Benefícios, efeitos colaterais e muito mais
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Guayusa (Ilex guayusa) é uma árvore de azevinho nativa da floresta amazônica.
As pessoas colhem as folhas desta árvore desde os tempos antigos devido aos benefícios percebidos à saúde, incluindo propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias (
Hoje, bebidas guayusa como chá estão se tornando cada vez mais populares. Ainda assim, você pode se perguntar se seus benefícios são apoiados pela ciência – e se tem algum efeito colateral.
Este artigo examina os usos, benefícios e efeitos colaterais do guayusa.
As árvores de Guayusa podem crescer de 6 a 30 metros de altura e produzir folhas verdes e oblongas.
Embora encontrada em toda a floresta amazônica, essa espécie é mais amplamente cultivada no Equador (
Tradicionalmente, suas folhas são colhidas, secas e fabricadas para fazer chá de ervas.
Hoje, também é vendido como pó e extrato – e adicionado a produtos como bebidas energéticas e chás comerciais.
Guayusa contém concentrações significativas de cafeína e é uma rica fonte de antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos (
SumárioGuayusa é nativa da floresta amazônica e colhida principalmente no Equador. Suas folhas são tipicamente fabricadas para fazer chá e elogiadas por seu teor de cafeína e antioxidante.
Embora a pesquisa seja limitada, o guayusa pode fornecer vários benefícios à saúde.
Pode melhorar o humor e a concentração
Guayusa contém um impressionante suco de cafeína, um estimulante conhecido.
De fato, oferece quantidades semelhantes de cafeína como café regular (
Além disso, contém teobromina, um alcalóide estruturalmente semelhante à cafeína. Teobromina também é encontrada em alimentos como chocolate e cacau em pó (
Em combinação, foi demonstrado que a cafeína e a teobromina aumentam o humor, a atenção e a concentração (
Um estudo em 20 adultos saudáveis descobriu que uma mistura de cafeína (19 mg) e teobromina (250 mg) pode melhorar a função cerebral de curto prazo (
Rico em antioxidantes
Estudos revelam que o guayusa possui vários antioxidantes (
Essas substâncias reduzem o estresse oxidativo, combatendo os radicais livres, que são moléculas instáveis, em seu corpo. Eles podem ajudar a diminuir o risco de várias doenças crônicas (
Guayusa é particularmente rico em um grupo de antioxidantes polifenóis conhecidos como catequinas, que podem proteger contra inflamações, doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2 (
Notavelmente, estudos em animais ligaram catequinas no chá a níveis reduzidos de colesterol (
Ainda assim, mais pesquisas precisam ser feitas sobre os compostos específicos da guayusa e seus efeitos na saúde humana.
Pode estabilizar o açúcar no sangue
Você pode ter alto nível de açúcar no sangue se o seu corpo não conseguir transportar o açúcar do sangue para as células. Se não tratada, essa condição pode eventualmente levar a Diabetes tipo 2.
Embora o mecanismo exato seja incerto, o guayusa pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
Em um estudo de 28 dias em camundongos não diabéticos, os suplementos de guayusa mostraram diminuir os níveis de açúcar no sangue, suprimir o apetite e reduzir o peso corporal (
A pesquisa atual é muito limitada e seus resultados não se aplicam necessariamente a seres humanos. Mais estudos em humanos são necessários.
Pode ajudar na perda de peso
Guayusa pode promover perda de peso devido ao seu alto teor de cafeína.
A cafeína é um estimulante natural que ajuda a aumentar o metabolismo, aumentando assim o número de calorias que seu corpo queima. Estudos também revelam que diminui o apetite (
No entanto, muitos desses benefícios podem ser de curto prazo, pois os efeitos da cafeína parecem diminuir com o tempo (
Além disso, a maioria dos estudos usa doses extremamente altas que você não alcançaria com uma caneca ou duas de chá guayusa.
Por fim, são necessárias mais pesquisas sobre a ingestão a longo prazo e baixa dose de cafeína.
SumárioGuayusa é rico em antioxidantes e cafeína. Pode fornecer vários benefícios à saúde, incluindo melhor concentração, regulação do açúcar no sangue e perda de peso.
Em geral, guayusa é muito seguro. Com moderação, não está associado a nenhum efeito adverso (
Doses excessivas A cafeína pode causar sintomas como inquietação, ansiedade e insônia. No entanto, a guayusa – apesar do seu teor de cafeína – não parece causar o nervosismo associado a outras bebidas com cafeína, como o café (
Ainda assim, como muitos chás, os guayusa abrigam taninos – compostos que podem interferir na absorção de ferro e desencadear náuseas, especialmente se consumidos com o estômago vazio (20,
É provável que os taninos não prejudiquem sua saúde nas baixas quantidades encontradas no chá, mas as pessoas com deficiência de ferro podem querer limitar sua ingestão.
resumoGuayusa é amplamente considerado seguro e tem muito poucos efeitos colaterais. Devido ao seu teor de taninos, aqueles com deficiência de ferro podem precisar limitar sua ingestão.
Chá Guayusa é incrivelmente fácil de fazer. Você pode apreciá-lo quente ou servi-lo gelado com gelo.
No entanto, devido ao seu teor de cafeína, você pode não querer beber antes de dormir.
É mais provável que você encontre guayusa vendido em folhas soltas, embora saquinhos de chá também estejam disponíveis. Você pode comprá-lo em lojas especializadas ou conectados.
Para prepará-lo, adicione 1 colher de chá (cerca de 2 gramas) de guayusa de folhas soltas a uma caneca e despeje 240 ml de água fervente. Íngreme por 5 a 7 minutos, ou até atingir a força desejada e forçar.
Lembre-se de que existem pós e extratos. Estes podem ser adicionados a alimentos como smoothies, aveiae tigelas de iogurte.
resumoO chá Guayusa é fácil de preparar e adicionar à sua dieta. Pode ser servido quente ou refrigerado.
As folhas de Guayusa contêm vários compostos benéficos ligados a potenciais benefícios à saúde.
Esta planta amazônica é rica em antioxidantes e cafeína, que podem promover a perda de peso, a regulação do açúcar no sangue e a melhora do humor e atenção.
Seu chá é seguro para beber e serve como um excelente alternativa ao café. Para experimentá-lo, deixe folhas íngremes em água fervente e coe antes de beber.
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