Benefícios, riscos e diferenças para a sauna
Uma sauna a vapor é uma sala aquecida que as pessoas usam para relaxar e aliviar algumas condições médicas. Eles são freqüentemente encontrados em academias ou spas.
Uma sala de vapor é criada quando um gerador cheio de água bombeia vapor para um espaço fechado, para que haja umidade no ar quando as pessoas estiverem sentadas.
A temperatura dentro de uma sala de vapor é geralmente entre 110 ° F e 114 ° F com um nível de umidade de 100%.
Existem vários benefícios de saúde associados a uma sauna a vapor, cada um dos quais é descrito aqui.
Melhora a circulação
Sentar em uma sauna a vapor demonstrou ter efeitos benéficos no sistema cardiovascular, principalmente em idosos.
Um estudo de 2012 descobriu que o calor úmido, como o fornecido por uma sauna a vapor, pode melhorar a circulação dilatando os pequenos vasos sanguíneos ou capilares. O sangue pode então fluir mais facilmente e transportar oxigênio pelo corpo.
Também foi demonstrado que a terapia com sauna a vapor reduz a pressão sanguínea e mantém o coração mais saudável, além de ajudar a reparar tecidos quebrados da pele causados por feridas, como úlceras.
Saúde da pele
As saunas a vapor e as saunas farão a pessoa suar devido ao calor. A transpiração abre os poros e ajuda a limpar a pele externa.
A condensação quente ajudará a enxaguar a sujeira e a pele morta e foi usada no tratamento da acne.
No entanto, o que uma sauna a vapor também faz e a sauna não ajuda a remover as toxinas presas abaixo da pele.
Recuperação de treino
Muitas vezes, após um treino, os músculos de uma pessoa ficam doloridos. Essa dor é conhecida como dor muscular tardia e é importante relaxar os músculos para promover uma recuperação rápida e saudável.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação imediata de calor úmido após um treino ajudou a reduzir a dor e preservar a força muscular. O calor acalma as terminações nervosas e relaxa os músculos.
Solta as articulações rígidas
Uma sauna a vapor também pode ser usada antes do treino, pois ajuda a soltar as articulações e aumentar a flexibilidade, assim como o aquecimento pré-treino.
Um estudo de 2013 mostrou que a aplicação de calor em uma articulação pode diminuir a força necessária para movê-la em até 25% em comparação com a aplicação a frio.
As salas de vapor também podem ajudar a reduzir a dor nas articulações.
Reduz o estresse
Estar no calor de uma sauna a vapor pode fazer com que o corpo libere endorfinas, conhecidas como hormônios ‘sentir bem’, porque ajudam a reduzir a sensação de estresse no corpo.
Uma sala de vapor também pode diminuir o nível de cortisol, que é o hormônio liberado em resposta ao estresse. Quando o nível de cortisol cai, as pessoas podem se sentir mais no controle, relaxadas e rejuvenescidas.
Abre seios
O calor de uma sala de vapor abre as membranas mucosas ao redor do corpo. Isso fará com que alguém respire mais profunda e facilmente.
As salas de vapor romperão o congestionamento dos seios e pulmões e, portanto, podem ser usadas para ajudar a tratar resfriados, desbloquear seios e ajudar a respirar.
Queima calorias
Quando uma pessoa está dentro de uma sauna a vapor, sua freqüência cardíaca aumenta. Se eles usarem uma sauna a vapor após o exercício, sua freqüência cardíaca elevada poderá ser prolongada.
Especialistas descobriram que, quando usado junto com um programa de exercícios saudáveis, o calor gerado pela sauna a vapor e a transpiração que ela causa podem estimular o corpo e aumentar o bem-estar.
Vale ressaltar que não há evidências científicas para apoiar a crença de que o uso de uma sauna a vapor ajuda na perda de peso.
Isso ocorre porque o peso perdido após o uso de uma sauna a vapor é apenas o peso da água e deve ser substituído por água potável posteriormente para evitar a desidratação.
No entanto, juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios, o uso de uma sauna a vapor pode ajudar a queimar calorias.
Saunas a vapor e saunas são semelhantes, pois ambas são salas aquecidas usadas para relaxar e ajudar a aliviar os sintomas de algumas condições médicas. No entanto, existem diferenças entre os dois.
A principal diferença é que, enquanto as salas de vapor estão cheias de calor úmido, a sauna fornece calor seco de um fogão a lenha ou elétrico.
A sauna é revestida com painéis de madeira e o fogão aquece rochas que, por sua vez, irradiam calor para a sala fechada.
Às vezes, haverá uma pequena quantidade de vapor na sala se o usuário colocar água nas pedras quentes.
A temperatura em uma sauna geralmente é mais alta do que uma sauna a vapor entre 160 ° F e 200 ° F, enquanto o nível de umidade é muito mais baixo entre 5% e 30%.
Embora existam muitos benefícios associados a uma sauna a vapor, as pessoas que as usam devem fazê-lo com cautela e estar cientes dos riscos.
Devido ao calor, existe o risco de desidratar o corpo e é aconselhável não passar mais de 15 a 20 minutos no interior. É importante beber muita água com antecedência também.
Uma sala de vapor também fornece o ambiente ideal para o crescimento e a propagação de certos tipos de bactérias e germes.
Exemplos desse risco são o pé de atleta e outras infecções por fungos que podem prosperar em condições quentes e úmidas. Portanto, é aconselhável usar uma toalha e chinelos ou sapatos de banho quando estiver dentro de uma sauna a vapor.
Devido ao calor extremo nas salas de vapor, algumas pessoas são aconselhadas a evitá-las:
Se alguém tiver alguma dúvida sobre o uso de uma sauna a vapor, consulte um médico primeiro.
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