Benefícios, como fazer e muito mais
Abraços podem proporcionar muito conforto.
Eles podem ajudar você a se sentir mais próximo de alguém de quem gosta, seja um parceiro, amigo ou filho. Eles também podem aumentar os sentimentos de felicidade e realização, reforçando o conhecimento de que outras pessoas se importam com você.
Quando as circunstâncias o impedem de passar tempo com os entes queridos, você pode se sentir desesperado por afeição física. O toque é uma necessidade básica, portanto isso é absolutamente normal. Ficar sem, especialmente por um período mais longo do que o habitual, pode ter um grande impacto na sua saúde emocional.
Há boas notícias aqui. Obter um abraço do seu parente mais próximo e querido irá ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Enquanto isso, se você realmente precisa de um abraço e está sozinho, por que não tentar se dar um?
Entendemos. Auto-abraço pode parecer um pouco estranho, até bobo, mas é absolutamente uma coisa real.
Assim como o abraço, o abraço automático pode trazer grandes benefícios, por isso é uma ótima maneira de se amar.
Pode ajudar a aliviar a dor
Segundo uma pesquisa de 2011, abraçar-se pode ajudar a reduzir a dor.
Neste pequeno estudo, os pesquisadores usaram um laser para gerar sensações de dor tipo picada em 20 participantes. Quando os participantes cruzaram os braços (semelhante à maneira como você cruza os braços ao se abraçar), eles relatam sentir menos dor.
Os autores sugerem que esse resultado está relacionado à confusão no cérebro sobre a origem da dor. A dor acontece em um local, mas se você cruza os braços, seu cérebro se confunde com o local do sinal da dor.
Enquanto seu cérebro trabalha para resolver isso, ele tem uma capacidade reduzida para processar outras informações – incluindo a intensidade da dor.
Você pode ter alguma familiaridade com uma estratégia semelhante para aliviar a dor se já tentou esfregar ou dar um tapa em um local dolorido, com coceira ou irritado. A adição de sensações adicionais dá ao seu cérebro mais processos, o que pode afetar a maneira como ele percebe o seu nível de dor.
O alívio da dor associado ao abraço também pode ter outra explicação.
A liberação de ocitocina pode ajudar a aliviar a dor diretamente. Os autores da revisão observam que esse hormônio também pode ajudar a reduzir a sensibilidade à dor indiretamente, diminuindo os sentimentos de ansiedade e medo.
Pode ajudá-lo a se sentir seguro e protegido
A importância da conexão humana não pode ser subestimada, e o suporte social oferece muitos benefícios. Quando alguém que você ama envolve um abraço em seus braços, por exemplo, você provavelmente se sente confortado e menos sozinho.
Dar um abraço em si mesmo pode reproduzir esses sentimentos de conforto e segurança. Pense nisso como uma espécie de substituto até que você possa abraçar outra pessoa novamente.
Você desempenha o papel mais importante em seu próprio bem-estar, e se abraçar pode ajudar a lembrar a si mesmo de seu poder. Em vez de esperar que alguém ofereça suporte e faça você se sentir melhor, você pode tomar medidas para se confortar.
Pode melhorar seu humor
Talvez você tenha tido um longo dia ou se sinta um pouco sombrio sem motivo claro. Talvez você não possa passar um tempo com seus entes queridos no momento e a tensão do isolamento está alcançando você.
O toque, mesmo o seu próprio toque, ajuda a promover o relaxamento, pois
Portanto, da próxima vez que você se sentir esticada, irritada ou esgotada, dedicar um tempo a um bom e longo abraço pode ajudar a elevar seu ânimo e alegrar seu humor.
Pode aumentar a auto-compaixão
Como o toque, a autocompaixão pode diminuir os níveis de cortisol e melhorar o bem-estar geral.
Uma maneira de aumentar a auto-compaixão? Você adivinhou: dê um abraço em si mesmo.
De acordo com a principal pesquisadora de auto-compaixão Kristin Neff, PhD, abraçar, acariciar e confortar fisicamente seu corpo aumenta sentimentos de amor e ternura em relação a si mesmo.
Praticar a bondade ajuda a tornar mais fácil se aceitar como você é e acalmar-se após dificuldades ou erros. Ao aumentar a aceitação consciente e a auto-estima, a auto-compaixão também pode melhorar sua visão geral da vida.
Se você não consegue visualizar claramente como se abraçar, não se preocupe. O processo pode parecer um pouco estranho no começo, mas na verdade é bem simples.
