Benefícios, riscos e como fazer com o rolo de espuma

A rolagem de espuma pode ser benéfica para aliviar os músculos doloridos e reduzir a inflamação.

Um pequeno estude de oito participantes do sexo masculino encontraram evidências de que a espuma rolando após o exercício pode ajudar a reduzir dor muscular de início tardio. No estudo, homens fisicamente ativos espumaram por 20 minutos imediatamente após o exercício, além de 24 e 48 horas após o exercício.

Esses participantes observaram uma diminuição na dor muscular de início tardio quando comparados ao exercício sem rolar a espuma. Eles também realizaram exercícios físicos melhores do que aqueles que não fizeram espuma.

São necessárias mais pesquisas em um grupo maior e mais diversificado de pessoas para confirmar como o rolamento de espuma afeta a dor muscular.

A rolagem de espuma pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento, mas são necessárias mais pesquisas. A amplitude de movimento é importante para flexibilidade e desempenho.

Os pesquisadores encontraram evidências de um pequeno estudo de 11 atletas adolescentes que combinam rolagem de espuma e alongamento estático foi mais eficaz para aumentar a amplitude de movimento. Isso foi comparado ao alongamento estático ou ao rolamento de espuma sozinho.

São necessárias mais pesquisas entre um grupo maior e mais diversificado de pessoas para entender completamente a conexão com o rolamento de espuma e a amplitude de movimento.

Para obter melhores resultados com o rolamento de espuma, tente esticar o rolo de espuma após cada exercício.

Os fornecedores de alguns produtos de laminação de espuma afirmam que os produtos podem ajudar a afrouxar e romper sua fáscia. A fáscia é o tecido conjuntivo do corpo e contribui para o aparecimento da celulite.

Embora o rolamento de espuma possa ajudar a suavizar a pele temporariamente, atualmente não há evidências científicas de que possa reduzir permanentemente celulite.

A melhor maneira de reduzir a celulite é manter um estilo de vida ativo e consumir uma dieta saudável.

SMR pode ser eficaz para aliviar a dor no corpo. Também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas.

É importante ter cuidado ao usar um rolo de espuma nas costas, no entanto. É fácil esticar ou machucar ainda mais as costas.

Para usar o rolo de espuma na dor lombar, gire o rolo de espuma para que fique na vertical (alinhado com a coluna) e role lentamente o rolo de um lado para o outro, ainda alinhado com a coluna. Faça isso em vez de mantê-lo na horizontal, o que pode fazer você arquear e esticar as costas.

Você também pode tentar deitar-se em uma bola de espuma ou em uma bola de tênis para dar um nó nas costas.

A RME mostrou resultados promissores para o tratamento de fibromialgia sintomas

Em um estude dos 66 adultos que vivem com fibromialgia, os participantes que rolaram espuma por 20 semanas relataram que se sentiam melhor e tinham menos intensidade de dor, fadiga, rigidez e depressão do que aqueles que não experimentaram as técnicas de ressonância magnética. Eles também relataram um aumento em sua amplitude de movimento.

Embora este estudo seja promissor, são necessárias mais pesquisas para confirmar a eficácia do rolamento de espuma no tratamento dos sintomas da fibromialgia.

Muitas pessoas acham a espuma rolante relaxante. Quebrar a tensão nos músculos pode ajudá-lo a se sentir menos tenso e mais calmo como resultado. Mas existem poucas evidências para mostrar que o rolamento de espuma ajuda no relaxamento.

Em um pequeno estudo, 20 participantes do sexo feminino rolaram espuma ou descansaram por 30 minutos depois de caminhar na esteira. Os pesquisadores não descobriram que o rolamento de espuma reduzia significativamente os níveis de estresse mais do que o repouso.

Mais pesquisas são necessárias. Enquanto isso, se você acha que a espuma é relaxante, não há mal em adicioná-la à sua rotina semanal.

O rolamento de espuma é geralmente considerado seguro se você sentir tensão muscular ou se exercitar regularmente. Mas evite rolar a espuma se sofrer uma lesão grave, como uma ruptura ou ruptura muscular, a menos que o seu médico ou fisioterapeuta o tenha liberado primeiro.

