Causas, tratamento, prevenção e muito mais

A dor no quadril à noite pode acordá-lo durante a noite ou tornar quase impossível adormecer em primeiro lugar.

A dor pode vir da posição em que você dorme ou pode ser causada por outra coisa. Por exemplo, você não se move muito durante o sono, para que suas articulações inchem, o que pode levar à rigidez e à dor.

Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando sua dor no quadril à noite, bem como sobre como lidar com esse sintoma e dormir melhor.

Dor no quadril à noite pode ser causada por várias condições. Os mais comuns são:

Também pode ser causado por sua posição de dormir, colchão ou travesseiros ou gravidez.

Também é possível ter outro problema, como dor lombar, que faz com que seu quadril doa. Isso é chamado de dor referida.

Se você acorda regularmente à noite com dores no quadril, pode culpar a maneira como dorme ou seu colchão. Um colchão muito macio ou muito duro pode desencadear pontos de pressão, o que pode levar a uma dor no quadril.

A postura do sono também pode causar dor.

Tente dormir de costas ou, se você tiver um dorminhoco lateral, durma do lado que não dói e coloque um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Você pode encontrar uma ótima seleção de almofadas de joelho aqui.

Em torno do osso do quadril e de outras articulações existem pequenos sacos cheios de líquido que amortecem a articulação quando ela se move. Esses sacos são chamados de bolsas.

A bursite ocorre quando esses sacos ficam inflamados.

Os sintomas podem incluir:

• dor na parte externa do quadril e da coxa
• dor que começa como dor aguda, fazendo com que você grite quando a área é tocada e depois se transforma em dor
• dor quando você se levanta depois de ficar sentado por um longo tempo, e que pode piorar quando você faz uma longa caminhada, sobe muitas escadas ou se agacha por algum tempo
• dor que é pior à noite quando você se deita ou dorme no quadril afetado

Pessoas com bursite não sentem dor em pé.

A osteoartrite (OA) é o tipo mais comum de artrite no quadril. Mas outros tipos de artrite também podem causar dor no quadril à noite.

Esses tipos podem incluir:

Se você tem artrite no quadril, pode notar:

Os tendões ligam os músculos ao osso, permitindo o movimento. Tendinite do quadril é quando o tendão do quadril está inflamado.

Se você tem tendinite do quadril, seus sintomas podem incluir:

• uma dor maçante e profunda na virilha, especialmente quando você sobe escadas ou se levanta
• dor nas nádegas se o tendão do tendão também estiver inflamado

A dor ciática é um formigamento e dormência que vai da parte inferior das costas às nádegas, e às vezes desce pela perna e entra no pé.

Se você tem síndrome do ciático-piriforme, pode sentir uma sensação de queimação na panturrilha ao tentar dormir. Ou você pode sentir uma dor latejante no pé que o sacode ou o mantém acordado.

A gravidez exerce pressão extra na coluna e nos quadris, especialmente durante o terceiro trimestre.

Use sapatos de apoio durante o dia e faça pausas prolongadas se estiver sentado por longos períodos de tempo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças como ciática, que podem levar à dor referida.

À noite, siga as sugestões feitas anteriormente sobre dormir de lado.

Você também pode enrolar um cobertor e colocá-lo atrás das costas, para que possa se apoiar no cobertor enquanto ainda dorme ao seu lado. Você pode usar um travesseiro em vez de um cobertor, se preferir. Isso pode ajudar a fornecer suporte adicional durante o sono.

Um travesseiro de gravidez também pode ajudar. Pegue um aqui.

Uma variedade de opções de gerenciamento da dor está disponível para tratar a dor no quadril.

Alívio imediato

Se a dor no quadril o acordar, você pode tentar o seguinte para voltar a dormir:

• Mude sua posição de dormir. Continue experimentando para encontrar a posição mais redutora de dor.
• Coloque almofadas em forma de cunha sob o quadril para proporcionar amortecimento. Se você não tiver um travesseiro em forma de cunha, tente dobrar um travesseiro ou cobertor para criar um formato de cunha.
• Durma com um travesseiro entre os joelhos para reduzir o estresse nos quadris.
• Coloque um ou mais travesseiros sob os joelhos. Isso pode aliviar a dor da síndrome ciático-piriforme.

Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) vendidos sem receita, como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e naproxeno (Aleve) podem ajudar a aliviar sua dor.

Converse com seu médico sobre os melhores AINEs para você e com que frequência é seguro tomá-los.

