ASMR for Ansiety: Evidence, Triggers, and More

A entrada da ASMR na consciência pública ainda é relativamente recente e os especialistas estão apenas começando a explorar os benefícios potenciais do fenômeno.

As evidências existentes concentram-se principalmente em auto-relatos de pessoas que assistem a vídeos da ASMR por vários motivos. Vários estudos encontraram resultados promissores, embora os autores do estudo geralmente concordem com a necessidade de mais pesquisas.

“Dependendo da sua sensibilidade e receptividade, diz-se que a experiência da ASMR fornece uma sensação de calma e bem-estar”, explica Sadie Bingham, assistente social clínica especializada em ansiedade e faz terapia em Gig Harbor, Washington.

Segundo uma pesquisa de 2015, algumas pessoas acham que experimentar a ASMR ajuda a aliviar os sintomas negativos do humor, incluindo sentimentos de depressão ou estresse. Também parece ajudar a reduzir a dor crônica para algumas pessoas.

Pesquisa em 2018 As evidências encontradas sugerem que assistir vídeos de ASMR pode diminuir a freqüência cardíaca, levando a um estado de relaxamento e calma. Os autores do estudo observaram que muitos espectadores também relatam um aumento da sensação de conexão com outras pessoas, o que pode ter um impacto positivo no bem-estar geral.

Pesquisas adicionais a partir de 2018 suportam esses usos, observando que outros espectadores encontraram vídeos do ASMR que os ajudaram:

• descontrair e relaxar
• ir dormir
• sinta-se confortado ou cuidado
• experimenta menos ansiedade ou dor
• sentir-se melhor quando estiver doente ou chateado

Assistir aos vídeos também pode servir como uma distração para pensamentos ansiosos, além de promover sentimentos de maior relaxamento.

Os pesquisadores ainda não sabem exatamente como ou por que o ASMR acontece com algumas pessoas. Mas, como observa Bingham, “sempre que uma experiência não prejudica você ou qualquer outra pessoa e pode produzir uma sensação de bem-estar, é considerado benéfico do ponto de vista terapêutico”.

Você pode notar um formigamento semelhante ao fazer coisas do dia a dia, como acariciar um gato ronronar, cortar o cabelo ou ouvir alguém sussurrando (especialmente no ouvido).

Há um canto inteiro da internet dedicado a recriar esses gatilhos.

Alguns gatilhos não funcionam para todos, mesmo entre pessoas que experimentam ASMR. Além disso, nem todo gatilho produz a mesma resposta; portanto, pode levar algumas tentativas e erros até encontrar os gatilhos ASMR que funcionam melhor para aliviar a ansiedade.

Dito isto, alguns gatilhos podem ser mais úteis para ansiedade do que outros.

Gatilhos baseados em som

Muitas pessoas relatam vídeos de certos sons que os ajudam a relaxar e se sentirem mais calmos e menos ansiosos:

• Sussurrando. O ASMRtist (também conhecido como a pessoa no vídeo) sussurra frases ou palavras específicas que você não consegue entender, muitas vezes enquanto executa outro gatilho ASMR, como escovar o microfone.
• Tocar. Você pode ouvir unhas ou pontas dos dedos batendo em várias superfícies, de uma mesa a uma garrafa de vidro ou a uma vela. Como alternativa, alguns vídeos também podem incluir toque nas teclas do teclado ou da máquina de escrever.
• Página virada. Você pode ouvir sons mais suaves de páginas brilhantes de revistas ou livros didáticos ou os sons mais parecidos com papel de um livro típico.
• Sons nítidos. Isso pode incluir coisas como papel amassado, papel amassado ou folhas amassadas.
• Atenção pessoal. Você pode ouvir frases afirmativas sussurradas para você, dizendo que é apreciado, seguro ou que está tudo bem.
• Escrita. O som de um lápis ou caneta-tinteiro arranhando o papel é calmante para muitas pessoas.

Gatilhos visuais

Muitos vídeos combinam alguns gatilhos visuais e de áudio, mas você também pode encontrar vídeos de gatilhos visuais sem som.