Além disso, evite rolar sobre pequenas articulações como joelhos, cotovelos e tornozelos, pois isso pode causar hiperextensão ou danificá-las. Em vez disso, ao fazer espuma nas pernas, estenda as panturrilhas primeiro e depois os quadríceps separadamente, evitando a área dos joelhos.

A rolagem de espuma pode ajudar a aliviar a tensão durante a gravidez. Apenas seja liberado pelo seu médico primeiro e evite deitar de costas para fazer espuma no final da gravidez. Você também deve pular a implantação dos bezerros no terceiro trimestre. Isso pode causar trabalho de parto prematuro. Fale com o seu médico se estiver preocupado.

Um rolo de espuma é geralmente em forma de cilindro e feito de espuma densa. Mas você pode encontrar rolos de espuma em diversos tamanhos e formas e em vários níveis de firmeza.

Pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o rolo de espuma certo para você. Experimente diferentes rolos de espuma antes de comprar para encontrar um que seja confortável para você usar.

Aqui estão alguns dos diferentes tipos de rolos de espuma disponíveis on-line:

• Rolos lisos são conhecidos por terem uma superfície macia e densa de espuma. Eles são melhores para pessoas novas em espuma. Eles oferecem textura uniforme e não são tão intensos quanto um rolo texturizado. Essa opção também é menos cara.
• Texturad rolos tem sulcos e botões sobre eles. Eles são usados ​​para trabalhar mais profundamente os músculos, e exercitar nós e tensão.
• Paus de massagem cobertos de espuma pode ser usado para massagear profundamente as pernas ou a parte superior das costas.
• Bolas de massagem em espuma pode ser usado para áreas musculares específicas. Por exemplo, para dar um nó nos ombros.

Ao escolher um rolo de espuma, você também deve levar em consideração a forma e o tamanho. Um rolo menor é mais eficaz para áreas menores, como braços e panturrilhas, por exemplo. Os rolos mais curtos também são mais portáteis se você planeja viajar com o seu rolo.

Se você nunca rolou espuma antes, aprenda algumas Fundamentos antes de começar. Você pode encontrar vídeos on-line intermináveis ​​de "espuma rolando para iniciantes" que explicam como aplicar com segurança diferentes partes do corpo.

Ou, se você se exercita em uma academia com rolos de espuma, também pode pedir a um treinador para orientá-lo sobre como usá-lo. Você também pode tentar aulas de rolagem de espuma para aprender como usá-lo efetivamente.

Em geral, siga estas dicas para começar:

• Comece com uma leve pressão e acumule à medida que se acostuma a rolar a espuma. Você pode achar doloroso rolar de espuma primeiro se seus músculos estiverem tensos. Para ajustar a pressão, reduza a quantidade de peso corporal que você está colocando no rolo. Por exemplo, se você estiver esticando a panturrilha, use os braços para ajudar a apoiar o corpo e a retirar um pouco do peso corporal do rolo.
• Role lentamente as áreas sensíveis por 10 segundos para começar e trabalhe de 30 a 60 segundos por vez.
• Beba bastante água após a espuma rolar para ajudar na recuperação.

Se você quiser mais dicas, aqui estão 8 movimentos de rolamento de espuma podes tentar.

A rolagem de espuma pode ser uma maneira eficaz de reduzir a tensão muscular antes de iniciar o treino. Esse é especialmente o caso se você tiver alguma tensão restante do exercício nos últimos dias.

A rolagem de espuma também pode ser uma ferramenta importante a ser usada durante o resfriamento após o exercício.

Se você adicionar um rolo de espuma à sua rotina de aquecimento e recarga, poderá sentir-se menos dolorido nos dias seguintes.

Se você se sentar regularmente ou se posicionar para o seu trabalho, ou apenas tiver dores e dores, o rolamento de espuma também pode ser útil.

Sempre converse com seu médico antes de adicionar novas ferramentas à sua rotina diária.