Benefícios para você e seu bebê

Quando você está grávida, sempre é uma boa ideia encontrar maneiras rápidas e fáceis de aumentar sua nutrição.

Felizmente – já que sabemos que você tem um milhão de outras coisas em mente – os abacates são uma fonte conveniente (e deliciosa!) De nutrientes e podem ser adicionados a refeições e lanches doces e salgados.

Essas frutas saborosas oferecem uma variedade de nutrientes, incluindo:

  • fibra
  • gorduras saudáveis
  • vitaminas
  • minerais
  • compostos vegetais benéficos

Abacates podem beneficiar a saúde de várias maneiras, tornando-os uma ótima opção para a gravidez. Veja como comer abacate pode ajudar a manter você e seu bebê saudáveis ​​durante a gravidez.

A fibra é crucial para a saúde ideal durante a gravidez. De fato, é essencial para promover movimentos intestinais saudáveis. E adicionando alimentos ricos em fibras como abacates à sua dieta durante a gravidez pode ajudar reduzir o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Infelizmente, muitas pessoas grávidas não recebem fibras suficientes em suas dietas. Mas aqui estão as boas notícias: apenas metade de um abacate (100 gramas) fornece pouco menos 7 gramas de fibra, ou cerca de 25% da recomendação diária mínima de 28 gramas para fibra durante a gravidez.

Gordura – até a variedade saturada! – é extremamente importante durante a gravidez. A adição de fontes de gordura às refeições e lanches pode ajudar a aumentar a satisfação, pois as gorduras tornam os alimentos deliciosos. (Mas você já sabia disso, não sabia?)

Abacates são carregados com gorduras saudáveis ​​- ou seja, gorduras monoinsaturadas. As gorduras encontradas nos abacates podem ajudar melhorar a saúde do coração, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar mantê-lo cheio entre as refeições.

Além disso, uma maior ingestão de alimentos ricos em gordura monoinsaturados, como abacates durante a gravidez, pode ajudar melhorar a qualidade do sono e, portanto, aliviar a insônia na gravidez.

Além de proteínas e calorias em geral, suas necessidades de certas vitaminas e minerais aumentam durante a gravidez. Por exemplo, pessoas grávidas preciso de mais folato, magnésio e vitamina C do que as pessoas que não estão grávidas.

O abacate é uma fonte concentrada de muitos nutrientes necessários em grandes quantidades durante a gravidez, incluindo vitamina C, folato e magnésio. As demandas de folato aumentam significativamente durante a gravidez devido ao papel crítico desse nutriente no desenvolvimento fetal.

Desfrutar de meio abacate (100 gramas) proporcionará 14% de suas necessidades diárias de folato durante a gravidez.

Os abacates são uma rica fonte de magnésio e potássio, nutrientes que são Especialmente importante para regulação saudável da pressão arterial.

Durante a gravidez, ingerir muitos alimentos ricos em potássio, como abacates, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hipertensão gestacional.

Por exemplo, um Estudo de 2013 em 263 gestantes demonstraram que aquelas que consumiam 250 a 300 miligramas a mais de mg de potássio por dia tinham um risco significativamente reduzido de desenvolver pressão alta durante a gravidez.

Felizmente, os abacates são uma fonte concentrada de potássio. Apenas metade de um abacate (100 gramas) contém 485 mg.

Os abacates também são embalados com magnésio, um mineral importante para regulação da pressão arterial também.

Antioxidantes são compostos benéficos que ajudam a proteger contra danos celulares e podem ajudar a promover a saúde de várias maneiras.

Abacates são especialmente ricos em luteína carotenóide. A luteína possui poderosas propriedades antioxidantes e é importante para o desenvolvimento dos olhos e função cerebral do seu bebê.

