Causas, sintomas, fatores de risco e tratamento
A incerteza faz parte da experiência humana. Algumas pessoas prosperam em tempos incertos; outros ficam emocionalmente paralisados. A maneira como as pessoas respondem à incerteza pode depender do medo que têm do desconhecido.
Se você tem medo de aranhas ou cobras, é baseado no que aprendeu: algumas dessas criaturas são venenosas e podem literalmente matá-lo. Mas nem todos os medos são baseados em informações concretas.
Alguns medos são baseados no que você não sabe.
Veja Wall Street, por exemplo. Os preços das ações caem quando os investidores temem que um evento prejudique a economia. Um exemplo mais pessoal? O medo de falar em público. Parte do terror que muitas pessoas sentem no palco é não saber como o público responderá.
O medo do desconhecido é uma parte básica de muitas outras ansiedades, medos e fobias. Neste artigo, exploraremos os sintomas comuns, quem está em risco e como superar seu medo.
O termo psicológico para medo do desconhecido é “xenofobia”. No uso moderno, a palavra evoluiu para significar o medo de estranhos ou estrangeiros – mas seu significado original é muito mais amplo. Inclui qualquer coisa ou alguém que não seja familiar ou desconhecido.
Os pesquisadores definem o medo do desconhecido como a tendência a ter medo de algo sobre o qual você não tem informações em nenhum nível. Para algumas pessoas, temer o desconhecido pode dar um passo adiante.
Se você se sentir intensamente chateado e ansioso ao encontrar uma situação desconhecida ou desconhecida, pode ter desenvolvido um estado de espírito chamado “intolerância à incerteza”. Isso significa que circunstâncias incertas parecem insuportáveis para você.
Os efeitos do medo no corpo são bem conhecidos. Eles incluem:
- ritmo cardíaco acelerado
- respiração rápida e superficial
- músculos tensos
- sentimentos de fraqueza
- picos de glicose no sangue (açúcar)
Quando uma ameaça tem vida curta, esses sintomas desaparecem rapidamente. Se você sente um medo quase constante do desconhecido, isso pode prejudicar sua saúde.
Se você está propenso a se preocupar com o desconhecido, pode ter desenvolvido o hábito de catastrofizar ou imaginar os piores cenários. A catastrofização é conhecida como distorção cognitiva. Essa é uma maneira de pensar que cria uma visão imprecisa da realidade.
Falta de previsibilidade
Sentir que você não tem informações suficientes para fazer previsões precisas pode causar um aumento na ansiedade. Uma maneira de combater a falta de previsibilidade é obter mais informações.
Por exemplo, se você estiver com medo do desconhecido relacionado a uma nova escola ou bairro, considere explorar a área antes de sua mudança. Você pode fazer expedições pessoalmente ou online para descobrir mais sobre como será sua nova vida.
Falta de controle
Sentir que você não pode controlar suas circunstâncias certamente aumentará seu nível de ansiedade. A idade e a deficiência podem diminuir seu senso de
Para recuperar seu senso de agência, você pode começar analisando suas circunstâncias e listando as coisas que você pode e não pode controlar. Você pode diminuir a incerteza fazendo um plano que inclua etapas que você pode executar em áreas sob seu controle.
Embora qualquer pessoa possa ter medo do desconhecido, os cientistas comportamentais descobriram que alguns grupos de pessoas podem ser particularmente vulneráveis a esse tipo de ansiedade. Esses indivíduos incluem pessoas com:
Transtornos de ansiedade e medo
Se você tem um distúrbio do medo, pode ser mais suscetível ao medo do desconhecido.
Em um
Isso levou os pesquisadores a concluir que esses indivíduos eram mais sensíveis à ansiedade sobre o desconhecido. Crianças com transtornos de ansiedade parecem ser particularmente vulneráveis.
Depressão
Pessoas com depressão se sentem mais ansiosas com a incerteza do que pessoas que não têm depressão.
Mas alguns psicólogos questionam a conexão entre o medo do desconhecido e a depressão, porque a depressão é vista como um sentimento de certeza. O sentimento de desesperança, por exemplo, vem da idéia de que é certo que nada de bom está a caminho.
