido.

Estenda a mão para eles

Ativar ativamente alguém que possa estar sofrendo de depressão geralmente será útil.

Pessoas com depressão podem sentir mais vergonha e culpa do que outras e são menos propensas a procurar ajuda por conta de suas emoções negativas.

Ligando, visitando ou simplesmente enviando uma mensagem de texto, eles saberão que alguém está pensando neles e podem incentivá-los a se envolver.

Incentivar ações positivas

É uma boa idéia perguntar a alguém o que eles acham que os ajuda a se sentir melhor. Pode ser assistir a um filme favorito, fazer uma curta caminhada, se exercitar ou cozinhar uma refeição saudável. Tente incentivá-los a fazer essas coisas, mesmo que pareçam impossíveis. Oferecer-se para fazer algo com eles pode ser mais eficaz.

Pode ser útil sugerir estratégias que possam proporcionar diversão à pessoa. Essa abordagem também pode oferecer ao indivíduo uma saída para conversar ou apenas estar com alguém que se preocupa com eles. Um exemplo disso é oferecer para levá-los para jantar ou para um filme ou planejar uma tarde juntos.

Se alguém com depressão se sente incapaz de fazer essas coisas, informe-os que também é fácil relaxar. A idéia é apoiar o ente querido.

Saiba mais sobre depressão

As pessoas podem ler blogs, livros, sites, quadros de mensagens e outros recursos para aprender mais sobre como é ter depressão. Essas plataformas de informação também podem explicar os vários tratamentos, métodos de terapia e outros fatores que podem ser úteis.

A pesquisa do assunto pode permitir que alguém entenda melhor o que seu ente querido está passando.

Se uma pessoa já passou por depressão, não deve assumir que suas experiências são as mesmas que seus entes queridos. Cada pessoa com depressão enfrenta sua própria jornada com desafios que serão exclusivos para eles.

Ajude-os a obter ajuda

Pode ser uma boa idéia incentivar a pessoa com depressão a procurar ajuda profissional.

Encontre maneiras de tornar essa ajuda mais acessível para eles, oferecendo contato com um provedor de seguros para determinar quanta cobertura eles têm para terapia ou oferecendo-os para levá-los à consulta.

Se alguém não tiver certeza de onde obter ajuda, o Instituto Nacional de Saúde Mental fornece recursos e links onde as pessoas podem encontrar apoio para a saúde mental e as crises. Caso contrário, as pessoas podem entrar em contato com o profissional de saúde de seus entes queridos para obter informações.

Oferecer suporte

Oferecer apoio com atividades que o indivíduo considera esmagadoras ou insuportáveis ​​é uma boa estratégia. Um exemplo é oferecer os filhos por uma ou duas horas, para que eles possam descansar um pouco ou fazer terapia. Se eles se sentirem sobrecarregados com as tarefas diárias, alguém pode perguntar sobre como ajudar na lavanderia ou na contratação de um limpador.

É simples assegurar à pessoa que a depressão é tratável na maioria dos casos, mesmo que pareça insuportável. Uma estratégia é garantir a eles que não estão sozinhos e que a depressão deve começar a melhorar com o tempo e o tratamento.

Cuide de si mesmo

Cuidar de alguém com depressão pode parecer esmagador e cansativo. É importante lembrar que um indivíduo não pode curar a depressão de outra pessoa. Além disso, a depressão de seus entes queridos não é culpa deles, e eles só podem fazer muito.

Para evitar o cansaço, as pessoas devem ter certeza de criar limites e cuidar de seu próprio bem-estar mental. Isso pode incluir procurar aconselhamento ou conversar com amigos sobre o que eles estão passando, dedicar tempo a si mesmos e se envolver em métodos de relaxamento.

Pessoas com depressão tendem a se sentir culpadas, sem valor e com vergonha. Eles não podem se livrar desses sentimentos. O uso de estratégias de “amor duro” não é eficaz e pode servir apenas para intensificar sentimentos de inutilidade e vergonha.

Na maioria dos casos, ao conversar com alguém com depressão, as pessoas devem tentar evitar o seguinte:

• pedindo-lhes para “sair dessa”
• dizendo que eles estão errados sobre seus sentimentos
• dizendo que seus problemas não são tão ruins
• dizendo a terceiros sobre seus sentimentos
• ameaçando cortar contato com eles por causa de suas emoções
• sugerir que a depressão é uma escolha ou que a mudança certa de comida ou estilo de vida é uma cura
• tentando lançar experiências ou práticas religiosas sobre eles
• ignorando ou descartando pensamentos de suicídio
• insistindo que você saiba como eles se sentem
• dizendo-lhes para parar de ser negativo
• dizendo que a depressão desaparecerá sozinha

As pessoas também podem se preocupar com a ligação entre depressão e suicídio. A maioria das pessoas com depressão não morre por suicídio, embora possa ter um risco maior. Esse risco está parcialmente relacionado à gravidade da depressão.

Não existe um único tipo de pessoa que cometa suicídio. Pessoas de todas as idades, sexos e estilos de vida podem se sentir suicidas e agir de acordo com esses sentimentos. Estima-se que 2% das pessoas que procuram tratamento para a depressão morrerão por suicídio. Isso é maior nos homens do que nas mulheres.

É importante que uma pessoa esteja atenta a sinais de alerta de que um ente querido está passando por pensamentos ou ações suicidas.

De acordo com a Fundação Americana para Prevenção do Suicídio, os sinais de alerta de que uma pessoa pode estar tendo pensamentos suicidas incluem:

• falando sobre se matar, sem esperança ou um fardo, ou sentindo uma dor insuportável
• aumentando o uso de álcool ou drogas
• procurando maneiras de acabar com suas vidas, como pesquisas na Internet
• retirar-se das atividades habituais ou isolar-se
• dormindo muito ou pouco
• visitando ou chamando amigos ou familiares para dizer adeus
• doar bens
• dizendo que eles não têm razão para viver
• alívio repentino ou melhora dos sintomas

Depressão é uma doença real, da mesma maneira que diabetes ou doença cardíaca. E, como outras doenças, uma pessoa pode precisar tentar vários tratamentos ou combinações de tratamentos antes de encontrar alívio.

Oferecer apoio compassivo e sem julgamento pode fazer com que a jornada para sair da depressão pareça menos assustadora.