Como a esperança afeta sua saúde e 5 maneiras de desenvolvê-la
- Em tempos de pandemia, pode ser difícil encontrar esperança.
- Ter esperança e ser otimista pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
- Assumir o controle, encontrar franjas de esperança e planejar com antecedência podem trazer esperança.
A incerteza da pandemia e seus efeitos duradouros podem deixar poucas esperanças.
“É muito comum que, quando enfrentamos desafios de vários níveis em termos de finanças, saúde, estilo de vida, relacionamentos e apenas vivendo na pandemia, tenhamos que cavar mais fundo e trabalhar mais para encontrar algo para ter esperança”, Triturador Diana, PhD, psicólogo clínico e acadêmico residente em psicologia positiva na Ryerson University em Toronto, disse ao Healthline.
Por mais inatingível que a esperança possa parecer, a pesquisa mostra que encontrar esperança e otimismo pode ter um impacto positivo em sua saúde mental e física.
De acordo com um 2019 estude, os pesquisadores descobriram que o otimismo está especificamente relacionado a uma expectativa de vida 11 a 15% mais longa, em média, e a maiores chances de viver até os 85 anos ou mais.
“A pesquisa de fato sugere que os indivíduos que experimentam maior otimismo são mais propensos a envelhecer com saúde e a viver mais; eles também têm um risco menor de desenvolver doenças crônicas, particularmente doenças cardiovasculares ”, afirmou. Claudia Trudel-Fitzgerald, PhD, cientista pesquisador e psicólogo clínico na Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, disse ao Healthline.
Ela acrescentou que as pessoas otimistas são mais propensas a praticar atividades físicas e comer uma dieta saudável, bem como menos propensas a fumar, o que por sua vez contribui para uma saúde melhor com o tempo.
“Também há evidências de que o otimismo está associado a um menor risco de hipertensão e sobrepeso / obesidade, reduzindo assim o risco de doenças crônicas e mortalidade prematura mais tarde”, disse Trudel-Fitzgerald.
Embora haja um bom motivo para ficar mais esperançoso, encontrar maneiras de criar esperança pode parecer desafiador.
No entanto, os especialistas dizem que as cinco dicas a seguir podem ajudá-lo a explorar o lado positivo da vida.
O famoso e falecido psicólogo Shane J. Lopez descreveu a esperança como “a crença de que o futuro será melhor do que o presente, juntamente com a crença de que você tem o poder de fazer isso”.
“Isso significa que, até certo ponto, estamos no controle do que vai acontecer. Durante a pandemia, não podemos controlar muito – quando a vacina está disponível, quando você é elegível para tomá-la, se vai ficar doente – mas há coisas que podemos controlar ”, disse Brecher.
Embora as emoções de se sentir desesperado sejam reais, ela disse que pensar sobre o que está sob seu controle e que pode ter um impacto positivo em você e nos outros é uma boa maneira de combater esses sentimentos.
“Algumas pessoas estão optando por ser proativas em relação a outras pessoas, como ajudar vizinhos ou apoiar pessoas que estão lutando, e ao fazer isso provavelmente se sentem mais otimistas porque são capazes de fazer algo em vez de se sentirem presos e como se nada fosse acontecer melhore ”, disse Brecher.
Freqüentemente, quando as pessoas enfrentam situações desafiadoras, elas refletem sobre como superaram desafios semelhantes anteriores. No entanto, como a pandemia é única, essa estratégia é difícil.
“Uma forma de permanecermos otimistas hoje é focar nossa atenção nas boas notícias, como o desenvolvimento da vacina, e limitar nosso consumo de notícias negativas da mídia quando nos sentimos mais vulneráveis, ansiosos ou tristes. É normal não assistir TV ou ler o jornal por alguns dias para proteger nossa saúde mental ”, disse Brecher.
Tomar nota das mudanças para melhor resultantes da pandemia também pode trazer positividade e resiliência.
“Talvez fosse possível tornar-se mais ativo fisicamente caminhando todos os dias, reconectar-se com velhos amigos por meio da tecnologia, passar mais tempo com seus filhos ou preparar refeições em casa com frequência”, disse Brecher.
Quer você escreva ou pense sobre o que é grato, Trudel-Fitzgerald disse que a pesquisa mostra que praticar regularmente a gentileza e expressar gratidão pode aumentar a felicidade e promover o otimismo “, lembrando a nós mesmos que coisas boas ainda estão acontecendo mesmo em tempos mais sombrios.”
Brecher concordou e observou que os humanos têm um viés de negatividade inato, o que às vezes torna isso difícil.
“[It]está programado em nossos cérebros para estar realmente sintonizado com riscos, perigos e problemas, porque nossa sobrevivência depende disso, então temos uma tendência a ser bons em perceber perigos e riscos, no entanto, é preciso um esforço mais intencional para perceber as coisas que nos fazem felizes e coisas pelas quais podemos nos sentir gratos ”, disse ela.
Sentir-se grato requer um ato intencional, não uma resposta instintiva. Para iniciar o agradecimento, Brecher sugere fazer a si mesmo as seguintes perguntas.
- Que coisas boas aconteceram hoje?
- Que papel eu desempenhei para que essas coisas boas acontecessem?
- O que diz sobre mim que essas coisas boas aconteceram?
“Quanto mais você pratica, fica mais fácil perceber as coisas boas de cada dia. Torna-se um contrapeso ao equilíbrio de negatividade ”, disse Brecher.
Em seu livro, “Aprendeu Otimismo”, Martin Seligman, PhD, define otimismo como um estilo explicativo que as pessoas usam para entender por que coisas boas e ruins acontecem. Ele escreveu que os pessimistas podem aprender a ser otimistas repensando como eles reagem à adversidade.
Por exemplo, Seligman apontou que as pessoas otimistas tendem a acreditar que os eventos negativos são temporários e culpá-los por causas externas a si mesmas, enquanto os pessimistas apontam para causas permanentes criadas por eles próprios.
Além disso, quando falham, os otimistas veem o fracasso em apenas uma área e se recuperam, enquanto os pessimistas acreditam que o fracasso em uma área da vida significa fracasso em todas as áreas da vida.
“Então, se algo der errado e você vir que foi sua culpa, você ficará menos otimista, mas se você vir isso como má sorte, é mais provável que se recupere. Além disso, se você vê isso como mais situacional do que abrangente, é provável que diga: ‘Vou colocá-lo em uma caixa e seguir em frente’ ”, disse Brecher.
O planejamento de atividades seguras que podem ser realizadas depois que o COVID-19 estiver sob controle pode ser algo pelo qual ansiar.
“Por exemplo, pode-se imaginar uma pequena reunião social externa com alguns amigos próximos ou familiares quando o tempo permitir, e começar a pensar nos detalhes, como convidados, localização, música, etc.”, disse Trudel-Fitzgerald.
Saber que a pandemia nem sempre nos impede de ver as pessoas que amamos e de participar de nossas atividades favoritas pode ser o pensamento mais promissor de todos.
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