Benefícios, o que é muito ou pouco?

Sudorese é um processo natural que seu corpo usa para se refrescar.

“O suor é liberado através das glândulas da pele e é evaporado no ar, o que proporciona o efeito de resfriar a pele e, portanto, o corpo”, diz o fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO da JAG-ONE Physical Terapia.

Temos dois tipos de glândulas que produzem suor: as glândulas écrinas e apócrinas.

• Glândulas sudoríparas écrinas estão localizados em todo o corpo, embora estejam concentrados principalmente nas palmas das mãos, nas solas dos pés e na testa. Sua principal função é regular a temperatura do corpo, também conhecida como termorregulação. Essas glândulas, que se abrem diretamente na superfície da pele, produzem um suor leve e inodoro.
• Glândulas sudoríparas apócrinasPor outro lado, abra os folículos capilares que levam à superfície da sua pele. Essas glândulas sudoríparas são encontradas em áreas com muitos folículos capilares, como axilas, região da virilha e couro cabeludo. Essas glândulas sudoríparas produzem secreções mais concentradas de suor, que é o tipo de suor mais frequentemente associado ao odor corporal.

O principal benefício da transpiração quando você se exercita é que a transpiração ajuda a esfriar o corpo, diz Gallucci. Isso pode ajudar a impedir que você superaqueça.

Exercícios e altas temperaturas fazem seu corpo esquentar. Seu corpo então responde com suor.

Ser capaz de regular sua temperatura durante o exercício é fundamental, especialmente se você estiver envolvido em atividades em salas aquecidas ou ao ar livre em clima quente.

Suar profusamente durante um treino não é incomum. Algumas pessoas podem suar mais do que o normal quando se exercitam devido ao nível de esforço, às roupas que vestem ou à temperatura interna ou externa.

Mas para outros, uma condição chamada hiperidrose pode ser a razão para transpiração excessiva durante um treino.

Sobre hiperidrose

Hiperidrose é o termo para transpiração excessiva ou mais do que o normal.

Pessoas que têm essa condição não têm mais glândulas sudoríparas do que outras pessoas. Em vez disso, o nervo simpático que controla a transpiração é super sensível, o que, por sua vez, causa mais transpiração do que o normal.

A hiperidrose afeta aproximadamente 4,8% dos americanos, embora se pense que esse número seja provavelmente maior. A hiperidrose pode ser primária ou secundária.

• Hiperidrose focal primária: A hiperidrose primária é frequentemente herdada. De fato, até dois terços das pessoas com hiperidrose têm histórico familiar de transpiração excessiva. A transpiração geralmente ocorre nas mãos, pés, axilas, rosto e cabeça. Geralmente começa na infância.
• Hiperidrose secundária: Na hiperidrose secundária, a transpiração é causada por alguma outra condição e geralmente começa na idade adulta. A transpiração pode ocorrer em todo o corpo ou apenas em uma área. Algumas condições que podem causar transpiração excessiva incluem:

Outros fatores que podem afetar a transpiração

Gallucci ressalta que todo mundo é diferente quando se trata de suar. Quanto ou o seu suor não equivale necessariamente ao número de calorias que você queima ou à intensidade do exercício, explica ele.

Outros fatores que podem influenciar o quanto você sua durante o exercício incluem:

• seu sexo (homens tendem a suar mais que mulheres)
• sua idade (pessoas mais jovens tendem a suar mais do que os adultos mais velhos)
• seu peso corporal
• genética
• níveis de umidade
• o tipo de exercício que você faz

O motivo mais comum para a falta de suor durante o treino é a desidratação, diz Gallucci.

“Desidratação antes de um treino significa que seu corpo estará com falta de líquidos. E como o suor é composto principalmente de água, não ter o suficiente pode significar que seu corpo é incapaz de suar ”, disse ele.

Dito isto, se você perceber que está bem hidratado, mas ainda não está suando, Gallucci recomenda conversar com seu médico. Se você não conseguir suar, pode ter uma condição conhecida como hipoidrose.

“Hipohidrose é a incapacidade de suar normalmente, o que significa que seu corpo não pode se refrescar. Isso pode torná-lo propenso a superaquecimento ”, explica Gallucci.

A incapacidade de regular a temperatura do seu corpo é uma condição séria. Se seu corpo superaquecer, poderá causar exaustão ou insolação, o que pode ser fatal.

Se você costuma suar muito durante o treino, a Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda o uso de um antitranspirante como primeira linha de defesa.

Para reduzir a transpiração, aplique um antitranspirante:

• debaixo dos seus braços
• em suas mãos
• de pé
• em torno de sua linha do cabelo

Além de aplicar antitranspirante, existem várias outras etapas que você pode seguir para gerenciar seus níveis de suor enquanto se exercita. Por exemplo, você pode:

• Escolha roupas de ginástica feitas de tecidos leves e respiráveis, como algodão ou materiais que absorvem o suor.
• Aplique pó em áreas que suam muito, como pés, região da virilha, mãos e seios.
• Evite exercitar-se no calor. Tente malhar de manhã ou à noite.
• Controle a temperatura e a umidade da sala se estiver se exercitando em ambientes fechados.
• Mantenha-se hidratado pela água potável antes, durante e após o exercício.
• Use uma toalha absorvente para limpar o suor enquanto estiver se exercitando.
• Mude para um desodorizante de força ou de prescrição superior.

Para condições mais complexas que não respondem ao antitranspirante, a AAD recomenda os seguintes tratamentos:

• Iontoforese: Este é um dispositivo médico que fornece correntes elétricas suaves para as mãos, pés ou axilas enquanto submerso em água para bloquear temporariamente as glândulas sudoríparas.
• Injeções de toxina botulínica: As injeções de botox podem bloquear temporariamente os nervos que estimulam as glândulas sudoríparas.
• Toalhetes de prescrição: Esses panos contêm tosilato de glicopirrônio, um ingrediente que pode reduzir a transpiração das axilas.
• Medicamentos prescritos: Alguns tipos de medicamentos sujeitos a receita médica podem reduzir temporariamente ou impedir a transpiração em todo o corpo.
• Cirurgia: Em casos mais graves, a cirurgia pode ser uma opção. Isso envolve remover as glândulas sudoríparas ou cortar os nervos que transmitem mensagens para as glândulas sudoríparas.

Todos nós suamos quando nos exercitamos. É um processo normal e natural pelo qual seu corpo passa para ajudar a regular sua temperatura e esfriar você. A boa notícia é que você tem opções para gerenciar o excesso de suor quando se exercita.

Dito isto, se você perceber que está suando demais ou não o suficiente durante seus treinos ou em outros momentos, acompanhe seu médico. Eles podem diagnosticar a causa e elaborar um plano de tratamento adequado para você.