Benefícios e como fazê-lo
A respiração labial reprovada é uma técnica simples para diminuir a respiração de uma pessoa e colocar mais ar nos pulmões. Com a prática regular, pode ajudar a fortalecer os pulmões e fazê-los funcionar com mais eficiência.
A técnica envolve inspirar pelo nariz e expirar lentamente pela boca. A respiração repetida dos lábios franzidos deve diminuir a respiração e esvaziar os pulmões.
A respiração labial prolongada pode fazer parte de um programa de reabilitação pulmonar. Pode ajudar pessoas com doenças pulmonares, principalmente aquelas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Melhorar o processo respiratório tem muitos benefícios. Obter mais oxigênio para o corpo pode ajudar nas atividades diárias, como subir escadas ou caminhar. Pode permitir que uma pessoa faça mais exercícios ou reduza o estresse que a falta de ar pode causar.
A respiração labial prolongada é benéfica para pessoas com doença pulmonar crônica. Pode ajudar a fortalecer os pulmões e torná-los mais eficientes.
Duas condições principais que se enquadram no termo DPOC são enfisema e bronquite crônica. Alguns médicos também incluem asma não irreversível ou refratária sob esse termo.
Pessoas com essas condições podem:
- sentir falta de ar
- tosse frequentemente
- produzem muco quando tossem
- chiado
- tem uma sensação de aperto no peito
A respiração labial reprovada pode ajudar os pulmões a funcionar melhor e pode aliviar esses sintomas.
Para pessoas com pulmões saudáveis, um músculo forte chamado diafragma desempenha um papel na mecânica da respiração, contraindo-se quando uma pessoa respira para atrair ar para os pulmões. Toda vez que uma pessoa respira, o diafragma relaxa em forma de cúpula, e isso força o ar para fora dos pulmões.
Em pessoas com DPOC, o diafragma fica enfraquecido e não funciona tão bem. Quando relaxa, o ar viciado permanece preso nos pulmões.
Esse ar parado deixa menos espaço nos pulmões para o ar fresco que contém oxigênio, o que significa que uma pessoa sentirá falta de ar. Eles podem não ter ar suficiente disponível nos pulmões para se exercitar.
Como os pulmões não estão funcionando normalmente, o corpo começa a usar os músculos das costas e do peito para respirar. Esse uso irregular de músculos pode ser cansativo e causar desconforto.
Com a prática regular, a respiração labial contraída pode se livrar do ar viciado nos pulmões. Também pode ajudar os pulmões e o diafragma a trabalhar melhor para obter mais oxigênio no corpo.
A técnica envolve inspirar e expirar de uma maneira específica. Uma pessoa com DPOC geralmente respira superficialmente. A respiração labial prolongada mantém as vias aéreas nos pulmões abertas por mais tempo. Como resultado, uma pessoa respira menos, mas essas respirações serão mais eficientes.
Uma pessoa deve tentar relaxar antes de começar a respirar os lábios. Eles podem levar um minuto para soltar os ombros e liberar a língua do céu da boca, sendo que essas são maneiras comuns de manter a tensão no corpo. Pode ajudar a fechar os olhos ao tentar respirar os lábios franzidos pela primeira vez.
Aqui está como fazer respiração labial franzida:
- Inspire pelo nariz por 2 segundos.
- Bata os lábios como se estivesse prestes a soprar as velas em um bolo.
- Expire lentamente pelos lábios franzidos por 4 a 6 segundos.
- Repetir.
Uma pessoa pode usar a respiração labial franzida durante qualquer atividade que cause falta de ar. Tais atividades podem incluir exercícios, levantar-se de um assento ou levantar algo. Mais ar pode fluir dentro e fora dos pulmões para ajudar o corpo durante essas atividades.
Pode levar algum tempo até que a técnica pareça natural, mas com a prática regular, ela pode se tornar confortável. Até 5 a 10 minutos de prática todos os dias pode ser benéfico.
A respiração labial forçada é uma das técnicas mais recomendadas pelos especialistas para pessoas com DPOC. No entanto, outras técnicas também podem ajudar a respirar devagar e encher os pulmões adequadamente.
Por exemplo, a respiração abdominal ou a respiração diafragmática podem treinar novamente o diafragma, ajudando esse músculo a trabalhar mais no processo de respiração.
Para respirar pela barriga, uma pessoa deve sentar-se em uma cadeira ou deitar-se de costas antes de inspirar pelo nariz e perceber como a barriga se expande com a respiração. Pode ajudar a colocar as mãos na barriga para sentir isso acontecendo.
Cada expiração pela boca deve demorar duas ou três vezes a inalação.
Além de ajudar os pulmões a funcionarem melhor, a respiração labial contraída pode ter vários outros benefícios à saúde.
Esses benefícios podem incluir:
- retardando a respiração
- facilitando a respiração
- reduzindo o trabalho que outros músculos do corpo estão fazendo para respirar
- aumentar a capacidade de uma pessoa de realizar atividades ou exercícios normais
- livrar-se do ar viciado dos pulmões
A respiração labial prolongada pode ser particularmente benéfica como parte de um programa de reabilitação pulmonar. Um profissional de saúde supervisionará esse programa, que pode incluir exercícios, informações e suporte.
A reabilitação pulmonar pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Além de ajudar a respirar, pode reduzir o estresse e facilitar o exercício ou a socialização de uma pessoa.
A respiração labial forçada é uma prática de baixo risco. No entanto, uma pessoa com problemas respiratórios, como a DPOC, deve considerar procurar aconselhamento de um profissional de saúde antes de tentar.
Essa técnica de respiração pode ajudar uma pessoa a ser mais ativa, mas é importante aumentar os níveis de exercício ou atividade lentamente para evitar sobrecarregar o corpo ou causar ferimentos.
A capacidade pulmonar deve aumentar com a respiração labial franzida. Se a quantidade de ar que uma pessoa respira diminui, ela deve procurar orientação médica.
A respiração labial reprovada é uma técnica simples que pode ter um efeito positivo na respiração de uma pessoa. A respiração melhorada pode facilitar o exercício, reduzir o estresse e aumentar o suprimento de oxigênio ao corpo.
A técnica pode demorar um pouco para ser aperfeiçoada. É melhor tentar respirar os lábios franzidos pela primeira vez quando sentir relaxado e respirar bem. Com a prática regular, a técnica pode ajudar os pulmões a trabalhar com mais eficiência.
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