Nutrição

Cheerios são saudáveis? Nutrientes, sabores e muito mais


Desde que foram introduzidas em 1941, Cheerios tem sido um item básico em residências nos Estados Unidos.

Eles continuam sendo um dos cereais de café da manhã mais populares do mercado e agora estão disponíveis em todo o mundo.

Embora eles sejam comercializados como nutritivos, você pode se perguntar se as Cheerios são uma escolha saudável – e como as diferentes variedades se comparam.

Este artigo explora os nutrientes, sabores e desvantagens da Cheerios para ajudá-lo a determinar se eles são adequados para sua rotina.

Cheerios são feitos principalmente de aveia integral.

Grãos integrais contêm todas as partes do grão, de modo que tendem a fornecer mais nutrientes do que os grãos refinados. Além disso, comer grãos integrais ricos em fibras pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca (1)

Além disso, Cheerios são baixos em calorias e gorduras. Eles também possuem vários nutrientes essenciais dos quais muitas pessoas não se cansam, como fibra e vitamina D (2, 3)

Notavelmente, 1 xícara (28 gramas) de Cheerios fornece 45% do valor diário (DV) do ferro, no qual muitas pessoas são deficientes. Esse mineral desempenha um papel crítico no transporte de oxigênio por todo o corpo (4, 5)

Uma xícara (28 gramas) de Cheerios comum sem leite fornece (4):

  • Calorias: 100
  • Gordo: 2 gramas
  • Carboidratos: 20 gramas
  • Fibra: 3 gramas
  • Açúcar: 1 grama
  • Proteína: 3 gramas
  • Vitamina A: 10% do DV
  • Vitamina C: 10% do DV
  • Vitamina D: 10% do DV
  • Vitamina b12: 25% do DV
  • Cálcio: 10% do DV
  • Ferro: 45% do DV
  • Zinco: 25% do DV

Com 4 onças (120 mL) de leite de vaca desnatado, você receberá 40 calorias extras, 4 gramas de proteína e um aumento de cálcio e vitamina D (6)

Finalmente, Cheerios são muito acessíveis em comparação com muitos outros alimentos de café da manhã.

Eles são para crianças

Crianças até os 8 meses de idade poderão desfrutar do Cheerios com segurança, mas somente se estiverem prontos para comer alimentos sólidos (7)

Eles são um bom petisco para crianças pequenas e não representam um grande risco de asfixia devido à facilidade com que amolecem quando molhados.

Cheerios pode ser uma ótima maneira de colocar mais grãos integrais e ferro na dieta de seus filhos. Ainda assim, é importante não confiar muito neles. Você deve incorporar numerosas toda a comida de cada grupo alimentar para apoiar o crescimento e desenvolvimento ideais.

resumo

Cheerios são feitos principalmente de grãos integrais e embalam uma ampla variedade de nutrientes importantes, incluindo ferro, fibra e vitamina D.

Cheerios vêm em uma variedade de sabores. De fato, existem pelo menos 15 variedades – com as sazonais aparecendo de vez em quando.

A maioria é feita a partir de uma base de aveia integral, mas algumas variedades incluem outros grãos, açúcares adicionados e ingredientes extras.

Alguns dos sabores mais populares da Cheerios são:

  • Avião. Estes são os Cheerios originais e a opção mais básica. O primeiro ingrediente é a aveia. Eles contêm apenas 1 grama de açúcar adicionado e sem aromas extras.
  • Porca de mel. Uma das variedades mais vendidas, são adoçadas com açúcar e mel, além de um toque de amêndoa.
  • Chocolate. Esse tipo é feito de milho e aveia, além de cacau em pó e açucar.
  • Canela de maçã. Feito principalmente de aveia e açúcar integral, esse tipo também inclui purê de maçã e canela.
  • Fosco. Feitos com aveia integral e farinha de milho, estes são adoçados com um revestimento de açúcar com sabor a baunilha.
  • Multigrain. Essa variedade combina aveia, milho e arroz integral. É adoçado com um pouco menos de açúcar do que outras variedades.
  • Grãos antigos. Este tipo é adoçado com açúcar e feito de aveia integral, Quinoae arroz.

Você pode perceber que muitas variedades Cheerios com sabor contêm açúcar adicionado. Se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar, é melhor limitar a ingestão de sabores açucarados ou simplesmente optar pela planície.

