Causas, tratamentos, prevenção e muito mais
Dormir deve ajudá-lo a se sentir melhor, certo? Tire uma soneca, acorde agradável e revigorado … mas às vezes isso não acontece.
Às vezes você acorda de uma soneca com dor de cabeça. De acordo com Fundação Nacional do Sono, aqueles com distúrbios do sono têm dores de cabeça duas a oito vezes mais que a população em geral.
Muitas vezes existem razões subjacentes para ter dores de cabeça ao acordar de uma soneca. É importante descobrir o que está causando sua dor de cabeça, para que a causa possa ser tratada.
O que causa dor de cabeça após uma soneca?
Existem várias razões pelas quais você pode ter dor de cabeça após um cochilo.
Problemas respiratórios e ronco
Se você ronca, isso pode ser um indicador de problemas respiratórios. Se você não está respirando adequadamente, isso não apenas interfere no sono, mas também aumenta o risco de dores de cabeça quando você acorda.
O ronco também pode ser um sinal de obstrutivo dormir apnéia, que pode incluir estes sintomas:
- pausa na respiração durante o sono
- despertar noturno
- suor noturno
- sonolência diurna (porque você não está descansando adequadamente à noite)
Bruxismo (ranger de dentes)
Bruxismo é ranger ou cerrar os dentes, muitas vezes inconscientemente. Se você fizer isso, especialmente enquanto dorme, pode ser a causa de dores de cabeça ao acordar.
Também pode estar relacionado ao ronco e apneia do sono. Quando significativo, o aperto repetido pode causar músculos tensos durante o dia e dores de cabeça ao acordar.
Gravidez
A gravidez pode causar fadiga, levando você a cochilar com mais frequência, mas você pode achar que às vezes acorda com dor de cabeça. Isso pode ser de vários fatores, incluindo:
- desidratação
- Baixo teor de açúcar no sangue
- congestionamento
- hormonas
Você está bebendo líquidos suficientes (e minimizando a cafeína, que pode desidratar) e comendo com frequência. Se suas dores de cabeça não desaparecerem, converse com seu obstetra sobre seus sintomas.
Higiene do sono
Sua higiene do sono não tem nada a ver com a sua limpeza. Em vez disso, isso se refere ao hábitos em torno do sono saudável. Se você tem uma má higiene do sono, isso pode ser um fator para você ter dor de cabeça ao acordar de uma soneca.
Se você estiver usando o travesseiro errado para suas necessidades, sua cabeça e pescoço podem estar em posições desconfortáveis, causando tensão e músculos tensos, resultando em dor de cabeça.
Fundação Nacional do Sono recomenda usando um travesseiro que mantém a cabeça e o pescoço em uma posição neutra, ou seja, não em ângulo algum, quase como se você estivesse em pé.
Se você está cochilando porque não está dormindo o suficiente durante a noite devido à insônia, dormir muito pouco também pode ser um gatilho para a dor de cabeça que os cochilos nem sempre ajudam a aliviar.
Cochilando também muito também pode causar dores de cabeça, pois dormir em excesso também é um fator de risco para dores de cabeça. Encontrar um meio termo para as suas necessidades de dormir é importante.
Como tratar dores de cabeça depois de um cochilo
O tratamento para uma dor de cabeça pós-soneca depende da causa específica da dor de cabeça. Somente entendendo a causa subjacente você pode tratá-la de maneira adequada e bem-sucedida.
Coisas como o bruxismo podem ser tratadas por terapia (se o ranger de dentes é causado por ansiedade) ou por um protetor bucal. Mas algo como apneia do sono pode envolver mudanças no estilo de vida ou usar uma máquina para ajudar a respirar à noite.
Remédios caseiros
Existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar dores de cabeça quando você acorda de uma soneca.
Tentar um travesseiro novo e praticar uma boa higiene do sono para aumentar o sono reparador também pode ajudar a reduzir o risco de dor de cabeça.
Uma boa higiene do sono pode incluir:
- reduzindo o consumo de cafeína
- exercício diário
- limitando cochilos diurnos
- praticando técnicas de relaxamento antes de dormir
- desenvolvendo uma rotina noturna relaxante
Se remédios simples não funcionarem, ou você acha que está acontecendo algo como apneia do sono ou bruxismo, consulte seu médico. Eles poderão examiná-lo e determinar se há necessidade de encaminhá-lo para um especialista em sono.
Se você tiver dores de cabeça após cochilos durante a gravidez, manter-se hidratado e comer regularmente pode ajudar. Flutuações de açúcar no sangue podem levar a dores de cabeça e fadiga. Lembre-se de respirar um pouco se estiver dentro o dia todo.
E converse com seu obstetra se estiver preocupado ou se nada que você tentou ajudar.
Reserve um tempo para encontrar o método que funciona para você
Acordar depois de uma soneca esperando sentir-se revigorado, mas sentir dor de cabeça pode ser frustrante na melhor das hipóteses e um sinal de um problema sério na pior das hipóteses.
É importante encontrar a causa subjacente da dor de cabeça para tratá-la adequadamente e ajudar a evitar futuras dores de cabeça.
Se você acordar com dores de cabeça de um cochilo ou dormir, e pequenas mudanças no tipo de travesseiro que você tem ou suas rotinas de sono não ajudam, converse com seu médico sobre seus hábitos e sintomas.
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