Cochilos à tarde podem aumentar sua agilidade mental

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Especialistas dizem que cochilos mais curtos à tarde podem limpar pensamentos confusos do cérebro. Linda Raymond / Getty Images
  • Os pesquisadores dizem que pessoas com mais de 60 anos que tiraram cochilos à tarde tiveram melhor desempenho em testes cognitivos do que pessoas que não cochilaram.
  • Os especialistas dizem que os cochilos à tarde beneficiam pessoas de qualquer idade, pois descansam o cérebro e limpam nossa confusão de pensamentos diários.
  • Um especialista disse que o melhor cochilo é de 10 a 30 minutos, feito entre 13h e 15h
  • Outro especialista alertou que cochilos mais longos podem ser um sinal de que uma pessoa não está tendo um sono noturno adequado.

O cochilo da tarde tem uma má reputação.

Alguns vêem a sesta como um sinal de preguiça, falta de energia ou mesmo doença.

Mas um novo estudo sugere que o sono da tarde pode torná-lo mentalmente mais aguçado se tiver mais de 60 anos.

Os adultos mais velhos que cochilaram à tarde pontuaram mais alto em um teste cognitivo do que aqueles que não cochilaram, de acordo com os pesquisadores.

O estudo, publicado na revista General Psychiatry, analisou a saúde física e cognitiva de 2.214 pessoas com mais de 60 anos que residiam em grandes cidades da China.

Destes, 1.534 cochilaram regularmente à tarde, enquanto 680 não.

O estudo observacional descobriu que os nappers pontuaram “significativamente mais alto” no Mini Exame do Estado Mental (MMSE), um teste de triagem de demência padronizado que inclui avaliações de habilidades visuoespaciais, atenção, resolução de problemas, memória de trabalho, consciência locacional e fluência verbal .

Os nappers tiveram um desempenho particularmente bom nas últimas três categorias, de acordo com o estudo conduzido pelo Dr. Lin Sun do Centro de Doença de Alzheimer e Distúrbios Relacionados no Centro de Saúde Mental de Xangai e na Universidade Jiao Tong de Xangai.

“O sono tem muito a ver com a sua capacidade de aprender,” Davina Ramkissoon, diretor de bem-estar da Zevo Health, disse ao Healthline. “Cochilar ajuda seu cérebro a se recuperar do esgotamento ou da sobrecarga de informações. Enquanto cochila, seu cérebro limpa as informações desnecessárias de suas áreas de armazenamento temporário para prepará-lo para que as novas informações sejam absorvidas. ”

O grupo de estudo – cochilando e não cochilando igualmente – teve uma média de 6,5 horas de sono todas as noites.

Os cochilos da tarde foram definidos como dormir pelo menos 5 minutos consecutivos, mas não mais do que 2 horas, a qualquer hora após o almoço.

Os nappers foram questionados com que freqüência eles cochilavam durante uma semana típica. As respostas variaram de uma vez por semana a diariamente.

Um ponto fraco do estudo foi que os pesquisadores não perguntaram aos participantes por quanto tempo eles cochilaram ou em que hora específica do dia.

“Um cochilo ideal e saudável deve ser feito à tarde entre 13h e 15h e durar de 10 a 30 minutos”, disse Katherine Hall, treinadora do sono em Somnus, um programa de terapia do sono guiado, ao Healthline. “Se você consegue tirar uma soneca à tarde, há alguns grandes benefícios. A evidência sugere que cochilar é ótimo para melhorar o humor, a energia e a produtividade, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e a tensão física e mental. ”

Uma curta soneca à tarde pode deixá-lo alerta e pronto para enfrentar o resto do dia sem sentimentos de “inércia do sono” – a confusão, desorientação e tontura que você pode sentir ao acordar, acrescentou ela.

“Se você consegue cochilar por um período um pouco mais longo, digamos 60 minutos, as evidências sugerem que cochilar por esse período pode realmente ajudar no seu aprendizado”, disse Hall. “Como durante esta soneca mais longa, seu cérebro começará a transferir memórias de sua instalação temporária de retenção – o hipocampo – para sua casa permanente, o córtex.

Mais de 1 em cada 3 americanos tira uma soneca todos os dias, de acordo com um relatório de 2009 pesquisa pelo Pew Research Center.

Dr. Abhinav Singh, especialista em medicina do sono e membro do painel de revisão médica da SleepFoundation.org, disse à Healthline que, embora outros estudos tenham mostrado que cochilos à tarde melhoram a agilidade mental, ainda não está claro que cochilos podem prevenir o declínio cognitivo conforme as pessoas envelhecem.

“Qualquer pessoa pode se beneficiar de uma soneca curta no meio da tarde, especialmente quando cronometrada com seu mergulho circadiano natural”, disse Singh. “Cochilos curtos (menos de 30 minutos ou mais) demonstraram aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho cognitivo, além de melhorar o humor pelo resto do dia.”

No entanto, cochilos mais longos podem ser problemáticos, disse ele.

“Duas horas sugerem que mais patologias podem estar ocultas e está levando à necessidade de mais cochilos”, explicou Singh.

“Se você frequentemente se pega cochilando por [longer than 1 hour], então pode ser um sinal de que a quantidade e / ou qualidade do seu sono noturno não é suficiente. Muitos distúrbios do sono podem estar escondendo e esgotando sua quantidade e / ou qualidade do sono … Hábitos de sono ruins também podem estar em jogo. Isso é frequentemente observado na era das telas [and] luzes brilhantes e longas horas de trabalho ”, acrescentou.

“Nos idosos, as condições médicas e / ou medicamentos usados ​​para tratá-los também podem afetar a qualidade e a quantidade do sono”, disse Singh. “Certos medicamentos para pressão arterial, medicamentos para artrite, relaxantes musculares e certos medicamentos para saúde mental podem ter um impacto negativo na qualidade do sono”.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se a necessidade de dormir mais entre os idosos – incluindo mais cochilos – é um sinal de que o corpo está tentando compensar o aumento da inflamação relacionada ao declínio cognitivo e à demência, disse Singh.

“É a mudança neurodegenerativa (como demência) causando o distúrbio do sono / vigília ou é o contrário?” ele disse.


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