As ervas e suplementos que a maioria das mulheres precisa durante a perimenopausa

Na perimenopausa (também conhecido como período de transição para a menopausa), os ovários começam a declinar, levando a mais baixo níveis hormonais e os sintomas que os acompanham.

Especificamente, baixo estrogênio pode levar a falta de memória e concentração, secura vaginal, ondas de calor, suores noturnos e infertilidade. Baixo progesterona pode levar a problemas para dormir, ansiedade, ciclos pesados ​​e infertilidade; e baixo testosterona pode levar à falta de motivação e motivação, depressão e baixa libido e energia.

Não há dúvida: os sintomas da perimenopausa não são passear no parque.

Mas há boas notícias! Há muito o que podemos fazer para facilitar a transição para a menopausa e reduzir os sintomas. E, curiosamente, minhas recomendações para mulheres em fase de perimenopausa são semelhantes às que eu diria a uma mulher de 20 anos com TPM ou mesmo um homem com baixa contagem de espermatozóides ou baixa testosterona. Tudo isso tem a ver com a restauração do equilíbrio do corpo e o apoio a níveis saudáveis ​​dos hormônios mais importantes.

É preciso uma abordagem completa do estilo de vida para equilibrar os hormônios, incluindo mudanças na dieta, exercícios e redução do estresse com base na atenção plena. Além disso, existem ervas e suplementos específicos que podem ajudá-lo a chegar lá. Aqui é por onde começar:

O estresse é o maior seqüestrador de hormônios do corpo, e não há pílula, poção ou pó que melhore seus sintomas se você estiver estressado crônica e severamente. Resolver esse problema significa fazer grandes mudanças, como aprender a estabelecer limites saudáveis ​​e deixar um relacionamento tóxico ou um ambiente de trabalho. Também requer prática diária, que é onde entram a meditação, yoga, respiração profunda, descanso e tempo para inatividade mental.

Se você já está combatendo o estresse crônico, ajustando seus hábitos e estilo de vida, existem alguns suplementos que recomendo para ajudar seu corpo a lidar com os demais estressores. O magnésio é o mineral mais calmante e calmante, e acredita-se que seja um dos primeiros nutrientes esgotados pelo estresse. * O magnésio promove relaxamento para um sono melhor. *

A deficiência grave pode levar a ansiedade, ataques de pânico, depressão e cãibras musculares. Procure uma forma quelatada de aminoácidos como o glicinato de magnésio, que possui absorção superior. * A L-teanina também é um aminoácido, freqüentemente encontrado nas folhas do chá verde, que se converte em GABA no cérebro. Isso significa que ele suporta o sistema nervoso central, promovendo um estado relaxado. *