Como a luteína é um composto solúvel em gordura, é absorvida com mais eficiência dos abacates do que de outras frutas ou vegetais contendo luteína com baixo teor de gordura. Além da luteína, os abacates contêm uma variedade de outros antioxidantes, incluindo:

  • zeaxathantin
  • betacaroteno
  • vitamina C

Antioxidantes carotenóides – incluindo beta-caroteno, luteína e zeaxatantina – são encontrados no leite materno. Seus níveis dependem diretamente da ingestão da mãe. Comer mais abacates durante a amamentação pode ajudar a aumentar o conteúdo de carotenóides do seu leite materno, o que é importante para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

Durante a gravidez, alimentar o corpo adequadamente é essencial para que você se sinta melhor. Quando você está com fome – ou, ahem, faminto – preparar uma refeição ou lanche que inclua abacate é uma maneira inteligente de se manter satisfeito e evitar comer demais. (Vejo você, fome implacável de gravidez.)

Os abacates são ricos em fibras e gorduras saudáveis, nutrientes que foram mostrando para promover sentimentos de plenitude.

A escolha de alimentos ricos em nutrientes, como abacates durante a gravidez, pode ajudar a manter a energia durante o dia e também a manter um peso saudável, o que é essencial pela sua saúde e pela saúde do seu bebê.

Manter o açúcar no sangue e as gorduras no sangue em níveis ideais pode ajudá-lo a ter uma gravidez saudável e segura. Comer abacates pode ajudar a reduzir certos fatores de risco para doenças cardíacas e regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de complicações na gravidez.

O abacate é pobre em carboidratos e rico em fibras e gorduras saudáveis, tornando-os uma ótima opção para gestantes com alto nível de açúcar no sangue ou diabetes.

Comer abacates pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue após as refeições em pessoas com altos níveis de açúcar no sangue. Além disso, abacates podem ajudar impulso colesterol HDL (bom) protetor do coração e mais baixo Níveis de colesterol LDL (ruim), que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e promover a saúde geral durante a gravidez.

Os abacates têm um sabor suave e textura cremosa, o que os torna um ajuste perfeito para receitas doces e salgadas.

Aqui estão algumas maneiras saborosas de adicionar abacate à sua dieta durante a gravidez:

  • Adicione o abacate fatiado ao seu ovo e omelete vegetariana.
  • Cubra uma batata-doce assada com fatias de abacate, feijão, vegetais, salsa e frango grelhado para uma refeição recheada.
  • Prepare um delicioso pudim de chocolate com manteiga de amendoim, feito com abacate, seguindo esta receita.
  • Adicione abacates fatiados à sua salada para aumentar a gordura saudável.
  • Atire pedaços de abacate em um smoothie para obter uma textura cremosa.
  • Mergulhe os legumes cortados em um guacamole robusto para um lanche de enchimento.
  • Top fatias de batata-doce ou pão germinado com purê de abacate, pimenta vermelha, sal e pimenta.
  • Faça um molho saudável de abacate e coentro para saladas e muito mais usando esta receita.
  • Polvilhe metade de um abacate com sal marinho e pimenta e mergulhe com uma colher!
  • Use o abacate amassado nas saladas de frango, atum e ovo para aumentar a densidade de nutrientes do prato.
  • Faça batatas fritas com abacate no forno ou na fritadeira usando esta receita.
  • Prepare um sorvete de abacate decadente com chocolate usando esta receita super fácil e sem laticínios.
  • Top sopas e pimenta com abacate fatiado para um recheio e enfeite atraente.

O abacate é um ótimo complemento para a dieta de quase todo mundo, especialmente as grávidas. No entanto, as futuras mamães alérgicas ao abacate devem evitar o uso dessa fruta para evitar reações potencialmente perigosas.

O abacate é uma excelente escolha para as pessoas grávidas. Não são apenas extremamente nutritivos, mas essas frutas saborosas são recheadas e versáteis. Além disso, adicionar abacates à sua dieta pode oferecer benefícios de saúde para você e seu bebê.


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