Alguns
Transtorno por uso de álcool
Parece haver uma ligação entre o medo do desconhecido e o distúrbio do uso de álcool. Noutro
Eles concluíram que as pessoas podem estar usando álcool como uma maneira de lidar com o medo do desconhecido.
Comer Transtornado
Psicólogos estudaram a intolerância à incerteza em pessoas com distúrbios alimentares. O que eles descobriram é que as pessoas com distúrbios alimentares tendem a se sentir bastante ansiosas quando pensam nas incógnitas no futuro.
Em um
Sentindo-se ansioso com o desconhecido? Desligue o telefone por um tempo.
Em uma meta-análise de 2017, os pesquisadores descobriram um potencial vínculo entre o aumento da intolerância à incerteza e o aumento do uso de telefones celulares e da Internet.
Parece que as pessoas usam seus telefones como uma fonte constante de segurança ao longo do dia. Com o tempo, esse hábito pode reduzir sua tolerância a incertezas comuns, causando o medo do desconhecido.
Transtorno obsessivo-compulsivo
A intolerância à incerteza é uma ansiedade comum para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Em um
- encomenda e organização
- verificação e verificação
- lavando
- evitando contaminação
Transtorno de acumulação
As pessoas que se sentem compelidas a coletar bens podem fazê-lo como uma resposta ao medo do desconhecido. Os cientistas estudaram pessoas com distúrbio de acumulação e descobriram uma maior intolerância à incerteza.
Em um estudo de 2019, 57 pessoas com distúrbio de acumulação completaram sessões de terapia em grupo. Os pesquisadores descobriram que quando os terapeutas abordaram a intolerância à incerteza, os resultados do tratamento melhoraram.
Um caso especial: pais de crianças com transtorno do espectro do autismo
Em um
Além disso, em um
1. Questione suas suposições
Se você sentir medo do desconhecido, reserve um tempo para examinar quais crenças você mantém. Então faça a si mesmo algumas perguntas:
- Até que ponto suas crenças são lógicas?
- Você adotou alguma distorção cognitiva para sobreviver às dificuldades do passado?
- Essas distorções cognitivas estão atrapalhando você agora?
2. Faça sua pesquisa
Você pode diminuir seu medo do desconhecido aumentando o que sabe. Armado com mais informações, você pode achar mais fácil tomar decisões.
Esta etapa é particularmente importante se você sentir medo do desconhecido relacionado às suas finanças. Pode ser assustador olhar diretamente para as contas e orçamentos, mas isso permitirá que você tome melhores decisões.
3. Mantenha-se fundamentado no aqui e agora
Você pode tomar ações hoje para reduzir a possibilidade de um resultado negativo no caminho. Ao listar fatores sob seu controle e, em seguida, dar um pequeno passo a cada dia, você pode reforçar seu senso de responsabilidade e controle sobre sua vida.
4. Gerencie o estresse com um estilo de vida saudável
Todos esses fatores podem aumentar sua capacidade de lidar com o estresse resultante da incerteza:
Na medida do possível, pratique um bom autocuidado quando estiver enfrentando incógnitas assustadoras.
5. Converse com alguém em quem você confia
Um terapeuta pode ajudá-lo a processar seu medo do desconhecido e elaborar estratégias para reformular seus padrões de pensamento de maneiras úteis. Se agora não é a hora certa para você experimentar a terapia, converse com um amigo de confiança ou escreva suas preocupações em um diário particular.
Às vezes, o ato de nomear seus medos diminui seu tamanho.
O medo do desconhecido é a tendência a ter medo quando você não tem informações em nenhum nível sobre algo que enfrenta. Pode se transformar em uma intolerância à incerteza.
Algumas pessoas têm maior probabilidade de sentir medo do desconhecido, incluindo pessoas com:
- transtorno de ansiedade e humor
- desordem alimentar
- desordem de acumulação
- transtorno por uso de álcool
- TOC
Para gerenciar o medo, você pode identificar áreas sob seu controle, fazer um plano passo a passo, praticar a atenção plena para se ater no presente ou conversar com alguém em quem confia.
Um estilo de vida saudável pode lhe dar a força e a clareza de espírito necessárias para prosperar em meio à incerteza.
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