Ansiedade e estresse em 9 etapas

A ansiedade é um dos muitos sintomas preocupantes do transtorno bipolar.

A flutuação nas emoções do transtorno bipolar pode causar desconforto e preocupação. Experimentar períodos de depressão e mania pode causar ansiedade, porque durante ambas as fases é difícil permanecer no controle e encontrar estabilidade.

Embora não sejam frequentemente estudados juntos, alguns estudos estimaram que até 60% das pessoas com transtorno bipolar têm um transtorno de ansiedade. Um estudo realizado em 2004 mostrou que mais de 30% dos pacientes com transtorno bipolar sofrem ataques de pânico.

Estresse e ansiedade podem complicar ainda mais os sintomas bipolares, pressionando as emoções e o estado mental já sobrecarregados. Permitir que o estresse se desenvolva pode criar ainda mais ansiedade, o que pode alimentar tanto a mania quanto a depressão.

O estresse é muitas vezes inevitável. Na sociedade de hoje, você tem que trabalhar, que é uma enorme fonte de ansiedade, para ganhar dinheiro (o que causa mais ansiedade), mas também tira o seu tempo, impedindo-o de fazer o que deseja.

Trabalho, dinheiro, tempo e relacionamentos são alguns dos maiores estressores que as pessoas enfrentam diariamente. Embora você não possa eliminar o estresse e a ansiedade de sua vida, você pode alterar sua reação a eventos estressantes.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade em sua vida:

Use ‘a resposta de relaxamento’

Dr. Jason Evan Mihalko, psicólogo certificado que trabalha em Harvard Square, em Cambridge, Massachusetts, disse que o estresse é uma das coisas mais administráveis ​​de todas.

“Muitas pessoas sabem sobre a resposta de luta ou fuga – uma resposta biológica ao estresse, onde nosso corpo se prepara para correr em segurança ou lutar. O que muitas pessoas não sabem é que também criamos um antídoto para lutar ou fugir: o resposta de relaxamento “, disse ele. “Através de exercícios simples de respiração profunda, visualizando uma cena agradável ou nos acalmando através dos cinco sentidos, podemos induzir essa resposta de relaxamento”.

Quando conseguimos relaxar, muitas coisas acontecem, disse Mihalko, incluindo metabolismo diminuído, batimentos cardíacos mais lentos, músculos relaxados, respiração lenta, pressão arterial reduzida, aumento dos níveis de óxido nitirico (um composto químico importante na proteção de órgãos vitais e CiênciaMolécula do Ano de 1992), e nossa sensação geral de bem-estar e calma aumenta.

Prioritizar

É humano sentir-se oprimido quando há um milhão de coisas para fazer ao mesmo tempo – trabalho, escola, filhos, casamento, amigos, família etc. podem levar à preocupação. Juntamente com a natureza imprevisível do transtorno bipolar, a ansiedade pode criar estragos em sua mente.

A chave para impedir o aumento do estresse e da ansiedade – com ou sem transtorno bipolar – é determinar qual é a mais importante e o que pode ser feito primeiro. Frequentemente perdemos o foco do motivo pelo qual estamos fazendo tantas coisas, portanto, concentrar-se no que é mais importante pode ser uma maneira fácil de eliminar a desordem em nossas vidas.

É importante que sua terapia para o transtorno bipolar continue sendo a principal prioridade. Você pode pensar que não tem tempo para isso, mas saiba que se você pular o tratamento, estará piorando as coisas para si mesmo.

As listas são uma ótima maneira de acompanhar o que você deve fazer e qual é a coisa mais importante a fazer primeiro. As listas são uma ótima maneira de lidar com algumas das coisas rápidas e fáceis primeiro, permitindo que você remova tarefas da sua lista e obtenha uma sensação de realização.

Aqui está um exemplo de como uma lista pode ser:

1. Tomar medicamentos
2. Enviar e-mail ao chefe sobre férias
3. Escolha uma limpeza a seco
4. Conheça Shirley para o almoço
5. Comprar mercadorias

Limite-se

Mesmo super-heróis não podem estar em todos os lugares ao mesmo tempo. Você pode passar o dia todo, todos os dias tentando fazer tudo, mas isso não deixará você com tempo ou energia suficiente para parar e aproveitar a vida. Além disso, o estresse gerado pela tentativa de fazer tudo só poderia agravar o seu humor.

