Causas e formas de aumentar os níveis de energia

Uma pessoa com baixa energia pode se sentir cansada o tempo todo e pode ser incapaz de concluir tarefas básicas sem se sentir exausta ou exausta.

Outros sintomas associados à baixa energia ou fadiga incluem:

• sentindo sono durante o dia
• nevoeiro cerebral ou dificuldade de concentração
• falta de motivação

Existem várias razões pelas quais um homem pode ter pouca energia ou fadiga crônica.

Abaixo, discutimos possíveis razões pelas quais um homem pode estar experimentando baixos níveis de energia.

1. Dieta

Uma dieta pobre ou deficiências nutricionais podem levar as pessoas a ter baixos níveis de energia.

Uma dieta saudável que contém muitos vegetais, grãos integrais e proteínas pode aumentar os níveis de energia de um homem.

Comer uma dieta que carece de nutrientes importantes ou que não contenha calorias suficientes pode causar fadiga ou baixa energia.

A ocorrência dessa escassez é especialmente comum em homens mais jovens que podem se exercitar muito ou levantar peso, ou em homens mais velhos que não estão comendo o suficiente ou que estão tendo problemas com desnutrição.

2. Padrões de exercício

As pessoas podem perceber que seus níveis de energia diminuem depois de passarem muito tempo sem se exercitar. O exercício aumenta os níveis de adrenalina e energia.

Com o tempo, a falta de exercício pode fazer com que os músculos fiquem mais fracos, o que pode causar fadiga após as atividades básicas.

Muito exercício também pode levar à fadiga. É importante encontrar o equilíbrio correto para níveis ideais de energia.

3. Baixa testosterona

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Desempenha um papel essencial nos níveis de energia mental e física.

À medida que os homens envelhecem, a quantidade de testosterona que seu corpo produz naturalmente diminui.

Baixos níveis de testosterona, também chamados de hipogonadismo masculino, podem causar baixos níveis de energia, fadiga e depressão nos homens. O hipogonadismo masculino se torna mais comum à medida que o homem envelhece.

Outros sintomas da baixa testosterona incluem

• energia e resistência reduzidas
• depressão
• irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• anemia
• ondas de calor
• disfunção erétil
• infertilidade
• diminuição do crescimento da barba e dos pêlos do corpo
• diminuição da massa muscular
• desenvolvimento de tecido mamário chamado ginecomastia
• perda de massa óssea chamada osteoporose

4. Apneia do sono

A apneia do sono é um distúrbio do sono em que a respiração de uma pessoa é interrompida durante o sono. Eles podem parar de respirar por cerca de 10 segundos por vez e várias vezes a cada noite.

A apneia do sono é mais comum em homens do que mulheres e em pessoas com excesso de peso.

O principal sintoma da apneia do sono é sonolência excessiva durante o dia. Outros sintomas incluem:

• sono inquieto
• ronco alto
• dores de cabeça matinais
• dificuldade em se concentrar
• irritabilidade
• ansiedade ou depressão

Esses sintomas nem sempre sinalizam apneia do sono. Se uma pessoa suspeitar que tem apneia do sono, deve falar com um médico, se não for tratada, essa condição pode ser fatal.

5. Insônia

Insônia e outros problemas de sono podem causar baixa energia nos homens. Embora mais comum em adultos mais velhos, a insônia pode afetar homens de qualquer idade.

Existem muitas causas diferentes de insônia, incluindo razões físicas, emocionais e psicológicas.

6. Depressão

Depressão é uma condição médica que afeta um grande número de homens. Os sintomas da depressão podem ser diferentes em homens e mulheres.

Homens com depressão podem sentir como se tivessem muito pouca energia. Eles podem perder o interesse em áreas de sua vida, como trabalho, família ou hobbies.

