As pessoas dormem melhor com um parceiro?
- Os pesquisadores pensam que dormir juntos melhora o sono REM, que depois reduz o estresse emocional e melhora nossas interações.
- Mas um parceiro barulhento ou inquieto pode ser uma receita para uma noite ruim de sono.
- E o REM é apenas uma parte de uma boa noite de sono. Qualquer um pode melhorar o sono com ações simples.
Casais que compartilham camas aumentaram as medidas para dormir melhor, de acordo com um novo estudo. Mas como alguém que é ativo e feliz dormir divorciado, Não tenho tanta certeza de que os resultados se apliquem a todos os casais.
Henning Johannes Drews, pesquisador do Centro de Psiquiatria Integrativa e professor do departamento de psiquiatria e psicoterapia da Universidade Christian-Albrechts Kiel, na Alemanha, estudou 12 casais heterossexuais que passaram 4 noites em um laboratório do sono.
Ele mediu o sono dos indivíduos juntos e separados, usando uma tecnologia que capturava ondas cerebrais, movimentos, tensão muscular e atividade cardíaca. Os casais também preencheram questionários sobre seus relacionamentos.
De acordo com a equipe de Drews, os casais que dormiam lado a lado tinham aumentado e menos perturbado o movimento dos olhos rápidos (REM) do que quando dormiam separados. Esse estágio do sono adequado está associado à organização da memória, à regulação emocional, à resolução criativa de problemas e a interações sociais.
Além disso, quanto melhor eles classificassem seus relacionamentos, mais casais estavam sincronizados quando dormiam lado a lado.
Dito isto, você não precisa ter um parceiro para ter uma boa noite de descanso. Drews acha que algumas pessoas estão melhor dormindo sozinhas, independentemente do status do relacionamento.
“Se você quiser dividir uma cama com seu parceiro, não há nada a dizer contra. Pode até ser muito bom para você – acrescentou.
“Se seu parceiro o impede de adormecer ou atrapalha seu sono, e você fica muito mais relaxado se dormir sozinho, esse é provavelmente o melhor arranjo para dormir”, disse Drews.
Por que alguns casais que dormem juntos dormem melhor, enquanto outros ficam felizes em dormir em espaços separados?
Primeiro, nenhum dos participantes teve filhos. (Eu perguntei.)
Os pesquisadores pensam que dormir juntos melhora o sono REM, que depois reduz o estresse emocional e melhora nossas interações.
Mas o REM é apenas um aspecto do bom sono, de acordo com Patricia Haynes, PhD, professor associado da Faculdade de Saúde Pública Mel e Enid Zuckerman da Universidade do Arizona. Normalmente, o sono de ondas lentas tem mais uma função restauradora do que o sono REM, ela ressaltou.
“Frequentemente, vemos sono REM interrompido em distúrbios relacionados ao estresse. Portanto, uma conclusão responsável seria que um indivíduo que está acostumado a dormir com um parceiro de cama pode experimentar uma resposta ao estresse quando esse parceiro estiver ausente ”, explicou Haynes após revisar o resumo do estudo.
Além disso, a qualidade do sono é o quão bem pensamos que dormimos, ela observou. “Frequentemente, não corresponde à quantidade ou ao tipo de sono que realmente recebemos”.
Existem vários fatores que podem interromper o sono. Ou seja, um parceiro barulhento ou inquieto pode ser uma receita para uma noite ruim (ou o ímpeto para o divórcio do sono, como foi no meu caso).
Embora pesquisas anteriores medissem o movimento durante o sono entre casais como um marcador de sono ruim, muito movimento não equivale a uma noite ruim de sono.
Drews observou mais movimentos de membros em casais que compartilham uma cama, mas isso não interrompeu o sono no experimento dele, disse ele.
Algumas pessoas no estudo eram roncadores leves e isso também não afetava a qualidade do REM, disse ele à Healthline.
Qualidade do sono diminuída e sono mais fragmentado foi relatado pelas mulheres em um
Outros problemas que podem prejudicar o descanso incluem diferenças de temperatura. “Alguns casais também enfrentam diferenças no horário de trabalho ou na prática de dormir, como assistir TV na cama”, acrescentou Haynes.
Drews também acha que pessoas com insônia podem não combinar bem com outra pessoa para uma boa noite de descanso. A pessoa com insônia pode estar preocupada em não conseguir adormecer e, portanto, pode ser suscetível a distúrbios.
A pesquisa sobre como dormir juntos afeta os casais é escassa.
É provável que ocorram problemas com o sono e os relacionamentos ao mesmo tempo, especialmente durante as principais transições da vida,
De acordo com um
É necessário fazer mais pesquisas para entender o sono positivo entre os parceiros. Uma amostra mais diversificada, incluindo adultos mais velhos ou casais com uma pessoa que tem uma doença, poderia fornecer informações melhores. Seu estudo foi pequeno e ele não aconselha fazer recomendações com base nele, disse Drews à Healthline.
Embora o REM tenha melhorado com um parceiro na pesquisa de Drews, isso não significa que você não pode ter um ótimo sono REM se dormir sozinho. Se você é solteiro ou dorme divorciado, uma boa noite de sono ainda é possível. (Depois de mais de 2 anos de sono dividido, eu digo que é melhor solo.)
“Acho que uma pessoa deve seguir as instruções comuns para a higiene do sono e para criar um ambiente de promoção do sono”, disse Drews.
Isso inclui atividades estressantes antes de dormir, evitando telas de telefone e TV uma hora antes de dormir e mantendo a área silenciosa e escura.
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