O seu médico também pode prescrever AINEs tópicos, como o diclofenaco em gel (Solaraze, Voltaren).

Gelo ou calor também podem ajudar a aliviar a dor. Pergunte ao seu médico qual é o melhor para você.

Se sua dor é causada por inchaço, o gelo pode ser mais benéfico, pois pode ajudar a reduzir a inflamação. O calor pode ajudar a aliviar dores de artrite, rigidez ou espasmos musculares.

Evite aplicar o gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a sobre o quadril.

Você pode aplicar calor com um envoltório térmico, almofada de aquecimento ou garrafa de água quente.

Alívio a longo prazo

Se você sentir dor no quadril regularmente à noite, poderá precisar de soluções para alívio a longo prazo.

Você pode considerar trocar seu colchão. Um colchão muito firme pode ser especialmente doloroso para pessoas com bursite no quadril.

Você também pode tentar colocar uma almofada de espuma em cima do colchão para ajudar a distribuir seu peso. Compre um aqui.

O seu médico também pode conversar com você sobre estes tratamentos:

Quando a dor no quadril o mantém acordado, você pode tentar estas coisas ao longo do dia e antes de dormir:

Exercício de baixo impacto

Exercícios de baixo impacto, como natação, exercícios na água ou caminhadas, podem ajudar a reduzir sua dor e melhorar o sono. Você também pode tentar o tai chi ou yoga.

Você também deve evitar ficar sentado por longos períodos de tempo ao longo do dia.

Alongamento

Além de exercícios de baixo impacto durante o dia, você pode tentar esticar o quadril. Você pode alongar-se ao longo do dia ou da noite se a dor o mantiver acordado.

1. Levante-se e segure-se em algo para equilibrar-se, se precisar.
2. Cruze as pernas e toque os dedos dos pés.
3. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
4. Cruze as pernas para o outro lado e repita.

Você também pode tentar estes exercícios para ajudar a aliviar a dor da bursite do quadril ou esses exercícios para fortalecer o flexor do quadril.

Higiene do sono

Praticar uma boa higiene do sono pode ajudá-lo a adormecer. Aqui estão algumas dicas úteis:

• Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora.
• Tenha uma rotina de relaxamento antes de dormir.
• Considere tomar um banho quente uma a duas horas antes de dormir para liberar os analgésicos naturais do seu corpo, chamados endorfinas. Um banho quente também relaxa os músculos ao redor do nervo ciático. Porém, não aqueça a água muito, porque isso aumenta sua temperatura e dificulta o sono.
• Deixe o seu quarto escuro e silencioso e mantenha a temperatura baixa para evitar acordar e ficar muito quente.
• Evite usar eletrônicos perto da hora de dormir, incluindo televisões, computadores e smartphones.
• Evite consumir cafeína a 5 horas ou menos da hora de dormir. Saiba mais sobre quanto tempo leva para os efeitos da cafeína desaparecerem.

Você também deve evitar o uso de álcool para ajudá-lo a adormecer. Isso pode deixá-lo sonolento, mas provavelmente acordará após algumas horas de sono inquieto.

Além disso, tenha cuidado com o uso de auxiliares de dormir OTC. Com o tempo, você precisará de doses mais altas para dormir, e esse hábito pode ser difícil de quebrar.

Se sua dor no quadril estiver impedindo você de dormir regularmente ou acordando à noite, consulte seu médico.

Eles podem verificar a sensibilidade e o inchaço ao redor do quadril. Eles também avaliarão a amplitude de movimento do seu quadril quanto a sinais de artrite e tendinite. Movimento reduzido é um sinal de artrite.

Eles também podem coletar amostras de sangue ou fluidos ou solicitar raios-X para descartar várias condições.

Vá a um centro de atendimento de urgência ou a uma sala de emergência (ER) se sua dor no quadril for causada por uma lesão.

Procure também atendimento imediato se você tiver algum destes sintomas:

• uma articulação que parece deformada
• incapacidade de mover sua perna ou quadril
• incapacidade de colocar peso na perna com o quadril dolorido
• dor intensa ou inchaço repentino no quadril
• febre, calafrios, vermelhidão ou outros sinais de infecção

Não dormir o suficiente pode piorar sua dor, por isso é importante trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento.

Fazer alguns ajustes no seu estilo de vida, como adicionar exercícios leves e melhorar a higiene do sono, pode levar um longo caminho para evitar noites longas e dolorosas.

Trabalhe com seu médico para encontrar o melhor tratamento para a condição que está causando sua dor no quadril.