Saúde

Como a atleta olímpica Kerri Walsh Jennings se mantém saudável durante o COVID-19


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Kerri Walsh Jennings diz que você não precisa ser olímpico para ter uma abordagem de medalha de ouro à sua saúde enquanto está trancado. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Imagem via Kerri Walsh Jennings
  • Apesar dos Jogos Olímpicos de Verão de 2020 terem sido adiados, a medalha de ouro em vôlei de praia Kerri Walsh Jennings continua a abordar sua saúde da perspectiva de uma atleta de elite durante o COVID-19.
  • Ela enfatiza que as pessoas não precisam ser olímpicas para se concentrar em sua saúde e felicidade durante a pandemia.
  • Concentrar-se em pequenas mudanças em sua dieta e níveis de exercício pode fazer grandes mudanças em como você está se sentindo durante o bloqueio.
  • No entanto, assumir muito rápido pode levar à frustração e possíveis ferimentos. Vá devagar e seja gentil consigo mesmo.

Kerri Walsh Jennings, a jogadora de vôlei de praia mais decorada da história das Olimpíadas, esperava ter um 2020 muito diferente daquele que ela está vivendo agora.

Ela ganhou quatro medalhas – três delas de ouro – e depois de conquistar o bronze nos Jogos de Verão do Rio de Janeiro de 2016 estava treinando duro para subir ao pódio mais uma vez nas Olimpíadas planejadas para o verão em Tóquio.

Mas o COVID-19 a pandemia varreu o mundo e tudo mudou.

No início de abril, o Comitê Olímpico Internacional fez o anúncio que os jogos deste ano seriam adiados até o verão de 2021. Para o contexto de quão significativa essa notícia foi, os Jogos Olímpicos modernos têm foi cancelado apenas três vezes, uma vez durante a Primeira Guerra Mundial e duas vezes durante a Segunda Guerra Mundial.

É claro que isso significa uma mudança de vida desorientadora para um atleta de elite como Walsh Jennings. Demora anos para se preparar para as Olimpíadas. De fato, ela começou a se qualificar para o torneio de 2020 no outono de 2018. No ano passado, ela disse à Healthline que ela estava “focada no laser para se qualificar e ganhar uma medalha de ouro”.

Então, onde estão as coisas agora? Ela disse que a notícia do adiamento não foi um choque – “a escrita estava na parede”.

“Eu acho que meu subconsciente estava preparado, e uma vez que eles tomaram essa decisão [to cancel], foi um alívio ”, disse Walsh Jennings à Healthline no final de maio. “Depois de saber com o que estou trabalhando, literalmente posso lidar com qualquer coisa, posso entender, posso fazer um plano.”

Essa capacidade de compartimentar e manter o foco na tarefa em questão serviu bem a Walsh Jennings em seu esporte e em lidar com os ajustes necessários para se abrigar em casa durante o período. surto de coronavírus.

Ela está fazendo o possível para manter uma dieta saudável e nutritiva, manter um regime de exercícios rigoroso, mas isso certamente não está isento de desafios também.

Quando o COVID-19 chegou e as Olimpíadas foram canceladas, ela explicou que precisava mudar sua mentalidade de “pré-temporada para baixa temporada”.

“Tirou a pressão de mim para não treinar mais como normalmente”, disse Walsh Jennings. “Então, minha vida parece diferente, mas meus objetivos e sonhos não mudaram, só tenho uma pista mais longa agora.”

Ela acredita na consistência, respondendo a perguntas sobre qual é a diferença entre treinamento e competição com o fato de que não há muita diferença entre os dois.

Walsh Jennings se esforçou para dominar a consistência em sua nutrição e condicionamento físico, algo que funciona para ela estar se preparando para um grande torneio ou tentando ficar bem durante a atual crise de saúde.

No momento, ela está consumindo menos porque não está se exercitando com tanta intensidade. Ela diz que se concentra em evitar alimentos excessivamente processados.

Ela também está cozinhando muito mais, buscando “ingredientes crus e saudáveis”, algo que ela diz ser um bom exemplo para seus filhos.

Quando se trata de se exercitar, ela disse que precisa intencionalmente realizar rotinas para mantê-la no caminho certo. Ela coloca suas roupas de ginástica em sua cama todos os dias.

“Se eu agendar um treino, isso será feito”, acrescentou Walsh Jennings.

Compreensivelmente, para um jogador de vôlei de classe mundial “o movimento é extremamente importante”, ela disse que seu regime de exercícios é necessário para ajudá-la a clarear a cabeça durante os nossos dias estressantes e ansiosos.

Atualmente, ela está fazendo tudo o que normalmente faria durante uma temporada regular, menos o próprio vôlei profissional. Na estação, seu regime de levantamento seria mais intenso.

