Saúde

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo (+3 outros nutrientes)


Muitas pessoas vêem cabelos com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza.

Como qualquer outra parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (1)

De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.

Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui o cabelo, o tecido que mais cresce no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (2)

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo (3)

Embora seja importante obter vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (4)

Batata-doce, cenoura, abóboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina A online.

Bottom Line: Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Estudos ligam a deficiência de biotina à perda de cabelo em humanos (5)

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a perda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos.

Há também uma falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares e do couro cabeludo. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas do complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e verduras escuras e folhosas.

Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, considere tomar um suplemento.

Você pode encontrar suplementos de vitamina B online.

Bottom Line: As vitaminas do complexo B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e verduras escuras e folhosas são boas fontes de vitaminas do complexo B.

Os danos causados ​​pelos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar envelhecimento do cabelo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (6)

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura capilar.

A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentões, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

Bottom Line: A vitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentos, frutas cítricas e morangos.

Baixos níveis de vitamina D estão associados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo (7)

Pesquisas também mostram que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros do couro cabeludo, onde novos cabelos podem crescer (8).

Pensa-se que a vitamina D desempenha um papel na produção capilar, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isto, a maioria das pessoas não ingere vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados.

Suplementos de vitamina D estão disponíveis online.

Bottom Line: O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10, 11, 12, 13)

Os alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Suplementos de ferro estão disponíveis online.

Bottom Line: A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, principalmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo dos tecidos capilares. Também ajuda a manter as glândulas de óleo ao redor dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum da deficiência de zinco (14, 15)

Estudos mostram que os suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco (16, 17)

No entanto, existem relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a perda de cabelo.

Por esse motivo, pode ser melhor obter zinco com alimentos integrais. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

Bottom Line: O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência. Boas fontes incluem ostras, carne e sementes de abóbora.

O cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até levar à perda de cabelo (18, 19, 20)

No entanto, a deficiência protéica real é extremamente rara nos países ocidentais.

Bottom Line: Comer proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais atualmente.

A comida é a melhor fonte de vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo.

No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis.

Segundo a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes (22)

Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não for deficiente. Portanto, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.

No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comer uma dieta equilibrada e real baseada em alimentos, que inclui muitos alimentos ricos em nutrientes.



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