Depressão em homens pode causar os seguintes sintomas:

• tristeza e irritabilidade
• raiva ou agressão
• problemas para dormir
• Dificuldade de concentração
• dificuldade em executar tarefas diárias
• problemas com desejo e desempenho sexuais
• retirando-se de amigos e familiares

Os homens são menos propensos do que as mulheres a reconhecer, falar e procurar tratamento para a depressão. No entanto, é necessário combater essas emoções conversando com um ente querido ou médico e buscando tratamento.

7. Anemia

A anemia por deficiência de ferro é uma deficiência nutricional comum causada pela falta de ferro.

Embora também seja encontrado em mulheres, o sangramento no trato gastrointestinal nos homens, como úlcera ou gastrite, é a causa mais comum desse tipo de anemia.

8. distúrbios da tireóide

A glândula tireóide produz hormônios que controlam o metabolismo do corpo e outras funções essenciais. Quando a glândula tireóide não está produzindo o suficiente de certos hormônios, causa uma condição conhecida como hipotireoidismo.

As mulheres são muito mais propensas a ter hipotireoidismo, mas homens de todas as idades também podem desenvolver essa condição.

Os sintomas de distúrbios da tireóide incluem:

• fadiga
• Confusão mental
• mudanças no apetite
• intolerância ao frio

9. Condições médicas

Existem várias condições médicas e fatores associados que também podem causar fadiga.

Entre os mais comuns estão:

Baixa energia pode surgir quando alguém está sob estresse significativo, está se exercitando muito ou pouco ou tem uma dieta pobre. Quando essas são as causas, as pessoas devem descobrir que mudanças simples no estilo de vida causam um aumento significativo nos níveis de energia.

Qualquer homem que esteja constantemente experimentando esses sintomas deve consultar seu médico para descartar quaisquer condições de saúde subjacentes.

Em muitos casos, as pessoas podem usar os seguintes métodos para aumentar seus níveis de energia diários:

Dieta

A ingestão de muitos alimentos processados, com alto teor de gordura ou com alto teor de açúcar pode causar deficiências nutricionais e fadiga. As pessoas devem sempre tentar garantir que estão atendendo às suas necessidades nutricionais diárias.

Comer alimentos saudáveis ​​e ricos em energia pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornecerá muita energia saudável.

Exercício

A atividade física aumenta os níveis hormonais, incluindo testosterona e adrenalina, o que dará à pessoa um impulso de energia.

Pode ser mais desafiador encontrar a motivação para o exercício quando os níveis de energia estão baixos, mas os benefícios do exercício para a saúde são ótimos.

Tente começar com exercícios leves, como caminhar e construir a partir daí.

Com o tempo, um regime regular de exercícios pode aumentar os níveis de energia e diminuir a fadiga. O exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono e ajudar uma pessoa a descansar mais.

Dormir

Muitas pessoas não dormem o suficiente ou dormem de boa qualidade. Dedicar mais tempo e energia para dormir o suficiente e boa higiene do sono, como manter uma hora de dormir regular, pode melhorar muito os níveis de energia de uma pessoa.

As pessoas devem procurar dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

Água

O corpo precisa de muita água para ficar abastecido. A desidratação pode diminuir os níveis de energia e causar fadiga. É fácil para os homens desidratarem, principalmente se forem adultos mais velhos ou muito ativos.

Tente carregar uma garrafa de água e beber com frequência para se manter hidratado, especialmente em climas quentes ou ao fazer exercícios.

É normal que os homens se sintam cansados ​​ou tenham baixos níveis de energia ocasionalmente, embora a baixa energia possa atrapalhar a vida diária de uma pessoa. Algumas causas de baixa energia são específicas para os homens ou são mais prováveis ​​de ocorrer em homens.

Em muitos casos, os homens podem melhorar seus níveis de energia fazendo mudanças simples no estilo de vida, como mudar seus exercícios, sono ou hábitos alimentares. Se essas mudanças não ajudarem, os homens devem conversar com um médico para descartar causas mais graves.