Comer compulsivamente antes da menstruação: o que você deve saber

Como mulher, você provavelmente está familiarizado com o desejo compulsivo de comer certos alimentos pouco antes do seu período mensal. Mas por que a vontade de devorar chocolate e junk food é tão poderosa durante essa época do mês?

Leia para aprender o que acontece no corpo para causar esses desejos pré-menstruais e como controlá-los.

Alimentação compulsiva, também chamada compulsão alimentar, é caracterizada por um forte impulso incontrolável de consumir grandes quantidades de alimentos. Em alguns casos, a compulsão alimentar evolui para o transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP), que é um diagnóstico formal. Em outros, isso ocorre apenas em horários específicos, como nos dias que antecedem seu período.

Alguns sintomas comuns da alimentação compulsiva incluem:

• comer quando você não está com fome ou mesmo quando se sente cheio
• freqüentemente comendo grandes quantidades de comida
• sentindo-se chateado ou envergonhado após uma farra
• comer em segredo ou comer constantemente ao longo do dia

Pesquisas indicam que a alimentação compulsiva pré-menstrual tem um componente fisiológico.

De acordo com um estudo publicado no Jornal Internacional de Distúrbios Alimentares, os hormônios ovarianos parecem desempenhar um papel importante. O estudo mostrou que altos níveis de progesterona durante a fase pré-menstrual podem levar à alimentação compulsiva e à insatisfação corporal.

O estrogênio, por outro lado, parece estar associado a uma diminuição no apetite. O estrogênio está em seus níveis mais altos durante a ovulação.

Em um sentido simplificado, é provável que você se sinta mais insatisfeito com tudo antes do seu período. Essa insatisfação pode ser um gatilho para você comer compulsivamente.

A compulsão pré-menstrual geralmente dura alguns dias e termina quando a menstruação começa, embora esse nem sempre seja o caso.

Se a alimentação compulsiva continuar fora do ciclo menstrual, consulte seu médico.

O primeiro passo para reduzir ou evitar a alimentação compulsiva é reconhecer que o problema existe.

Você também deseja determinar quando tem mais probabilidade de sofrer uma compulsão. Depois de fazer isso, tente estas dicas para evitar excessos.

Coma conscientemente

• Mantenha um diário alimentar para rastrear tudo o que você come, especialmente se você estiver com fome. Ver quantas calorias você ingeriu (no papel ou através de um app) pode ajudar a interromper o ciclo.
• Tente comer saudavelmente durante todo o mês. Reduza os alimentos que contêm açúcar refinado.
• Carregue alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, feijões, sementes e grãos integrais. A fibra ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.

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Faça escolhas de estilo de vida saudáveis

Nem todo mundo precisa de tratamento para comer compulsivamente pré-menstrual. Se você se sentir compulsivo em momentos que não os dias que antecedem o período menstrual, ou se a alimentação compulsiva causar ganho de peso significativo ou sofrimento emocional, consulte um profissional de saúde.

De acordo com Na Mayo Clinic, o tratamento para o transtorno da compulsão alimentar periódica inclui vários tipos de aconselhamento psicológico, como:

DBT é um tipo específico de TCC com foco na “regulação emocional” como meio de reduzir padrões de comportamento prejudiciais.

Supressores de apetite ou outros medicamentos também podem ser usados.

Os desejos pré-menstruais são difíceis de combater. Armar-se com antecedência, com conhecimento, opções saudáveis ​​de comida e técnicas de controle do estresse pode ajudá-lo a combater os impulsos. Esteja ciente do que você está comendo.

Se você achar difícil parar de comer compulsivamente, apesar de seus melhores esforços, considere procurar ajuda profissional.