Alguns gatilhos visuais relatados como úteis para aliviar a ansiedade incluem:

• Dobrando roupa. Algumas pessoas acham isso tranqüilizador porque as lembra da infância.
• Acariciando um animal de estimação. Observar um animal de estimação feliz receber abraços, principalmente quando combinado com o som de ronronar, pode ajudar as pessoas a se sentirem relaxadas e confortadas.
• Pequenos movimentos. Isso pode incluir escrita, toque no rosto ou gestos lentos com as mãos.
• Pinceladas. Isso pode envolver um pincel de maquiagem acariciando uma superfície ou o movimento de um pincel enquanto alguém pinta. Alguns ASMRtists usam pincéis nas lentes para simular a escovação no rosto.
• Escovar os cabelos. Já se sentiu relaxado quando alguém penteava, acariciava ou brincava com seu cabelo? Os vídeos de escovação de cabelos proporcionam uma sensação semelhante de conforto e calma para muitos.
• Mistura de tinta. Muitas pessoas relatam que observar a mistura de cores é relaxante e gratificante.

Aqui está o problema: o ASMR não funciona para todos.

Pesquisas realizadas em 2017 sugerem que ele pode estar relacionado a traços de personalidade específicos das Cinco Grandes.

Pessoas com maior probabilidade de experimentar ASMR tendem a:

• pontua mais alto em medidas de Abertura à Experiência e Neuroticismo
• pontuação mais baixa em medidas de consciência, extroversão e concordância

As pessoas que não experimentam o ASMR costumam relatar os vídeos, fazendo com que se sintam assustados, perturbados, confusos ou entediados. Mesmo em pessoas que Faz experimentar o ASMR, certos sons ou gatilhos visuais podem não ter o efeito pretendido.

Algumas pessoas também observam que, enquanto certos gatilhos ajudam a aliviar a ansiedade, outros às vezes intensificam seus sintomas.

A experiência do ASMR parece ser um pouco relacionado para a experiência da misofonia, outro fenômeno que não é totalmente compreendido. Pessoas com misofonia, que literalmente significa “ódio ao som”, experimentam uma reação adversa extrema a sons específicos.

Esses sons variam de pessoa para pessoa, mas os gatilhos comuns de misofonia incluem sons repetidos como:

• tocando
• mastigar, beber, triturar ou outros sons de comer
• respirando ou fungando
• corte de unhas

Esses sons podem fazer você se sentir ansioso, estressado, em pânico ou até enfurecido. Um vídeo ASMR que inclui batidas ou respiração pode provocar esses sentimentos em vez de relaxar você.

Se você tentar assistir a vídeos ASMR e não perceber nenhuma resposta, explorar diferentes gatilhos poderá levar a vídeos mais úteis. Apenas certifique-se de usar seu bom senso, recomenda o Bingham.

Se você se sentir inseguro, desconfortável ou tiver outras reações negativas, talvez seja melhor “parar ou prosseguir com cautela”, diz ela.

Embora a ASMR ajude muitas pessoas a lidar com sintomas leves de estresse ou ansiedade, ela não substitui a terapia ou outros tratamentos de ansiedade, como medicamentos.

“Raramente existe uma coisa que resolverá qualquer problema”, diz Bingham. “Isso é especialmente verdade com a saúde mental.”

Dito isto, se experimentar a ASMR fornece alívio suficiente para reduzir sua ansiedade e melhorar seu bem-estar, a ASMR pode ser suficiente, ela continua explicando.

Vale ressaltar, no entanto, que algumas pessoas relatam que desenvolvem uma tolerância a certos gatilhos ao longo do tempo e precisam fazer uma pausa para sentir os benefícios novamente.

Se o ASMR apenas aliviar seus sintomas temporariamente ou parar de causar tanto impacto em sua angústia, é melhor procurar um terapeuta que possa oferecer suporte e orientação profissional que possam ajudá-lo a gerenciar seus sintomas de maneira mais duradoura.

Mesmo se você procurar terapia, não há motivo para parar de usar o ASMR como uma estratégia de enfrentamento ao lado do tratamento, desde que ele continue funcionando para você.

Os pesquisadores ainda têm mais a aprender sobre o ASMR, incluindo como e por que ele funciona. É claro, no entanto, que parece ajudar algumas pessoas.

Se você não experimenta o ASMR, assistir a vídeos acionados pode produzir nada mais que uma sensação de tédio ou mal-estar. Mas esses vídeos poderia ajudá-lo a se libertar dos pensamentos ansiosos e a se sentir mais relaxado.

No final do dia, é uma abordagem alternativa de baixo risco para lidar com a ansiedade e questões relacionadas.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.