Aqui vem o sol: vitamina D e artrite
A vitamina D ajuda os ossos a absorver o cálcio, que é vital para a saúde dos ossos. Também é crucial para o movimento muscular, comunicação entre nervos e combate à inflamação. De acordo com a Arthritis Foundation, as pessoas que tomam esteróides orais têm uma deficiência de vitamina D duas vezes mais do que as pessoas que não os tomam. Os esteróides orais são um tratamento comum para pessoas com artrite.
Outro
Não ter vitamina D suficiente pode:
- afetar seu sistema imunológico
- reduzir os níveis de cálcio e fósforo
- aumentar seu risco de AR, se você é mulher
Mas a maior preocupação com a deficiência de vitamina D é a osteoporose, ou ossos quebradiços. Essa condição aumenta o risco de fraturas ósseas, dor óssea e perda auditiva. Leia para saber o que fazer se você tiver uma deficiência de vitamina D.
Uma deficiência de vitamina D pode levar à osteoporose. De acordo com a Clínica Mayo, doses mais altas de prednisona, um medicamento para AR, também aumentam o risco de osteoporose. Essa condição faz com que seus ossos percam a densidade e fiquem fracos, o que aumenta o risco de fraturas ósseas devido a incidentes que variam de quedas a colisões em objetos. Converse com seu médico se você tem artrite e acha que pode estar em risco de osteoporose. A osteoporose geralmente se desenvolve sem sintomas e requer um teste de densidade mineral óssea para o diagnóstico.
Leia mais: Sintomas de osteoporose »
Suplementos e dieta
É importante obter cálcio e vitamina D suficientes para ossos saudáveis. De acordo com o UpToDate, este é o primeiro passo para a prevenção ou tratamento da osteoporose. O cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e a proteger os ossos. A comida é sua melhor fonte desses nutrientes. Você pode obter cálcio com leite desnatado, iogurte e queijo. A vitamina D está disponível em peixes gordurosos como salmão e atum.
Você também pode encontrar cereais enriquecidos, sucos e outros alimentos que contenham cálcio e vitamina D. O rótulo nutricional desses itens mostrará aproximadamente quanto do seu valor diário você está recebendo.
Exercício
A boa notícia é que os sintomas da osteoporose e da artrite melhoram com o exercício. E embora os suplementos e a luz do sol possam não aliviar a inflamação das articulações, eles beneficiam a saúde muscular. Músculos fortes ao redor das articulações podem aliviar parte do desconforto causado pela artrite. Isso ocorre porque os músculos mais fortes retiram parte do estresse da cartilagem danificada nas articulações e também suportam os ossos.
Alguns exercícios, como ioga ou levantamento de pesos, podem aumentar o risco de quedas. Converse com seu médico sobre os exercícios certos para você, se você tiver artrite e osteoporose.
Teoricamente, a vitamina D deve ser útil na prevenção, retardo ou redução da inflamação da artrite. Mas há pouca evidência mista de que os suplementos de vitamina D possam aliviar ou prevenir os sintomas da artrite. Um exemplo é um estudo no Journal of the American Medical Association que analisou se tomar suplementos de vitamina D ajudaria. Pessoas que tomaram suplementos de vitamina D por dois anos não tiveram melhora na dor no joelho.
Um estudo sugeriu que a vitamina D pode ajudar na preservação da cartilagem do joelho. Os pesquisadores descobriram que os idosos tinham mais cartilagem de joelho preservada se tivessem maior exposição ao sol e níveis mais altos de vitamina D no sangue. Níveis mais baixos de vitamina D e menos tempo ao sol foram associados a maior perda de cartilagem.
Leia mais: O que é um teste de vitamina D? »
Embora raro, é possível obter muita vitamina D através de suplementos. A toxicidade da vitamina D, ou hipervitaminose D, causa a acumulação de cálcio no sangue. Isso pode causar sintomas como:
- pouco apetite
- náusea
- vômito
- cansaço
- micção frequente
- problemas renais
É possível danificar sua pele devido a muita exposição ao sol. Sempre use protetor solar com um FPS de 15 ou mais antes de se expor ao sol. Embora os Institutos Nacionais de Saúde sugiram alguns dias por semana com cinco a 30 minutos de exposição ao sol sem protetor solar durante o verão, ainda é importante usar filtro solar.
Se você mora em uma cidade com pouca luz solar durante o inverno, converse com seu médico sobre o uso de suplementos vitamínicos. Ou, se você já os estiver tomando, verifique com o seu médico o quanto você precisa para aumentar seus níveis.
A osteoporose é a principal preocupação relacionada à artrite e à deficiência de vitamina D. Pessoas com artrite que tomam esteróides orais podem estar em maior risco de desenvolver osteoporose porque têm duas vezes mais chances de ter uma deficiência de vitamina D. Mas obter cálcio e vitamina D suficientes pode ajudar a reduzir essa perda óssea. O seu médico também pode prescrever medicamentos para prevenir a osteoporose.
Exercício e permanência ativa também são muito importantes para o controle da osteoporose e da artrite. Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina. Um fisioterapeuta pode ajudar você a se certificar de que está fazendo exercícios com segurança. Ajudas – como bengalas, andadores ou dispositivos para ajudar na sua aderência – podem facilitar um pouco a vida com artrite e aliviar o estresse dos ossos.
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