Aprenda os gatilhos para seus sintomas de TDAH

Você não pode curar o TDAH, mas pode tomar medidas para gerenciá-lo. Você pode minimizar seus sintomas identificando seus pontos de gatilho individuais. Os gatilhos comuns incluem: estresse, falta de sono, certos alimentos e aditivos, superestimulação e tecnologia. Depois de reconhecer o que desencadeia os sintomas do TDAH, você pode fazer as mudanças necessárias no estilo de vida para controlar melhor os episódios.

Estresse

Especialmente para adultos, o estresse geralmente desencadeia episódios de TDAH. Ao mesmo tempo, o TDAH pode causar um estado perpétuo de estresse. Uma pessoa com TDAH não consegue se concentrar e filtrar com sucesso estímulos em excesso, o que aumenta os níveis de estresse. A ansiedade, que pode resultar da aproximação dos prazos, da procrastinação e da incapacidade de se concentrar no trabalho em questão, pode aumentar ainda mais os níveis de estresse.

O estresse não gerenciado agrava os sintomas comuns do TDAH. Avalie-se durante períodos de estresse (quando um projeto de trabalho está chegando a uma data de vencimento, por exemplo). Você é mais hiperativo do que o habitual? Você está tendo mais problemas para se concentrar do que o normal? Tente incorporar técnicas diárias para aliviar o estresse: faça pausas regulares ao executar tarefas e faça exercícios ou atividades relaxantes, como ioga.

Falta de dormir

A lentidão mental resultante do sono ruim pode piorar os sintomas do TDAH e causar desatenção, sonolência e erros descuidados. O sono inadequado também leva a um declínio no desempenho, concentração, tempo de reação e compreensão. Muito pouco sono também pode fazer com que a criança se torne hiperativa, a fim de compensar a letargia que sente. Dormir pelo menos sete a oito horas por noite pode ajudar uma criança ou adulto com TDAH a controlar sintomas negativos no dia seguinte.

Alimentos e Aditivos

Certos alimentos podem ajudar ou piorar os sintomas do TDAH. Ao lidar com o distúrbio, é importante prestar atenção se alimentos específicos exacerbam ou aliviam seus sintomas. Nutrientes como proteínas, ácidos graxos, cálcio, magnésio e vitamina B ajudam a nutrir adequadamente o corpo e o cérebro e podem diminuir os sintomas do TDAH.

Pensa-se que certos alimentos e aditivos alimentares exacerbam os sintomas do TDAH em alguns indivíduos. Por exemplo, alimentos cheios de açúcar e gordura podem ser importantes para evitar. Certos aditivos, como benzoato de sódio (conservante), MSG e corantes vermelhos e amarelos, usados ​​para melhorar o sabor, sabor e aparência dos alimentos, também podem agravar os sintomas do TDAH. A 2007 estude associaram corantes artificiais e benzoato de sódio a maior hiperatividade em crianças de determinadas faixas etárias, independentemente de seu status de TDAH.

Superestimulação

Muitas pessoas com TDAH sofrem crises de superestimulação, nas quais se sentem bombardeadas por imagens e sons impressionantes. Locais lotados, como salas de concertos e parques de diversão, podem desencadear sintomas de TDAH. É importante permitir um espaço pessoal adequado para evitar explosões; assim, evitar restaurantes lotados, congestionamentos na hora do rush, supermercados movimentados e shoppings com tráfego intenso pode ajudar a diminuir os sintomas problemáticos do TDAH.

Tecnologia

A estimulação eletrônica constante de computadores, telefones celulares, televisão e Internet também pode agravar os sintomas. Embora tenha havido muito debate sobre se assistir à TV influencia o TDAH, ele pode intensificar os sintomas. Imagens intermitentes e ruído excessivo não causam TDAH. No entanto, se uma criança estiver com dificuldades para se concentrar, uma tela ofuscante afetará ainda mais sua concentração.

Também é muito mais provável que uma criança libere energia reprimida e pratique habilidades sociais jogando fora do que sentada por longos períodos em frente a uma tela. Procure monitorar o tempo do computador e da televisão e limitar a visualização para definir segmentos de tempo.

Atualmente, não há diretrizes específicas para quanto tempo de tela é apropriado para alguém com TDAH. No entanto, a Academia Americana de Pediatria recomenda que bebês e crianças menores de dois anos nunca assistam televisão ou usem outras mídias de entretenimento. Crianças com mais de dois anos devem limitar-se a duas horas de mídia de entretenimento de alta qualidade.

Seja paciente

Evitar coisas que desencadeiam sintomas de TDAH pode significar fazer muitas alterações em sua rotina. Seguir essas mudanças no estilo de vida o ajudará a gerenciar seus sintomas.