Beber 3 litros de água por dia: benefícios e desvantagens
Não é segredo que a água é vital para sua saúde.
De fato, a água compreende 45 a 75% do peso corporal e desempenha um papel fundamental na saúde do coração, controle do peso, desempenho físico e função cerebral (
Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde (
No entanto, a quantidade de água que você precisa é motivo de controvérsia – e beber demais pode prejudicar sua saúde.
Este artigo examina os benefícios e as desvantagens de beber 3 litros de água por dia.
Manter-se bem hidratado é incrivelmente importante, pois a água é necessária para uma variedade de processos corporais e central para quase todos os aspectos da saúde e bem-estar.
Em particular, esse fluido ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, manter a função cerebrale melhorar o desempenho físico (
Não receber água suficiente pode ser prejudicial, causando efeitos colaterais como náusea, fadiga, Prisão de ventre, dores de cabeça e tonturas (
Portanto, beber 3 litros de água por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para melhorar a saúde.
resumoBeber água suficiente é importante para muitos aspectos da saúde, incluindo temperatura corporal, transporte de nutrientes e função cerebral.
Aumentar a ingestão de água pode ajudar perda de peso.
Beber água imediatamente antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover sentimentos de plenitude e reduzir o apetite.
Um estudo em 24 pessoas descobriu que beber 500 ml de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13% (
Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que o consumo de 500 ml de água antes de cada refeição como parte de uma dieta hipocalórica aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo controle (
A água potável também pode temporariamente aumentar o seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia.
Em um pequeno estudo em 16 pessoas, beber 500 ml de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% durante 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso (
resumoA água pode ajudá-lo a se sentir cheio e aumentar temporariamente seu metabolismo, o que pode aumentar a perda de peso.
Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar mantenha sua pele macia e suave.
Por exemplo, um estudo de um mês com 49 pessoas determinou que o aumento da ingestão de água em 2 litros por dia melhorou a hidratação da pele, especialmente naqueles que normalmente bebiam menos de 3,2 litros de água diariamente (
Outro estudo em 40 adultos mais velhos associou maior ingestão de líquidos a maior hidratação da pele e pH da superfície da pele (
O pH da pele desempenha um papel essencial na manutenção da barreira da pele, o que pode influenciar o risco de certas condições da pele (10)
Além disso, uma revisão de seis estudos constatou que o aumento da ingestão de água reduz a secura e aspereza, aumenta a elasticidade da pele e melhora a hidratação (
resumoBeber mais água pode promover uma pele saudável, aumentando a hidratação e a elasticidade, reduzindo a aspereza e a secura.
Beber mais água também pode oferecer vários outros benefícios, incluindo:
- Maior regularidade. Vários estudos associam a baixa ingestão de água a um maior risco de constipação. Como tal, beber mais água pode promover evacuações (
12 ) - Prevenção de cálculos renais. Uma revisão de nove estudos vinculou maior ingestão de líquidos a menor risco de pedras nos rins (
13 ) - Alívio da dor de cabeça. Pesquisas sugerem que beber mais água pode aliviar dores de cabeça causada por desidratação ou perda de fluido (
14 ,15 ) - Melhora do humor. De acordo com uma revisão, o aumento da ingestão de água pode ajudar a função cerebral e o humor, especialmente em crianças e adultos mais velhos (
16 ) - Capacidade atlética aprimorada. Embora a desidratação possa prejudicar o desempenho do exercício, a substituição de fluidos após a atividade física pode aumentar a resistência e diminuir os danos ao DNA induzidos pelo exercício (
17 )
resumoBeber 3 litros de água por dia pode ajudar a regularidade intestinal, prevenir cálculos renais, aliviar dores de cabeça, melhorar o humor e fortalecer o desempenho físico.
Enquanto beber mais água pode ajudar sua saúde, 3 litros (100 onças) podem não ser a quantidade certa para todos.
Atualmente, não existem recomendações oficiais apenas para a ingestão de água pura. A quantia necessária é baseada em vários fatores, como idade, sexo e nível de atividade (
No entanto, existem recomendações para a ingestão total de água, que inclui a água consumida em todos os alimentos e bebidas, como água pura, frutas e legumes.
Uma ingestão diária total de cerca de 2,7 litros (91 onças) para mulheres e 3,7 litros (125 onças) para homens pode atender às necessidades da maioria dos adultos (19)
Dependendo dos outros alimentos e bebidas que você consome, talvez não seja necessário beber 3 litros de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos.
Simplesmente ouvir seu corpo e beber quando sentir sede é uma das melhores maneiras de garantir que você fique hidratado. De fato, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias bebendo água quando está com sede (19)
Notavelmente, alguns indivíduos, como atletas e trabalhadores manuais, podem precisar de mais de 3 litros de água por dia (
Beber muita água pode ser perigoso
Lembre-se de que a ingestão excessiva de água pode ser perigosa.
Beber demais pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, causando hiponatremia ou baixos níveis de sódio no seu sangue (
Os sintomas de hiponatremia incluem fraqueza, confusão, náusea, vômitos e – em casos graves – até a morte (
Embora seus rins possam excretar até 20–28 litros (4,5–6 galões) de água por dia, eles só podem processar 800–1.000 ml (27–34 onças) de água por hora (
Por esse motivo, é importante espalhar sua ingestão de água ao longo do dia, em vez de beber tudo de uma só vez. Além disso, não se esqueça de ouvir o seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo com isso, se não se sentir bem.
resumoAs necessidades de água variam de acordo com vários fatores. Como beber muita água pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico do corpo e levar à hiponatremia, 3 litros (100 onças) podem ser demais para algumas pessoas.
Aumentar a ingestão de água pode fornecer muitos benefícios para a saúde, especialmente para perda de peso e saúde da pele.
Embora beber 3 litros por dia possa ajudar você a atender às suas necessidades, não é necessário para todos. De fato, beber muita água pode ser perigoso.
Para garantir que você esteja ficar hidratado, beba quando sentir sede e sempre ouça seu corpo.
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