Causas e 7 maneiras de aumentar sua energia
Você pode sentir algum desconforto pouco antes do período menstrual. Humor, inchaço e dores de cabeça são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual (TPM), assim como fadiga.
Sentir-se cansado e apático às vezes pode tornar sua rotina diária desafiadora. Em alguns casos, o cansaço pode ser tão extremo que o impede de ir para o trabalho, para a escola ou até para fazer o que gosta.
A seguir, veja o que faz com que você se sinta cansado antes de um período e o que você pode fazer para dar um passo na sua etapa quando essa época do mês chegar.
Sim. De fato, a fadiga é um dos sintomas mais comuns da TPM. Portanto, embora possa ser inconveniente e irritante sentir um pouco de energia pouco antes do seu período, é completamente normal.
Na maioria dos casos, sentir-se cansado antes da menstruação não é motivo de preocupação. No entanto, cansaço intenso acompanhado de certas emoções pode ser um sinal de distúrbio disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma mais grave de TPM que geralmente requer tratamento.
O PMDD geralmente ocorre cerca de 7 a 10 dias antes de um período e apresenta muitos dos mesmos sintomas que o PMS. Além de sintomas como fadiga, inchaço, problemas digestivos e dores de cabeça, as pessoas com TDPM apresentam sintomas emocionais, como:
- crises de choro
- raiva
- tristeza
- falta de interesse em atividades e relacionamentos habituais
- sentindo fora de controle
- irritabilidade
Pensa-se que a fadiga antes de um período esteja ligada à falta de serotonina, uma substância química do cérebro que pode afetar seu humor. Antes de o período menstrual começar, seus níveis de serotonina podem variar significativamente. Isso pode levar a uma grande queda no seu nível de energia, o que também pode afetar seu humor.
Seu cansaço também pode ser causado por problemas de sono ligada aos seus sintomas pré-menstruais físicos. Sintomas da TPM, como inchaço, cólicas e dores de cabeça, podem mantê-lo acordado à noite. Além disso, a temperatura do seu corpo tende a aumentar antes do período, o que também pode dificultar o sono.
Se você está lidando com um caso leve a moderado de fadiga pré-período, há várias maneiras de enfrentá-lo. Aqui estão algumas dicas:
Dicas para combater a fadiga
- Crie uma rotina de dormir saudável. Isso é especialmente importante nos dias que antecedem seu período. Uma rotina saudável de deitar pode incluir tomar um banho relaxante à noite, pular o tempo da tela pelo menos uma hora antes de dormir, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e evitar refeições pesadas e cafeína de quatro a seis horas antes de dormir.
- Concentre-se em alimentos com menos açúcar. Comer uma dieta saudável e evitar o álcool pode ajudar a manter seus níveis de energia altos. Tente evitar alimentos e bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes e bebidas energéticas. Tudo isso pode causar um aumento no nível de açúcar no sangue, seguido por uma queda de energia.
- Priorize seu treino. De acordo com um
Estudo de 2015 , uma quantidade moderada de exercício aeróbico pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, melhorar a concentração e aliviar a maioria dos sintomas da TPM. Tente não se exercitar algumas horas antes de dormir, pois isso pode dificultar o sono. - Experimente chinês remédio. UMA Revisão de 2014 encontraram uma melhora significativa nos sintomas da TPM e da TDPM – incluindo fadiga – por aqueles que usavam fitoterapia chinês e acupuntura para tratar seus sintomas. Vitex agnus-castus, Erva de São João e ginkgo biloba alguns remédios fitoterápicos destacados.
- Mantenha seu quarto fresco. Use ventiladores, ar condicionado ou abra uma janela para manter seu quarto entre 15 e 19,4 ° C. Fazer isso pode ajudá-lo a adormecer e a dormir, apesar da temperatura corporal elevada.
- Fique hidratado. Não se esqueça de manter-se hidratado bebendo pelo menos 8 copos de água por dia. Estar desidratado pode fazer você se sentir cansado e letárgico, e também pode piorar outros sintomas da TPM.
- Experimente técnicas de relaxamento. Tente usar técnicas de relaxamento que promovam descanso antes de dormir. Algumas opções incluem exercícios de respiração profunda, meditaçãoe terapia de relaxamento progressivo. Você também pode considerar fazer um diário ou falar em terapia para ajudar a aliviar o estresse extra que sentir antes do período menstrual.
Muitas vezes, exercitar-se, se alimentar de forma saudável, manter-se hidratado e adotar o hábito de ter uma rotina de dormir saudável pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o sono.
Se você ainda estiver se sentindo exausto e com problemas para funcionar, não deixe de acompanhar o seu médico para fazer uma triagem para o PMDD ou verificar se há outro problema que esteja causando sua fadiga.
Obter tratamento para PMDD pode reduzir muito os sintomas, incluindo o cansaço. Alguns tratamentos comuns de PMDD incluem:
- Antidepressivos. Inibidores da recaptação de serotonina (ISRS), como a fluoxetina (Prozac) e a sertralina (Zoloft), reduziram o cansaço, aliviam os sintomas emocionais, diminuem os desejos de comida e melhoram o sono.
- Pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais contínuas que o impedem completamente de sangrar podem reduzir ou eliminar os sintomas de PMDD.
- Suplementos nutricionais. Os especialistas recomendam tomar 1.200 miligramas de cálcio por dia (através de dieta e suplementos), além de vitamina B-6, magnésio e L-triptofano. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento nutricional.
Sentir-se cansado antes da menstruação é um sintoma normal da TPM, mas pode atrapalhar sua vida. Medidas de autocuidado, como exercícios regulares, técnicas de relaxamento e uma dieta saudável, podem fazer a diferença. O mesmo pode acontecer com uma boa rotina para dormir, que ajuda a relaxar e preparar a mente e o corpo para dormir.
Em alguns casos, a fadiga pode ser mais difícil de tratar. Se você acha que pode ter PMDD ou outra condição, marque uma consulta com seu médico para obter opções de diagnóstico e tratamento. O PMDD é tratável e, com o tipo certo de cuidado, você pode deixar a fadiga pré-período para trás.
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