“Agora, como estou nessa pré-temporada perpétua, estou trabalhando nos meus ganhos de força e alinhando meu corpo e enfatizando minha base para que eu possa estar no melhor alinhamento possível”, acrescentou.

Obviamente, você não precisa ser um atleta olímpico para se deparar com a questão de como manter a saúde ideal durante um tempo sem precedentes. É algo com o qual estamos lutando.

Dr. Cordelia Carter, cirurgião ortopédico e diretor do Centro de Saúde Esportiva da Mulher da NYU Langone Health, disse que é importante que as pessoas – tenham ou não praticado exercícios no passado anterior ao COVID-19 – sejam fisicamente ativas enquanto se abrigam em casa .

Ela disse à Healthline que é importante para a saúde física geral, saúde óssea e saúde mental.

Carter, que não é afiliada a nenhum dos patrocínios ou iniciativas de Walsh Jenning, disse que descobriu que a atividade física pode ser especialmente uma benção para os pais que moram em casa com crianças inquietas e com pouca atenção. Apresentar seus filhos ao exercício e até participar com eles pode ajudá-los a se concentrar melhor e aliviar um pouco do seu próprio estresse.

Basicamente, não há uma desvantagem real em adotar exercícios em casa. Apenas tenha cuidado.

Ela disse que se você está começando a incorporar um novo regime de condicionamento físico no seu dia-a-dia, evite lesões ao adicionar variedade. Afaste os tipos de exercícios que você tenta todos os dias. Carter disse que até ela cometeu o erro no início do COVID-19, fazendo corridas todos os dias – era mais do que seu corpo podia suportar, e ela desenvolveu uma tensão no tendão.

Quais são as maneiras de incorporar variedade? Carter enfatizou que atividades como ioga e meditação são boas maneiras de interromper atividades físicas mais árduas. Obviamente, a realidade de ficar em casa significa que você não tem necessariamente acesso a uma academia ou ao equipamento ao qual está acostumado. Uma opção para ela foi encontrar vídeos e aplicativos de treino on-line para ajudar a fornecer rotinas fáceis de seguir que ela pode fazer em sua sala de estar.

Walsh Jennings disse que este é um momento para todos nós respirarmos coletivamente e não sermos duros consigo mesmos. Este é um ponto que Carter ecoou – ajuste suas expectativas.

“Diria ajustar as expectativas, mas também perdoe a si mesmo. Isso significa que alguns de nós realmente se apegam a padrões mais altos e altos de desempenho atlético, e este é um momento em que não há problema em dizer: ‘Não estou com vontade de malhar hoje’ ‘, explicou Carter. “Acho que permitir algum elemento de perdão pessoal é importante.”

Ela acrescentou que, dada a forma como nossas vidas mudaram tão dramaticamente em tão pouco tempo, sem um fim claro à vista, não há problema em “definir um novo normal” por enquanto e não ficar frustrado se você não puder aderir ao seu passado nível de atividade.

“Aqueles que dizem ‘cara, eu vou estar na melhor forma da minha vida, porque agora eu tenho todo o tempo para malhar’, bem, eu diria que isso é ótimo, desde que todo mundo seja esperto sobre como ‘ estamos malhando e não acelerando muito cedo ”, disse Carter. “Não tente uma nova habilidade para a qual você não tenha criado os blocos de construção antes.”

Walsh Jennings disse que, quando ouviu as Olimpíadas pela primeira vez, era “uma chatice”, mas que ela rapidamente reorientou como abordou as notícias.

“Isso significava que agora eu tinha 365 dias para me tornar o melhor que já estive com meus [volleyball] parceiro ”, ela disse.

Quando se trata do esporte em si e como ele pode se parecer no futuro após a pandemia, ela disse que não tem certeza do que pode acontecer. As partidas de voleibol parecerão diferentes se as pessoas ainda precisarem se sentar um metro e meio no próximo verão?

“Obviamente, não sei como será o mundo. Espero que seja um lugar melhor, espero que as pessoas vivam com mais consciência e mais conscientes de que cada uma de nossas escolhas afeta o mundo “, disse Walsh Jennings.

“Quando se trata de eventos esportivos e como será o mundo depois disso, contanto que sejamos incentivados, enfrentamos o desafio de cuidar de nós mesmos, não devemos nos preocupar com as estruturas e procedimentos estabelecidos. . ”

Ela disse que está optando por ver isso como “um tempo de cura para o mundo” e também “um tempo de cura para mim”.

“Dê a si mesmo, seja gentil consigo mesmo, tenha curiosidade sobre o potencial e continue atacando áreas da sua vida onde você não é feliz”, disse ela. “Essa insatisfação não é ruim, queremos permitir que ela nos provoque mudanças positivas. É isso que eu quero fazer diariamente, mesmo que tenha sido muito. Essa seria minha recomendação para todos que eu amo – refletir sobre mudanças positivas. ”



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