Benefícios, efeitos colaterais e usos

Ácidos gordurosos de omega-3 são incrivelmente importantes por suas muitas funções dentro do corpo. Foi estudado minuciosamente por seus efeitos na saúde e inflamação do coração – e até saúde mental.

Então, o que nós sabemos? Por mais de 10 anos, os pesquisadores estudam os efeitos que o ômega-3 pode ter sobre depressão, bem como outras condições mentais e comportamentais. Embora a pesquisa seja relativamente recente e mais precise ser feita antes que conclusões finais possam ser feitas, ela é promissora. A maioria dos estudos mostra que o ômega-3 pode ser útil no tratamento de algumas formas de depressão.

Continue lendo para saber mais sobre a pesquisa e os benefícios e efeitos colaterais do ômega-3.

Óleo de peixe

Existem três tipos principais de ômega-3 na dieta e dois são encontrados no óleo de peixe: DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Você pode obter óleo de peixe incluindo peixe em sua dieta ou através de um suplemento.

Foi demonstrado que a inclusão de óleo de peixe e ômega-3 como parte de uma dieta saudável melhora ou, em alguns casos, previne várias condições de saúde, incluindo doença cardíaca, artrite reumatóidee colesterol alto. Outras condições estão sendo pesquisadas e parece que também podem ser ajudadas com ômega-3 e óleo de peixe. Esses incluem TDAH assim como algumas formas de câncer.

É bom notar que o óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau não é a mesma coisa. O óleo de peixe não contém outras vitaminas como D e A.

Seu cérebro precisa do tipo de ácidos graxos que estão no ômega-3 para o bom funcionamento. Alguns acreditam que aqueles que sofrem de depressão podem não ter EPA e DHA suficientes. Essa é a premissa que os pesquisadores estão usando ao estudar os possíveis benefícios do uso de ômega-3 e óleo de peixe para tratar a depressão.

Em 2009, os pesquisadores revisaram dados de três estudos que usaram a EPA no tratamento de três tipos diferentes de depressão: recorrentes depressão maior em adultos, depressão maior em criançase depressão bipolar. A grande maioria dos indivíduos que tomam EPA em todos os tipos mostrou melhora significativa e se beneficiou do EPA em comparação com aqueles que receberam placebo.

A visão geral da pesquisa de 2004 em ômega-3 e depressão mostrou que o DHA também pode desempenhar um papel importante junto com a EPA no tratamento de vários tipos de depressão. Aqueles com depressão menor, depressão pós-partoe ideação suicida apresentaram níveis mais baixos de EPA e DHA. Esses estudos mostraram que uma combinação de EPA e DHA encontrada no óleo de peixe parecia melhorar os sintomas de depressão da maioria dos participantes testados.

Como um todo, a pesquisa realizada até este ponto parece positiva para o uso de óleo de peixe e ômega-3 no tratamento e tratamento da depressão. No entanto, a maioria dos estudos reconhece a necessidade de estudos maiores e pesquisas contínuas sobre o assunto.

Os ômega-3 podem ser adicionado à sua dieta De várias maneiras. Alguns deles são:

o Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) recomenda que você coma 2-3 porções de peixe por semana, incluindo uma variedade de tipos. Uma porção para um adulto é de 4 onças. Uma porção para uma criança custa 2 onças.

A dosagem para tratar várias condições de saúde com suplementos varia de acordo com a condição e a gravidade. Você deve conversar com seu médico sobre qual dose seria a melhor para você e antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime de saúde.

Você não deve tomar mais ômega-3 do que o seu médico recomenda, pois pode ser prejudicial à sua saúde. O excesso de ácidos graxos no ômega-3 pode ter um efeito negativo na sua saúde. Esses efeitos negativos incluem:

Crianças e mulheres grávidas podem estar em risco de mercúrio em alguns peixes e não deve tomar óleo de peixe ou comer certos tipos de peixe sem antes conversar com o médico. Ao consumir certos peixes, há um risco maior de envenenamento por mercúrio. Esses tipos de peixes incluem:

• atum albacora
• cavalinha
• peixe-espada
• tilefish

Se vocês são alérgico a mariscos, você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe. Ainda não foram feitas pesquisas suficientes para determinar se elas afetarão sua alergia ou não.

O óleo de peixe e os suplementos de ômega-3 também podem interagir com alguns medicamentos – incluindo alguns que são vendidos sem receita. Converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos ou vitaminas.

No total, a pesquisa realizada até esse momento mostrou benefícios no uso de ômega-3 e óleo de peixe no tratamento de uma variedade de distúrbios depressivos, em combinação com outros tratamentos.

Embora ainda exista mais pesquisa nessa área, os resultados iniciais parecem positivos. Embora existam poucos efeitos colaterais na ingestão das quantidades recomendadas de óleo de peixe e ômega-3 em sua dieta, deve ser algo que você discuta com seu médico. Mesmo que o óleo de peixe seja um suplemento natural, você deve conversar primeiro com seu médico para garantir que ele não interaja com outros medicamentos ou outra condição médica.

Para outras ervas e suplementos, estes podem ajudar no tratamento da sua depressão.