As 14 melhores vitaminas para mulheres
Embora muitas recomendações alimentares sejam benéficas para homens e mulheres, o corpo das mulheres tem necessidades diferentes quando se trata de vitaminas.
As vitaminas são essenciais para sua saúde geral. Colocá-los no
De acordo com
As seguintes vitaminas são essenciais para o organismo funcionar corretamente:
- vitamina A, essencial para a visão, pele e tecido esquelético saudáveis
- vitamina B1 (tiamina), que ajuda o corpo a metabolizar gorduras e produzir energia
- vitamina B2 (riboflavina), que é um antioxidante e protege as células do corpo contra os radicais livres
- vitamina B3 (niacina), que pode diminuir o risco de doença cardiovascular
- vitamina B5 (ácido pantotênico), essencial para a produção de hormônios, a saúde do sistema imunológico e a produção de energia
- vitamina B6 (piridoxina), que ajuda a produzir mielina, uma camada protetora ao redor das células
- vitamina B7 (biotina), necessária para o metabolismo, além de pele, cabelos, unhas e células saudáveis
- vitamina B9 (folato), necessária para o bom funcionamento do sistema nervoso
- vitamina B12 (cobalamina), essencial para a produção de glóbulos vermelhos e células nervosas saudáveis
- vitamina C, essencial para o crescimento e reparo do tecido corporal
- vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio e permite ossos saudáveis e função imunológica ideal
- vitamina E, que protege contra os radicais livres e pode estimular o sistema imunológico
- vitamina K, que pode ajudar o sangue a coagular e prevenir sangramentos excessivos, e mantém o coração saudável e os ossos fortes
- colina, que é importante para a função hepática, função nervosa e movimento muscular
Muitas vitaminas desempenham funções semelhantes. Por exemplo, as vitaminas A e C promovem a saúde dos dentes e tecidos moles. Muitas das vitaminas B ajudam o metabolismo a funcionar corretamente e ajudam na produção de glóbulos vermelhos.
Leia mais: Os sintomas da deficiência de vitamina B »
Algumas funções corporais requerem vitaminas específicas. Por exemplo, a vitamina D é essencial para ajudar o corpo a absorver e manter os níveis adequados de cálcio. Também é fundamental para um sistema imunológico saudável proteger o corpo contra doenças. No entanto, é difícil obter a comida. Felizmente, é produzido pela pele após a exposição à luz solar. Sair durante o dia duas vezes por semana por 10 a 15 minutos fará o truque. Certifique-se de não usar protetor solar durante esse período, pois ele bloqueia a produção de vitamina D.
Outro processo corporal para o qual você precisa de uma vitamina específica é a coagulação sanguínea, que requer vitamina K. Felizmente, a deficiência de vitamina K é muito rara. Isso ocorre porque as bactérias nos intestinos produzem cerca de 75% da vitamina K de que seu corpo precisa. A pesquisa mostra que bactérias intestinais saudáveis contribuem para a absorção de vitamina K e outros nutrientes necessários para a saúde imunológica. Tudo o que você precisa fazer para obter o restante da vitamina K necessária, juntamente com as outras vitaminas essenciais, é ingerir uma variedade de alimentos saudáveis.
Abaixo estão sugestões de alimentos que você pode comer para cada vitamina e
A menos que instruído por um médico, a maioria das pessoas não precisa de ingestão adicional de vitaminas. No entanto, existem algumas exceções.
Mulheres grávidas
Mulheres grávidas e que amamentam precisam de mais vitamina B6 e B12, além de ácido fólico, para evitar deficiências de vitaminas que possam prejudicar um feto em desenvolvimento. O ácido fólico pode ajudar a reduzir o risco de vários defeitos congênitos, como espinha bífida, e também pode impedir o baixo peso ao nascer. É melhor tomar ácido fólico diariamente por pelo menos um ano antes da gravidez planejada.
Saiba mais: Necessidades nutricionais durante a gravidez »
Restrições alimentares
Vegetarianos estritos podem precisar de vitamina B12 adicional. Você também pode tentar adicionar alimentos, como pão, enriquecidos com a vitamina.
Se você segue uma dieta vegana e não consome laticínios, ovos, peixe ou carne, pode estar em risco de deficiência de vitamina A. Comer muitas frutas e legumes de cor escura pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina A. É importante garantir que você também consiga zinco suficiente.
Envelhecimento
Mulheres mais velhas e pessoas que evitam a luz solar podem precisar tomar um suplemento de vitamina D. A vitamina D pode ser prejudicial em grandes quantidades, portanto, não exceda a quantidade diária recomendada, a menos que seja instruído por um médico. Converse com seu médico sobre seus níveis sanguíneos de vitamina D. A vitamina D ajuda o sistema imunológico a combater doenças como câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, artrite e outras doenças autoimunes.
Os idosos também podem ser deficientes em vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante na função da digestão e metabolismo.
É importante obter nutrientes suficientes regularmente ou você pode ter uma deficiência de nutrientes. Essas deficiências podem afetar sua saúde e você pode experimentar sintomas e efeitos colaterais visíveis. Fadiga e dores de cabeça são dois dos efeitos colaterais mais comuns das deficiências nutricionais.
Alguns efeitos colaterais e sintomas podem indicar deficiências nutricionais específicas:
Se você tiver os seguintes sintomas, marque uma consulta com seu médico:
- fadiga
- fraqueza
- espasmos musculares ou formigamento
- tontura
- dores de cabeça
Eles podem executar um simples exame de sangue para verificar seus níveis de nutrientes e garantir que nada mais esteja causando seus sintomas.
Embora o uso de multivitaminas ainda seja bastante popular, pesquisas recentes mostraram que elas não previnem necessariamente certas doenças crônicas. Eles também não reduzem o risco de outros problemas de saúde. De acordo com a Sociedade Americana de Nutrição, os suplementos multivitamínicos não são amplamente regulamentados. As alegações feitas por empresas multivitamínicas exageram os dados reais sobre sua eficácia.
É parcialmente por isso que muitos nutricionistas recomendam a obtenção de tantas vitaminas quanto possível através dos alimentos, em vez de suplementos vitamínicos. De acordo com a American Heart Association (AHA), os alimentos fornecem uma variedade maior de vitaminas e outros benefícios, como fibras alimentares, do que os suplementos.
Obter todas as vitaminas essenciais que seu corpo precisa irá ajudá-lo a ter a melhor aparência. Obter as quantidades diárias recomendadas de cada vitamina não é apenas fácil, é saboroso também.
Obter suas vitaminas – através de suplementos ou, de preferência, alimentos – é essencial para manter a saúde a curto e longo prazo. Adicione alguns dos alimentos deste artigo à sua dieta para garantir que você receba regularmente uma ampla variedade de nutrientes. Você sempre pode consultar seu médico ou nutricionista para obter mais informações.
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