Cansado de acordar no meio da noite?
Acordar no meio da noite pode ser muito irritante, especialmente quando acontece com frequência. Dormir uma noite inteira é importante para os ciclos de sono com movimentos rápidos dos olhos (REM). Quando o sono é perturbado, seu corpo leva um tempo para voltar ao sono REM, o que pode deixá-lo grogue no dia seguinte.
O que causa acordar no meio da noite?
Existem muitas razões pelas quais você pode acordar no meio da noite. Alguns têm tratamentos fáceis em casa. Para outros, você pode querer consultar seu médico.
Apnéia do sono
Se você tem apneia do sono, acorda ou tem respiração superficial várias vezes durante a noite. A maioria das pessoas com apneia do sono não sabe que seu sono é perturbado.
Mesmo se você não perceber que está acordando, poderá notar sonolência diurna. Outros principais sintomas da apneia do sono são:
- ronco
- ofegando por ar enquanto dorme
- dores de cabeça matinais
- perda de concentração durante o dia
Para obter um diagnóstico, seu médico provavelmente o encaminhará para um centro de sono. No centro, você será monitorado durante uma noite de sono. Alguns médicos também recomendam testes de sono em casa.
Pesadelos
Aqueles com terrores do sono na verdade não acordam, mas podem parecer acordados para os outros. Durante um terror noturno, o dorminhoco se debate, grita, chora e fica com medo. Os olhos do dorminhoco estão abertos e podem até sair da cama.
Aqueles com terrores do sono não se lembram do que aconteceu quando acordam na manhã seguinte. Os terrores do sono afetam quase 40% das crianças e uma porcentagem menor de adultos.
As crianças geralmente superam os terrores do sono por conta própria. No entanto, convém informar o seu médico se você ou os sintomas do seu filho parecerem piorar.
Insônia
A insônia pode dificultar o sono ou o sono. Algumas pessoas experimentam insônia apenas ocasionalmente, mas para outras, é um problema crônico. A insônia torna difícil passar o dia. Você pode se sentir cansado, mal-humorado e incapaz de se concentrar.
A condição do sono pode ser causada por várias coisas, incluindo:
- medicações
- estresse
- cafeína
- condições médicas
Ansiedade e depressão
Ansiedade e depressão andam de mãos dadas com insônia. De fato, às vezes pode ser difícil dizer o que vem primeiro. Uma mente ansiosa ou deprimida pode dificultar o sono ou a permanência no sono. Problemas para dormir podem levar à ansiedade e depressão.
Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre sua ansiedade e depressão. Eles podem recomendar terapia cognitivo-comportamental, medicação ou técnicas de relaxamento.
Transtorno bipolar
Dormir muito ou pouco é um sintoma principal dessa condição. A maioria das pessoas com transtorno bipolar passa por períodos de pouco sono durante a fase maníaca e muito pouco ou muito sono durante a fase depressiva.
Em um estudo em adultos com transtorno bipolar,
Indo ao banheiro
Uma necessidade frequente de fazer xixi pode fazer você acordar à noite. Essa condição é chamada noctúria e pode ter muitas causas, incluindo
- diabetes
- próstata aumentada
- bexiga hiperativa
- prolapso da bexiga
A necessidade de fazer xixi à noite também pode ser causada por gravidez, certos medicamentos ou beber muito antes de dormir. Descobrir o que está causando sua necessidade de fazer xixi à noite é a melhor maneira de encontrar o tratamento certo.
Fatores Ambientais
A tecnologia pode ter um impacto negativo no sono. Pesquisadores descobriram que telefones celulares, televisores, tablets e laptops têm luzes brilhantes que limitam a produção de melatonina. Esse hormônio regula a capacidade do seu cérebro de dormir e acordar.
Além disso, os sons provenientes desses dispositivos podem manter sua mente ativa. O barulho antes do sono, o zumbido e o zumbido durante o sono podem afetar sua capacidade de descansar completamente.
Você está superaquecido
É difícil ficar e adormecer quando seu corpo está muito quente. Isso pode ser causado por temperaturas quentes no seu ambiente.
Também pode ser causado por suores noturnos. Com suores noturnos, você costuma acordar no meio da noite encharcado de suor. Eles podem ter várias causas, como:
- medicações
- ansiedade
- distúrbios autoimunes
É importante conversar com seu médico para descobrir a causa.
Conclusão
Se você acordar no meio da noite, saia da cama para aliviar a pressão. Ler um livro pode relaxar sua mente sem tecnologia. Alongamento e exercícios também podem ajudar. Leite morno, queijo e magnésio também mostraram resultados positivos.
Mais importante, seja gentil consigo mesmo. Se você continuar acordando no meio da noite, converse com seu médico sobre possíveis causas.
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