Benefícios para a saúde, Como fazer, Variações, Precauções
Vajrasana pose é uma sessão simples pose de ioga. Seu nome vem da palavra sânscrita vajra, que significa raio ou diamante.
Para esta postura, você se ajoelha e depois senta-se sobre as pernas para tirar o peso dos joelhos. Exercícios respiratórios e meditativos são freqüentemente feitos nessa posição, o que é dito para ajudar seu corpo a ficar tão forte quanto um diamante.
Continue lendo para aprender a fazer o Vajrasana e os muitos benefícios positivos que ele oferece.
Houve vários estudos que indicam que o Vajrasana possui benefícios positivos para a saúde, incluindo:
- Um pequeno
Estudo de 2010 de 12 pacientes concluíram que os procedimentos de yoga, incluindo Vajrasana, ajudaram a reduzir o desconforto das pessoas com dor na região lombar. - UMA Artigo de 2011 indicou que Vajrasana é uma das poses – juntamente com Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana – que é útil para hipertensão.
- UMA Estudo de 2009 de 30 homens concluíram que poses de treinamento de ioga, incluindo Vajrasana, podem melhorar o desempenho baseado na concentração.
Alguns benefícios do Vajrasana também incluem:
- auxiliando na digestão
- aliviar ou prevenir a constipação
- fortalecimento dos músculos pélvicos
Embora não sejam apoiados por dados de ensaios clínicos, os defensores do yoga sugerem que o Vajrasana é uma das melhores poses para concentração e meditação. Oferece outros benefícios, como:
- ajudando a manter a mente calma e estável
- cura da acidez digestiva e formação de gases
- ajudando a aliviar a dor no joelho
- fortalecimento dos músculos da coxa
- ajudando a aliviar dores nas costas
- fortalecimento de órgãos sexuais
- ajudando no tratamento de problemas urinários
- aumento da circulação sanguínea para a região abdominal inferior
- ajudando a reduzir obesidade
- ajudando a reduzir cólicas menstruais
Você pode entrar na pose de Vajrasana em seis etapas simples:
- Comece ajoelhado no chão. Considere usar um tapete de ioga para maior conforto.
- Puxe os joelhos e os tornozelos juntos e aponte os pés de acordo com as pernas. A parte inferior dos pés deve ficar voltada para cima, com os dedos dos pés tocando.
- Expire enquanto se senta nas pernas. Suas nádegas descansam nos calcanhares e as coxas nas panturrilhas.
- Coloque as mãos nas coxas e ajuste a pélvis ligeiramente para trás e para a frente até ficar confortável.
- Inspire e expire lentamente enquanto se posiciona para se endireitar, endireitando a coluna. Use a cabeça para puxar o corpo para cima e pressione o cóccix em direção ao chão.
- Endireite a cabeça para olhar para a frente com o queixo paralelo ao chão. Posicione as palmas das mãos sobre as coxas, com os braços relaxados.
Se você acha que a pose de Vajrasana é desconfortável, peça ao seu instrutor de ioga que verifique se está fazendo corretamente. Algumas técnicas que você pode usar para aliviar o desconforto incluem:
- Para dor no tornozelo, considere colocar um cobertor dobrado ou outro estofo uniforme sob as canelas. Posicione o cobertor para que os dedos dos pés fiquem pendurados nas costas.
- Para dor no joelho, considere colocar um cobertor ou toalha enrolada ou dobrada sobre as panturrilhas e dobrá-lo atrás dos joelhos.
- Para desconforto, coloque um bloco de ioga entre os pés na horizontal. Ao suportar parte do seu peso, isso pode aliviar a pressão dos tornozelos e joelhos.
Antes de iniciar um programa de ioga, consulte um médico. Eles podem oferecer conselhos sobre como o yoga afetará sua saúde atual e sugerir maneiras de evitar possíveis problemas.
Os praticantes de ioga sugerem evitar o Vajrasana se você tiver:
- um problema no joelho ou foi submetido recentemente a uma cirurgia no joelho
- uma condição da medula espinhal, especialmente nas vértebras inferiores
- úlceras intestinais, hérnia ou qualquer outro problema intestinal, como úlcera ou hérnia
Se você estiver grávida, pergunte ao seu médico sobre Vajrasana. Alguns acham que isso deve ser evitado. Outros acham que está tudo bem se você mantiver os joelhos separados para evitar estressar o abdome. O seu médico está familiarizado com a sua situação e pode lhe dar uma recomendação personalizada.
Uma postura relativamente simples, ajoelhada, Vajrasana tem vários benefícios, incluindo ajudar na digestão, prisão de ventre e hipertensão.
Antes de iniciar um programa de ioga, verifique com seu médico. Se você tiver certas condições, como problemas no joelho ou na medula espinhal ou problemas relacionados ao intestino grosso ou delgado, considere eliminar o Vajrasana de sua prática.
Source link