Você pode fazer isso da mesma maneira que faria ao abraçar outra pessoa, mas se quiser algumas diretrizes mais claras, essas dicas podem ajudar.
Algumas palavras de encorajamento podem ajudá-lo a obter ainda mais benefícios com o auto-abraço.
Enquanto se abraça, concentre-se nos pensamentos gentis e amorosos e direcione-os para dentro. Apenas manter mensagens positivas em sua mente pode ajudar a melhorar seu humor, mas dizê-las em voz alta pode aumentar seu poder.
Para ter uma idéia melhor de algumas frases úteis, imagine o que um ente querido pode dizer enquanto o abraça:
- “Você vai superar isso.”
- “Isso não vai durar para sempre.”
- “Você conseguiu isso.”
- “Estou tão orgulhoso de você.”
- “Você é tão forte.”
- “Você está fazendo o melhor que pode.”
- “Eu te amo.”
Pode parecer bobagem dizer que você se ama, mas pense nisso como a forma definitiva de conversa interna positiva. Adquirir o hábito de dizer “eu te amo” para si mesmo pode aumentar sentimentos de autoestima e autoconfiança, aumentando a positividade e a força interior.
A chave é não deixar que o julgamento ou a crítica negativa apareçam. Reserve alguns momentos para o amor próprio e o amor próprio. só.
Se abraçar não é a única maneira de mostrar amor. Os exercícios de amor próprio abaixo podem ajudar a melhorar seu humor e aumentar sentimentos de otimismo e positividade.
Mindfulness meditation
Pode levar algum tempo para adquirir o hábito da meditação regular, mas depois que você começar, provavelmente perceberá um impacto no seu bem-estar.
A meditação pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o sono e aumentar sentimentos positivos em relação a outras pessoas e a si mesmo. Também ajuda a aumentar a consciência do seu humor, seus pensamentos e as coisas que acontecem ao seu redor.
Tente uma meditação de bondade e amor para enviar amor a si mesmo ou a qualquer outra pessoa em sua vida.
Ou fazer uma meditação rápida no exame corporal pode ajudá-lo a verificar sua experiência física.
Aprenda mais sobre diferentes meditações.
Aproveite a natureza
Passar apenas 2 horas por semana em um ambiente natural pode ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral,
Uma mudança de cenário pode trazer enormes benefícios para seu estado de espírito, principalmente se você passa muito tempo em casa ultimamente.
Tente visitar um parque, praia, floresta ou beira do rio. Como o exercício também pode ajudá-lo a demonstrar algum amor ao seu corpo, faça uma jardinagem ou faça uma caminhada.
Bônus: Às vezes, o calor do sol também pode parecer um abraço.
Faça sua refeição favorita
Apreciar suas comidas favoritas também pode ajudar a desencadear a produção de ocitocina, o que pode ajudar a florescer sentimentos de amor próprio.
Comer alimentos nutritivos também não é apenas uma maneira de se cuidar. Também ajuda a mostrar amor pelo seu corpo.
Cozinhar um prato favorito ou preparar algo completamente novo também pode ajudar a preencher o tempo livre e a distraí-lo de pensamentos indesejados quando você está se sentindo mal.
Quando a refeição estiver pronta, pratique uma alimentação consciente para saborear cada mordida.
Viver com intenção
Definir intenções pode ajudá-lo a praticar o amor próprio, porque elas podem aumentar seu senso de propósito na vida e ajudá-lo a viver de maneira mais consciente.
Uma intenção parece um pouco com uma meta, mas é mais específica para sua vida agora.
Por exemplo:
- Pretendo praticar otimismo hoje.
- Eu pretendo manter a mente aberta.
- Pretendo perceber as coisas que me trazem alegria.
Anote suas intenções em seu diário ou em qualquer outro lugar – as anotações em seu espelho, geladeira ou quadro de avisos também funcionam bem – e olhe para elas sempre que quiser se sentir mais focado.
A maioria das pessoas precisa de um toque positivo para prosperar. A fome por toque, ou ficar sem tempo por muito tempo, pode contribuir para ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.
Nem sempre é possível obter o contato humano que você deseja, portanto, você pode abraçar um animal de estimação, conectar-se com seus entes queridos por bate-papo por vídeo ou praticar seu tipo favorito de autocuidado.
Um pouco de amor próprio também pode ajudar, por isso não tenha medo de se abraçar quando precisar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.
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