Você pode querer trabalhar em período integral, preparar um bom jantar todas as noites, ser voluntário em uma instituição de caridade local, organizar eventos e fazer mais, mas há uma boa chance de você apenas se estressar, perder o sono, perder a paciência e crie mais problemas para si mesmo.

Em vez de tentar fazer tudo, concentre sua energia e atenção em fazer algumas coisas bem. Se você puder pagar, contrate alguma ajuda pela casa para fazer um pouco de limpeza e lavanderia. Se você não puder pagar, peça a todos que ajudem.

Pense em suas tarefas como coisas que você está comprando com o seu tempo. Você pode tentar comprar uma casa com 120 quartos, mas todos ficarão sujos e quebrados sem manutenção regular. Além disso, você não precisa de todo esse espaço. Você pode comprar (com o seu tempo) uma bela casa de dois quartos e torná-la a melhor que você já viu. Em essência, não compre mais do que você pode manter.

Fugir

Independentemente de suas responsabilidades, você precisa de tempo para si mesmo. Você precisa de tempo para recuperar a cabeça, refletir ou até deixar sua mente vagar. Isso é especialmente importante se você está se sentindo maníaco e não consegue se concentrar.

Uma escapada ocasional no fim de semana pode fazer maravilhas, mas até ficar sozinho por alguns minutos quando você chega em casa pode limpar sua mente. Informe as pessoas que você precisa de um momento para relaxar e clarear a cabeça antes de começar a trabalhar.

Algumas maneiras fáceis de passar um momento para si mesmo são passear, ler em um lugar calmo, ir ao parque ou simplesmente deitar na cama por um minuto. Não importa como você queira escapar, certifique-se de que pode quando as coisas ficarem demais.

Encontre Suporte

Amigos e familiares podem ser os melhores ouvintes. Eles podem ser seu maior aliado contra o estresse e a ansiedade quando associados ao transtorno bipolar. Eles também fornecem uma visão mais objetiva dos seus problemas e podem ajudá-lo a identificar padrões estressantes. Se tudo mais falhar, eles podem ajudá-lo a rir quando você mais precisa.

Os terapeutas são ouvintes treinados, e não há vergonha em ver alguém para ajudá-lo a resolver seus problemas. Existem vários tipos de terapia disponíveis, e a correta pode ajudá-lo a expressar suas emoções de maneira construtiva.

Se cuida

A saúde mental está diretamente relacionada à saúde física. Comer uma dieta equilibrada – sem alimentos açucarados, fritos, com alto teor de gordura, alto teor de sódio e outros alimentos prejudiciais – pode ajudar seu corpo a ficar em forma para lidar melhor com o estresse. Se seu corpo já estiver sob estresse por substâncias nocivas, ele não estará tão pronto para lidar com o estresse externo também.

Desconfie de tabaco, álcool e drogas como forma de relaxar. Por enquanto, eles podem diminuir o risco, mas só criarão mais problemas de saúde no futuro.

Dormir

O sono é uma das primeiras coisas a sofrer em um horário estressante, mas deve ser a primeira coisa que chama atenção. Freqüentemente, pulamos o sono para lidar com nossas listas de tarefas, mas, ao fazer isso, estamos roubando nosso corpo, o que o deixa mais vulnerável ao estresse, ansiedade e doenças.

Exercício

Se sua mente não descansar na hora de dormir, você deve incorporar algum exercício ao seu dia. Mesmo se você estiver roncando no momento em que sua cabeça bate no travesseiro, o exercício é uma maneira vital de não apenas lidar com o estresse, mas também de manter seu corpo em sintonia para aceitar qualquer desafio.

Ir à academia ou correr depois do trabalho é uma ótima maneira de combater o estresse, além de lhe dar tempo para pensar. Comece a incorporá-lo à sua rotina e veja com que rapidez você pode se tornar viciado em bons hábitos.

Plano

Sempre haverá circunstâncias imprevistas, mas quando planejar com antecedência, você saberá o que vem a seguir e como se preparar para isso. Um planejador do dia, telefone inteligente ou lembretes por e-mail são ótimas maneiras de se manter responsável, enquanto dedica um segundo à sua mente para se concentrar em algo diferente do que você deveria fazer a seguir.