Aproveite ao máximo os exercícios com uma máscara facial de pano

16 de abril de 2021 Agora

Algumas pessoas relatam que as máscaras de tecido podem causar claustrofobia ou falta de ar. Westend61 / Getty Images

Os pesquisadores dizem que as máscaras de tecido podem dificultar os exercícios porque podem afetar a respiração.
Os especialistas dizem que você deve se concentrar na duração de sua rotina de exercícios, e não em sua intensidade.
Eles acrescentam que as pessoas que se exercitam ainda devem usar uma máscara de segurança.
Eles recomendam escolher uma cobertura facial que se ajuste bem e seja respirável.

Se a prática de exercícios não parece a mesma desde o início da pandemia, pode ser por causa de sua máscara de pano.

Isso é de acordo com um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine.

Os pesquisadores descobriram que o uso de uma máscara facial de pano durante uma corrida vigorosa em uma esteira foi associado a uma diminuição de 14% no tempo de exercício e uma diminuição de 29% no VO2 máximo, ou a quantidade máxima de oxigênio que o corpo usa durante o exercício.

Os participantes relataram que sentem cada vez mais falta de ar e claustrofobia em intensidades de exercício mais altas enquanto usam uma máscara facial de pano.

A principal recomendação dos autores do estudo é que os treinadores, treinadores e atletas devem considerar a modificação da frequência, intensidade, tempo e tipo de exercício ao usar uma máscara facial de tecido.

Você não precisa se exercitar vigorosamente para colher benefícios para a saúde.

“Praticar exercícios físicos rigorosos em comparação com exercícios menos intensos quase invariavelmente pode ser mais desafiador”, disse Vivek Cherian, um médico de medicina interna afiliado ao Sistema Médico da Universidade de Maryland.

“Em vez de pular direto para atividades vigorosas enquanto usa uma máscara, comece lenta e gradualmente a aumentar”, disse Cherian ao Healthline. “A ideia é que isso lhe dará a chance de se aclimatar gradualmente a exercícios mais intensos.”

Mas não pare de se exercitar e não pare de usar máscara.

“A atividade física é uma das melhores maneiras de manter a saúde física e mental, por isso queremos incentivar as pessoas a encontrar formas de exercício que sejam seguras e confortáveis”, disse Dr. Eduardo Sanchez, MPH, FAAFP, o diretor médico de prevenção da American Heart Association.

Cherian disse que com o tempo, conforme você se acostuma a usar uma máscara, naturalmente será capaz de aumentar sua intensidade.

Por enquanto, “mude seu objetivo em direção à resistência (por exemplo, correr uma distância maior) em vez de intensidade (sua velocidade)”, disse ele.

“Também é uma boa prática fazer intervalos um pouco mais longos entre as repetições ou séries do que você normalmente faria se não estivesse usando uma máscara”, acrescentou Cherian.

Usar sua máscara facial de pano ajuda a prevenir a propagação de COVID-19.

“Chegamos até aqui, agora há luz no fim do túnel. Agora não é hora de parar com os protocolos de mitigação, incluindo o uso de máscaras em público ”, disse Cherian.

“O risco óbvio é que você corre um risco muito maior de ser exposto e / ou espalhar COVID sem usar máscara”, acrescentou. “Este risco é provavelmente pequeno se você foi vacinado, mas por que arriscar?”

“No ritmo em que o país está sendo vacinado (milhões diariamente), talvez estejamos apenas a alguns meses de não sermos obrigados a usar máscaras”, observou Cherian.

“O resultado final é encontrar os tipos de exercício que você gosta e se sentir confortável para fazer, e você terá mais chances de continuar com eles e colher os benefícios”, disse Sanchez.

“Eu recomendaria isso Máscara de átomos para respirabilidade durante treinos de alta intensidade, e eu acho que este Máscara de armadura estar bastante confortável ”, disse Cherian.