RESUMO

Cheerios estão disponíveis em uma ampla variedade de sabores. Enquanto a maioria inclui uma base de aveia integral, alguns incluem ingredientes extras, como adição de açúcar.

Embora as Cheerios sejam geralmente uma escolha nutritiva, elas ficam aquém em certas áreas.

Muito pobre em proteínas

Cereais de café da manhã são frequentemente comercializados como uma opção de refeição completa. No entanto, a maioria deles é muito pobre em proteínas – e Cheerios não são excepção.

A proteína é uma parte crucial de uma dieta saudável. A inclusão de uma fonte de proteína de alta qualidade em cada refeição é uma das melhores maneiras de garantir que você atenda às necessidades diárias de proteína do seu corpo.

o ingestão recomendada de proteína é um mínimo de 0,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) de peso corporal. Para alguém que pesa 68 kg, isso equivale a um total diário de cerca de 55 gramas de proteína (8)

Uma porção de 1 xícara (28 gramas) de Cheerios simples com 120 ml de leite de vaca inteiro ou com pouca gordura fornece apenas cerca de 7 gramas de proteína, a maioria proveniente do leite.

Se você pretende comer Cheerios como refeição, considere combiná-lo com uma fonte de proteína, como ovos, iogurte grego ou mistura de tofu. Você também pode adicionar um punhado de nozes ou uma colher de manteiga de amendoim em sua tigela para aumentar a quantidade de proteínas e gorduras saudáveis.

Pode embalar açúcar adicionado

Vários tipos de Cheerios abrigam grandes quantidades de açúcar adicionado.

Por exemplo, 1 xícara (35 gramas) de Honey Nut Cheerios contém 12 gramas de açúcar – um colossal 12 vezes mais açúcar que a variedade simples (9)

O consumo excessivo de açúcar está associado a um risco aumentado de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Além disso, pode contribuir para o consumo excessivo de calorias e ganho de peso saudável (10, 11)

A American Heart Association recomenda limitar a ingestão diária de açúcar adicionada a 9 colheres de chá (37,5 gramas) para homens e 6 colheres de chá (25 gramas) para mulheres (12)

Embora a ingestão ocasional de açúcar não seja prejudicial, é uma boa idéia ter em mente o quanto você está comendo, especialmente se o Cheerios é um item básico em sua dieta ou você consome rotineiramente mais de uma porção por vez.

Optar pela variedade simples é sua melhor aposta para manter baixa a ingestão de açúcar.

resumo

Cheerios são muito baixos em proteínas e alguns sabores são ricos em açúcar adicionado. Você pode equilibrar sua ingestão de nutrientes adicionando uma fonte de proteína e moderando o consumo das variedades de açúcar mais altas.

Cheerios pode ser uma parte saudável e nutritiva de quase qualquer dieta, mas é importante equilibrar sua dieta com outros nutrientes e praticar moderação, se você preferir as variedades de açúcar mais altas.

Para obter mais proteínas, considere servir o Cheerios com laticínios ricos em proteínas ou leite não leite, além de uma colher de manteiga de amendoim ou um punhado de nozes. Ovos cozidos e omeletes também formam lados excelentes.

Cobrir seu cereal com bagas ou frutas fatiadas pode aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais enquanto farelo de linho, sementes de cânhamo e sementes de chia pode adicionar fibras e gorduras saudáveis.

Apenas certifique-se de incluir uma seleção diversificada de alimentos integrais ao longo do dia para atender a todas as suas necessidades nutricionais.

resumo

Embora Cheerios possa fazer parte de uma dieta saudável, convém associá-los a uma fonte de proteína para fazer uma refeição mais equilibrada. É melhor evitar ou limitar a ingestão de opções com alto teor de açúcar.

Cheerios é um cereal matinal clássico feito de grãos integrais. Eles não são apenas baixos em gordura e calorias, mas também acessível e embalado com vitaminas e minerais essenciais.

No entanto, alguns sabores são carregados com açúcar.

Como tal, você deve minimizar sua ingestão ou escolher variedades com baixo teor de açúcar, como simples ou multigrãos. Você também pode aumentar o teor de proteína com nozes ou manteiga de noz.

Enquanto isso café da manhã certamente pode fazer parte de uma dieta saudável, também coma vários alimentos integrais para atender às necessidades nutricionais do seu corpo.



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