Saúde

Aqui está o que acontece quando você acompanha sua prática de meditação por 2 semanas


Sempre me interessei em introduzir a meditação em minha rotina regular como forma de ajudar a aumentar meus níveis de produtividade e energia e diminuir o estresse desnecessário.

Nas raras ocasiões em que tentei meditar, porém, minha mente vagava, pensando em tudo, exceto na minha respiração.

Eu até adormeci uma ou duas vezes.

Como nunca consegui descobrir exatamente como meditar por conta própria, solicitei a ajuda de um novo aparelho de meditação, o Muse 2, para me ajudar a acompanhar minhas rotinas e seguir o caminho para encontrar o melhor para mim.

Depois de uma semana de tentativas e erros e uma semana da minha meditação ideal, foi isso que aprendi.

Como funciona

Quando coloquei as mãos nessa faixa de alta tecnologia, mal podia esperar para experimentar – eu sinceramente me senti como uma criança na manhã de Natal.

Primeiro, sincronizei meu fone de ouvido com o aplicativo Muse, que baixei para o meu telefone. O aplicativo é onde as diferentes categorias de meditação e paisagens sonoras são armazenadas e onde todas as informações detectadas durante cada sessão são rastreadas e registradas.

Depois de baixar o aplicativo e configurar um perfil, era hora de colocar a faixa para a cabeça.

O dispositivo deve ficar ao longo da frente da testa, com as duas almofadas grandes atrás das orelhas. Ele deve ficar firme contra o crânio, sem bloqueá-lo – isso inclui cabelos e qualquer maquiagem que você possa estar usando.

Antes de cada sessão, o aplicativo irá notificá-lo se a faixa da cabeça está apoiada na sua cabeça corretamente e se pode ler sua atividade cerebral.

Quando tudo estiver sincronizado, você estará pronto para começar.

Através do aplicativo, você pode escolher quatro áreas diferentes para rastrear. Esses incluem:

Outra decisão importante a ser tomada é qual paisagem sonora você escolherá. As opções variam de floresta tropical e praia ao parque da cidade. A idéia é que os sons reflitam a atividade que a faixa de cabeça está pegando durante cada sessão.

Por exemplo, a paisagem sonora da praia produz o som de um oceano calmo quando seu cérebro está quieto e calmo. Se, no entanto, sua mente começar a acelerar, as ondas começarão a bater mais alto na praia. Essas dicas sonoras são destinadas a ajudar a redirecionar seu foco e acalmar e acalmar sua mente novamente.

Semana 1: Tentativa e erro

A primeira semana, para ser honesto, foi um pouco difícil e consistiu principalmente em ajustar o que funcionou melhor para mim.

Como mencionei antes, eu pratiquei meditação no passado, embora principalmente em um estúdio real com um instrutor.

Decidi me inscrever em uma sessão de "mente" de 45 minutos usando uma paisagem sonora da floresta tropical.

Isso, no entanto, foi um grande erro.

Uma coisa é ficar sentado em um estúdio bonito com um instrutor por três quartos de hora. Outra coisa é ficar quieto no seu quarto pelo mesmo período de tempo.

Minha mente estava pulando por todo o lugar. Continuei abrindo os olhos, verificando a hora e mudando para ficar mais confortável.

Então, durante a primeira semana, gradualmente me comprometi com menos e menos tempo. Quarenta e cinco minutos se transformaram em 30 minutos, que se transformaram em 15.

Eventualmente, encontrei meu ponto ideal: 5 minutos.

Eu também precisava descobrir qual era a melhor hora do dia. Embora inicialmente tenha pensado que uma sessão da manhã seria uma boa maneira de começar o dia, na verdade achei impossível me concentrar. Minha mente se voltava para tudo, desde os e-mails que eu tinha que enviar até as edições que eu precisava para terminar.

Para contrariar isso, pretendi fazer minhas sessões de meditação antes de dormir. Isso funcionou, exceto nas noites em que eu pego os turnos da noite em um bar. Durante esses dias, pratiquei rapidamente cinco minutos antes de sair para o trabalho.

A última coisa que alterei para criar minha sessão ideal foi a paisagem sonora. No começo, usei a opção automática, que foi configurada para floresta tropical. Embora inicialmente tenha funcionado bem, assim que experimentei a opção de praia, percebi que era a escolha óbvia para mim, pois sempre achei os sons das ondas naturalmente pacíficos.

Semana 2: Trabalhando com o que aprendi

Depois de refinar minhas sessões para descobrir o que funcionou melhor para mim, meditar se tornou algo que eu realmente esperava.

Nas sete noites seguintes, minha percepção de calma passou de 56% para mais de 70%. Eu me senti relaxado, mas no controle. Aprendi como voltar a focar e descobri que as instruções pré-sessão são essenciais para mim.

Enquanto minhas sessões estavam melhorando, não tenho certeza de que havia uma enorme diferença quando se tratava de mudanças no meu dia-a-dia. Alguns dias eu tinha mais energia do que outros, mas isso provavelmente também tinha a ver com quais turnos eu levava no trabalho. Meu sono era exatamente o mesmo de sempre, assim como meu foco no trabalho. No geral, não me senti capaz de me concentrar melhor ou pior do que sempre.

Continuarei meditando?

Embora não tenha notado uma grande diferença no meu estado mental – e não tenho certeza se vou continuar usando este dispositivo – gostei de melhorar minha prática e acompanhar meu progresso. Além disso, trabalhar em focar minha mente é uma habilidade que eu acho que pode ser incrivelmente benéfica para meus hábitos de escrita.

É importante lembrar que a mediação não funciona para todos. Alguns estudos descobriram que meditar pode ter efeitos negativos, como ansiedade, insônia ou flashbacks de trauma. Portanto, embora meditar possa parecer uma atividade inofensiva e consciente que todo mundo está fazendo atualmente, pode não ser algo que ressoe com você.

Descobrir se a meditação é para você

À medida que você entra no novo ano, lembre-se de que definir metas é muito mais do que alcançá-las. Trata-se de experimentar coisas novas e descobrir o que funciona melhor para você e o que não funciona. E se seus objetivos são ajudar a concentrar sua mente, corpo, coração e respiração um pouco mais ao longo do dia, acompanhar sua meditação com o Muse 2 pode ser algo que você desejará tentar.


Emily Rekstis é uma escritora de estilo de vida e beleza de Nova York que escreve para muitas publicações, incluindo Greatist, Racked e Self. Se ela não estiver escrevendo no computador, provavelmente a encontrará assistindo a um filme da máfia, comendo um hambúrguer ou lendo um livro de história de Nova York. Veja mais de seu trabalho em o site delaou siga-a no Twitter.



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